lovesouthernsocial.com

Hiểu lo lắng là gì và biết các dấu hiệu và triệu chứng chính của rối loạn lo âu

Hình ảnh Finn trên Unsplash

Lo lắng là một phản ứng bình thường đối với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống như thay đổi công việc, các vấn đề tài chính hoặc môi trường. Nó làm nhiệm vụ lường trước những nguy hiểm và bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, khi các triệu chứng lo âu trở nên có hại hơn những sự kiện gây ra chúng thì đó có thể là một dấu hiệu của rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu có thể vô hiệu hóa, nhưng nó có thể điều trị được.

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn lo âu là lo lắng quá mức. Sự lo lắng của những người bị rối loạn lo âu không tương xứng với các sự kiện gây ra lo lắng và thường xảy ra để phản ứng với các tình huống bình thường hàng ngày (xem nghiên cứu về nó ở đây: 1).

Để được coi là một dấu hiệu của rối loạn lo âu tổng quát, lo lắng phải xảy ra vào hầu hết các ngày trong ít nhất sáu tháng và khó kiểm soát (2). Sự lo lắng cũng phải trầm trọng và xâm nhập, gây khó khăn cho việc tập trung và thực hiện các công việc hàng ngày.

Những người dưới 65 tuổi có nguy cơ cao nhất phát triển chứng rối loạn lo âu tổng quát, đặc biệt là những người độc thân và những người có tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn (3).

Lo lắng cũng làm quá tải hệ thần kinh giao cảm. Điều này gây ra một loạt các tác động khắp cơ thể, chẳng hạn như mạch đập nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, tay run và khô miệng (4). Những triệu chứng này xảy ra do não tin vào một mối nguy hiểm và đang chuẩn bị cho cơ thể phản ứng với mối đe dọa. Sau đó, cơ thể chuyển hướng máu từ hệ tiêu hóa đến các cơ, trong trường hợp người đó cần chạy hoặc chiến đấu. Nó cũng làm tăng nhịp tim của bạn và tăng cường các giác quan của bạn (5).

Mặc dù những tác động này rất hữu ích trong trường hợp có mối đe dọa thực sự, nhưng chúng có thể gây suy nhược nếu nỗi sợ hãi không tương xứng với mối nguy hiểm. Nghiên cứu cho thấy rằng những người bị rối loạn lo âu không thể giảm kích động nhanh chóng như những người không bị rối loạn lo âu, có nghĩa là họ có thể bị ảnh hưởng của lo lắng trong một thời gian dài hơn (6, 7).

Một triệu chứng khác của lo lắng là bồn chồn, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Một nghiên cứu trên 128 trẻ em được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu cho thấy 74% cho biết bồn chồn là một trong những triệu chứng lo âu chính của chúng. Mặc dù bồn chồn không xảy ra ở tất cả những người bị lo lắng, nhưng đó là một trong những dấu hiệu cảnh báo mà các bác sĩ thường tìm kiếm khi đưa ra chẩn đoán.

Nhiều người bị chứng lo âu cho biết họ gặp khó khăn trong việc tập trung. Một nghiên cứu trên 157 trẻ em và thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát cho thấy hơn 2/3 khó tập trung. Một nghiên cứu khác trên 175 người lớn mắc chứng rối loạn tương tự cho thấy gần 90% cho biết họ gặp khó khăn trong việc tập trung. Sự lo lắng của họ càng tồi tệ, họ càng gặp nhiều vấn đề.

Căng cơ cũng liên quan đến lo lắng. Nhưng có thể chính sự căng cơ sẽ làm tăng sự lo lắng, và ngược lại.

Rối loạn giấc ngủ cũng liên quan chặt chẽ đến rối loạn lo âu (20, 21, 22, 23). Thức dậy giữa đêm hoặc khó ngủ là hai vấn đề thường được báo cáo nhất (24). Một số nghiên cứu cho thấy mất ngủ trong thời thơ ấu có thể liên quan đến sự phát triển của chứng lo âu ở tuổi trưởng thành (25).

Có một loại rối loạn lo âu có liên quan đến các cơn hoảng sợ tái phát, rối loạn hoảng sợ. Các cuộc tấn công hoảng sợ tạo ra cảm giác sợ hãi dữ dội có thể làm suy nhược. Đó là một nỗi sợ hãi tột độ thường kèm theo nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, run, khó thở, tức ngực, buồn nôn và sợ chết hoặc mất kiểm soát (30).

• Cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi về các tình huống xã hội sắp tới
• Quan tâm đến sự đánh giá của người khác
• Cảm thấy sợ hãi hoặc xấu hổ khi bị làm nhục trước mặt người khác
• Tránh những sự kiện xã hội nhất định vì những nỗi sợ hãi này.
• Chứng sợ động vật: Sợ động vật hoặc côn trùng cụ thể
• Nỗi ám ảnh về môi trường tự nhiên: Nỗi sợ hãi về các sự kiện tự nhiên như bão hoặc lũ lụt
• Chứng sợ thương tích do tiêm máu: Sợ máu, bị tiêm, bị kim tiêm hoặc bị thương
• Nỗi ám ảnh tình huống: Sợ hãi những tình huống nhất định, chẳng hạn như đi máy bay hoặc thang máy
• sử dụng phương tiện công cộng
• ở trong không gian mở
• Đang ở trong nhà
• Đứng trong hàng hoặc trong một đám đông
• ra khỏi nhà một mình

Cảm thấy bồn chồn (cần phải di chuyển thường xuyên) trong hầu hết các ngày trong hơn sáu tháng có thể là một dấu hiệu của rối loạn lo âu (9).

Dễ mệt mỏi là một triệu chứng tiềm ẩn khác của Rối loạn Lo âu Tổng quát. Triệu chứng này có thể gây ngạc nhiên vì lo lắng thường liên quan đến chứng tăng động hoặc kích thích. Nhưng đối với một số người, mệt mỏi có thể theo sau cơn lo âu, trong khi đối với những người khác, mệt mỏi có thể là mãn tính.

Không rõ liệu sự mệt mỏi này là do các triệu chứng lo lắng thông thường khác, chẳng hạn như mất ngủ hoặc căng cơ, hay liệu nó có thể liên quan đến tác động nội tiết tố của chứng lo âu mãn tính (10). Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm hoặc các bệnh lý khác, vì vậy chỉ mệt mỏi thôi thì không đủ để chẩn đoán rối loạn lo âu (11).

Các nghiên cứu khác đã tiết lộ rằng lo lắng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn, điều này có thể giúp giải thích việc giảm hiệu suất nhận thức (14, 15). Tuy nhiên, khó tập trung cũng có thể là một triệu chứng của các tình trạng y tế khác như rối loạn thiếu tập trung hoặc trầm cảm, vì vậy nó không đủ bằng chứng để chẩn đoán rối loạn lo âu.

Hầu hết những người bị rối loạn lo âu cũng cảm thấy cáu kỉnh quá mức. Theo một nghiên cứu trên 6.000 người trưởng thành, hơn 90% những người bị rối loạn lo âu tổng quát cho biết họ cảm thấy rất khó chịu trong thời gian lo lắng trầm trọng hơn.

So với những người lo lắng nói chung, những người trẻ tuổi trung niên mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát cho biết họ cáu kỉnh nhiều hơn gấp đôi trong cuộc sống hàng ngày của họ (17).

Cho rằng lo lắng có liên quan đến kích động lớn và lo lắng quá mức, không có gì ngạc nhiên khi cáu kỉnh là một triệu chứng phổ biến.

Điều thú vị là điều trị căng cơ bằng liệu pháp thư giãn cơ đã được chứng minh là làm giảm lo lắng ở những người bị rối loạn lo âu tổng quát. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng nó có hiệu quả như liệu pháp nhận thức-hành vi (18, 19).

Một nghiên cứu đã theo dõi gần một nghìn trẻ em trong hơn 20 năm cho thấy rằng chứng mất ngủ thời thơ ấu có liên quan đến nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu ở tuổi 26 cao hơn 60%. Mặc dù mất ngủ và lo lắng có liên quan mật thiết với nhau, nhưng vẫn chưa rõ liệu mất ngủ có góp phần gây ra lo lắng hay không, liệu lo lắng có góp phần gây mất ngủ hay cả hai (27, 28). Điều được biết là khi chứng rối loạn lo âu được điều trị, chứng mất ngủ cũng được cải thiện (29).

Các cơn hoảng sợ có thể tự xảy ra, nhưng nếu chúng xảy ra thường xuyên và bất ngờ, chúng có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn hoảng sợ.

Bạn cũng có thể có dấu hiệu của rối loạn lo âu xã hội nếu:

Rối loạn lo âu xã hội rất phổ biến. Và lo âu xã hội có xu hướng phát triển sớm trong cuộc sống. Trên thực tế, khoảng 50% những người mắc bệnh được chẩn đoán ở tuổi 11, trong khi 80% được chẩn đoán ở độ tuổi 20 (33).

Những người mắc chứng lo âu xã hội có thể tỏ ra cực kỳ nhút nhát và ít nói trong các nhóm hoặc khi gặp gỡ những người mới. Mặc dù họ có thể không tỏ ra đau khổ, nhưng họ cảm thấy sợ hãi và lo lắng tột độ.

Sự xa cách này đôi khi có thể khiến những người mắc chứng lo âu xã hội tỏ ra hợm hĩnh hoặc xa cách, nhưng chứng rối loạn này có liên quan đến lòng tự trọng thấp, chỉ trích bản thân cao và trầm cảm (34).

Nỗi sợ hãi tột độ về những thứ cụ thể như nhện, không gian hạn chế hoặc độ cao có thể là dấu hiệu của chứng sợ hãi.

Ám ảnh được định nghĩa là sự lo lắng hoặc sợ hãi tột độ về một đối tượng hoặc tình huống cụ thể. Cảm giác đủ mạnh để cản trở khả năng hoạt động bình thường của bạn.

Một số ám ảnh phổ biến bao gồm:

Agoraphobia là một nỗi ám ảnh khác liên quan đến nỗi sợ:

Theo Bộ Y tế, các loại thuốc kê đơn, liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp cả hai có thể cải thiện các triệu chứng lo âu trong vòng vài tuần. Nhưng cũng có những cách khác, dễ tiếp cận hơn có tiềm năng đóng góp. Tìm hiểu thêm về chúng trong bài viết: "15 lựa chọn biện pháp khắc phục tự nhiên cho chứng lo âu".