lovesouthernsocial.com

Nghiên cứu cho thấy uống cà phê, thực phẩm bổ sung hoặc đồ uống có chứa caffein ngay trước khi tập thể dục có thể cản trở quá trình hồi phục tim.

Hình ảnh: Alora Griffiths trên Unsplash

Nếu bạn thích uống một tách cà phê để tinh thần phấn chấn trước khi tập thể dục, hãy cẩn thận đừng dùng quá liều. Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang São Paulo (Unesp) đã phân tích ảnh hưởng của caffein đối với nhịp tim của những người trẻ khỏe mạnh và hoạt động thể chất và nhận thấy rằng hoạt động tim của những người tình nguyện sau khi uống caffein mất nhiều thời gian hơn để trở về các thông số như khi họ nghỉ ngơi. . Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Báo cáo khoa học, từ nhóm Thiên nhiên, có một mẫu nhỏ, nhưng cho thấy mối quan tâm đối với những người không hoàn toàn phù hợp hoặc có vấn đề về tim.

• Caffeine: từ tác dụng điều trị đến rủi ro

Các nhà khoa học đã đánh giá một liều lượng caffeine trước khi tập thể dục có thể ảnh hưởng như thế nào đến việc phục hồi sau khi tập thể dục. Trong nghiên cứu, nhóm nghiên cứu đã theo dõi 32 người đàn ông khỏe mạnh, năng động từ 18 đến 25 tuổi, trong ba ngày, nhóm nghiên cứu đã ghi lại cách họ hồi phục sau nửa giờ chạy bộ.

Vào ngày đầu tiên, các tình nguyện viên đã thực hiện một bài kiểm tra nỗ lực tối đa để các nhà nghiên cứu có thể xác định đâu là giới hạn của mỗi người. Vào ngày thứ hai và thứ ba, họ chạy với cường độ vừa phải và luân phiên uống một viên caffeine và một viên giả dược - không thể biết họ đang uống loại nào.

Vào cuối các bài tập, các nhà vật lý trị liệu nhận thấy rằng khi các tình nguyện viên dùng liều lượng caffeine (300 mg, tương đương với khoảng 1,5 tách cà phê), hoạt động của tim của họ mất khoảng một giờ để trở về các thông số như lúc họ ở Lên đỉnh. Thời gian trung bình được coi là bình thường phục hồi sau tập luyện là nửa giờ.

Vitor Valenti, giáo sư tại Unesp và cố vấn nghiên cứu, nói với Revista Galileu: “Khi điều này xảy ra, chúng tôi nói rằng nguy cơ bị biến chứng tim mạch sẽ tăng lên. "Chúng tôi lo ngại về kết quả, bởi vì nếu điều này xảy ra với những người trẻ khỏe mạnh, có thể có một phản ứng dữ dội hơn một chút ở những người ít vận động và béo phì, chẳng hạn."

Hiệu ứng này được quan sát thấy vì caffeine kích hoạt các thụ thể adenosine, nơi giải phóng catecholamine, chất liên quan đến việc đẩy nhanh tim và tăng huyết áp. “Hai catecholamine được biết đến nhiều nhất là adrenaline và noradrenaline. Với việc tăng giải phóng các catecholamine này, chúng sẽ kích hoạt các mạch máu và có thể gây co mạch ”, Valenti giải thích với Revista.

Cần nhớ rằng không có thay đổi nào về huyết áp của những người tình nguyện và hiệu quả chỉ được quan sát thấy trong thời gian ngắn. Giáo sư nói: “Các tài liệu đã có bằng chứng chắc chắn rằng, về lâu dài, uống cà phê có thể đóng góp vào một loạt lợi ích”.

• Tìm hiểu thêm trong bài "Tám lợi ích đáng kinh ngạc của cà phê"

Cảnh báo áp dụng cho cả bản thân cà phê và các chất bổ sung caffein, đồ uống tạo năng lượng và sinh nhiệt, cũng có chứa caffein trong công thức của chúng - và nói chung ở nồng độ cao hơn so với cà phê. Liều lượng caffein trong một tách cà phê thay đổi từ 60 mg đến 150 mg caffein, tùy thuộc vào loại cà phê. Giá trị thấp nhất (60 mg) tương ứng với một tách cà phê hòa tan hòa tan, trong khi cà phê pha có thể đạt 150 mg caffein mỗi cốc. Một lon nước tăng lực 250ml chứa trung bình 80mg caffein và liều lượng bổ sung caffein thường là 300mg đến 400mg caffein mỗi viên.

Cuộc khảo sát nhấn mạnh rằng nguy cơ cao hơn ở những người bị huyết áp cao, cholesterol thay đổi, tiểu đường, tiền sử các vấn đề về tim (cá nhân hoặc gia đình) hoặc các yếu tố nguy cơ khác, vì tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, rối loạn nhịp tim và ốm đau đột ngột.