Trà bạc hà: những lợi ích đã được chứng minh

Trà bạc hà có thể là một đồng minh trong việc chống lại các cơn đau bụng kinh, hội chứng ruột kích thích và cảm lạnh

trà bạc hà

Hình ảnh Anton Darius trên Unsplash

Trà bạc hà là một loại nước giải khát thường được dùng để chữa đau bụng kinh, cảm lạnh, hội chứng ruột kích thích và trào ngược. Một số nghiên cứu xác nhận sự khôn ngoan phổ biến và thậm chí chứng minh thêm lợi ích của việc sử dụng bạc hà và trà của nó. Hiểu không:

về bạc hà

Bạc hà được sử dụng như một hương liệu trong bánh kẹo, kẹo cao su và các mặt hàng thực phẩm khác. Ngoài ra, nhiều người tiêu thụ bạc hà như một loại trà giải khát không chứa caffeine.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Trực tiếp, lá bạc hà chứa một số loại tinh dầu, bao gồm tinh dầu bạc hà, bạc hà và limonene. Bạc hà cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin A, B6, C, E, K, axit folic và riboflavin. Cho dù uống hay chỉ hít vào, nó đều mang lại nhiều lợi ích. Theo một nghiên cứu của Đại học MarylandỞ Mỹ, bạc hà có khả năng kháng khuẩn, kháng nấm và chống viêm.

Theo một nghiên cứu của Đại học Wheeling Jesuit, mùi và vị của bạc hà có ảnh hưởng sâu sắc đến các chức năng nhận thức. Điều này bao gồm các chức năng như suy luận, giải quyết vấn đề, hình thành khái niệm, phán đoán, chú ý và thậm chí cả trí nhớ.

lợi ích đã được chứng minh

1. Cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa

Theo một nghiên cứu của Unesp, các loài thuộc chi Mentha trình bày chỉ định dân tộc học cho các rối loạn tiêu hóa. Theo nghiên cứu, bạc hà giúp thư giãn cơ dạ dày và cải thiện dòng chảy của mật, mà cơ thể sử dụng để tiêu hóa chất béo. Các nghiên cứu khác vẫn chứng minh rằng bạc hà có thể làm giảm các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, đầy bụng và khó tiêu.

Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng bạc hà giúp thư giãn hệ tiêu hóa và có thể giảm đau. Nó cũng ngăn ngừa co thắt cơ trơn, có thể làm giảm bớt co thắt trong ruột của bạn (xem các nghiên cứu về điều này ở đây: 2, 3).

Một đánh giá về chín nghiên cứu trên 926 người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) được điều trị bằng tinh dầu bạc hà trong ít nhất hai tuần kết luận rằng bạc hà giúp giảm triệu chứng tốt hơn đáng kể so với giả dược.

Trong một nghiên cứu trên 72 người bị IBS, viên nang tinh dầu bạc hà làm giảm các triệu chứng IBS tới 40% sau bốn tuần, so với chỉ 24,3% ở giả dược. Hơn nữa, trong một đánh giá của 14 thử nghiệm lâm sàng trên gần 2.000 trẻ em, bạc hà đã làm giảm tần suất, độ dài và mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng.

Ngoài ra, viên nang có chứa tinh dầu bạc hà làm giảm tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của buồn nôn và nôn trong một nghiên cứu trên 200 người đang hóa trị ung thư.

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào kiểm tra trà và quá trình tiêu hóa, nhưng có thể trà bạc hà cũng có tác dụng tương tự.

2. Làm giảm bệnh hen suyễn, viêm xoang và nghẹt mũi

Mùi hương của bạc hà cũng mang lại lợi ích vì nó giúp "mở" đường hô hấp (nếu bạn không bị dị ứng với cây bạc hà, hãy từ từ). Những người bị hen suyễn và dị ứng có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng loại thảo mộc này. Hít hơi bạc hà hoặc uống trà bạc hà có thể rất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng. Bệnh nhân hen suyễn nên thêm bạc hà vào đường hít của họ và cũng có thể uống một ít trà. Để ngay lập tức giúp thở dễ dàng hơn, hãy cho khoảng 5 lá bạc hà vào một ít nước nóng và hít vào.

Bạc hà có đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút và chống viêm. Vì lý do này, trà bạc hà có thể chống tắc nghẽn đường mũi do nhiễm trùng, cảm lạnh thông thường và dị ứng, theo nghiên cứu.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy tinh dầu bạc hà - một trong những hợp chất hoạt động trong bạc hà - cải thiện nhận thức về luồng không khí trong khoang mũi. Do đó, trà bạc hà xông hơi có thể giúp bạn cảm thấy dễ thở hơn.

Ngoài ra, các chất lỏng nóng như trà đã được chứng minh là có thể cải thiện tạm thời các triệu chứng tắc nghẽn xoang, có thể là do hơi của chúng.

Mặc dù trà bạc hà chưa được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với chứng nghẹt mũi, nhưng bằng chứng cho thấy rằng nó có thể hữu ích.

3. Giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm

O tinh dầu bạc hà tồn tại trong bạc hà là một chất thông mũi hiệu quả, ngoài ra còn là một chất long đờm tốt: nó giúp tống chất nhầy và giảm ho. Uống trà bạc hà là một lựa chọn tốt để giảm đau họng và ho khan.

4. Chống nhiễm trùng do vi khuẩn

Mặc dù không có nghiên cứu nào về tác dụng kháng khuẩn của trà bạc hà, nhưng tinh dầu bạc hà đã được chứng minh là có hiệu quả tiêu diệt vi khuẩn (2, 15). Trong một nghiên cứu, tinh dầu bạc hà đã được phát hiện có tác dụng tiêu diệt và ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn truyền qua thực phẩm thông thường như E coli, Listeriasalmonella trong nước ép dứa và xoài.

Tinh dầu bạc hà cũng tiêu diệt nhiều loại vi khuẩn có hại, bao gồm Staphylococcus và vi khuẩn liên quan đến viêm phổi (22). Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạc hà làm giảm một số loại vi khuẩn thường thấy trong miệng (11, 12). Và tinh dầu bạc hà cũng cho thấy hoạt tính kháng khuẩn (23).

5. Giảm đau bụng kinh

Vì bạc hà hoạt động như một chất giãn cơ, nó cũng có thể làm giảm đau bụng kinh bằng cách thư giãn các cơ tử cung (2, 3). Mặc dù trà bạc hà chưa được nghiên cứu cho mục đích này, nhưng các hợp chất trong bạc hà đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện các triệu chứng đau bụng kinh.

Trong một nghiên cứu trên 127 phụ nữ bị đau bụng kinh, viên nang chiết xuất từ ​​bạc hà được phát hiện có hiệu quả như một loại thuốc chống viêm không steroid trong việc giảm cường độ và thời gian đau. Do đó, có thể trà bạc hà cũng có tác dụng tương tự.

6. Giảm ngứa và kích ứng da

Bạc hà có đặc tính chống viêm và chống ngứa. Vì vậy, nó có thể được sử dụng để giảm ngứa. Khi bôi tại chỗ, bạc hà có tác dụng làm dịu và sảng khoái đối với các kích ứng do nổi mề đay, cây thường xuân độc hoặc cây sồi độc.

  • Tinh dầu bạc hà: 25 lợi ích

7. Cải thiện dị ứng theo mùa

Bạc hà chứa axit rosmarinic, một hợp chất thực vật được tìm thấy trong cây hương thảo và các cây khác trong họ bạc hà (28). Axit Rosmarinic có liên quan đến việc giảm các triệu chứng của phản ứng dị ứng như chảy nước mũi, ngứa mắt và hen suyễn (29, 30).

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên kéo dài 21 ngày trên 29 người bị dị ứng theo mùa, những người được bổ sung đường uống có chứa axit rosmarinic có ít triệu chứng ngứa mũi, ngứa mắt và các triệu chứng khác hơn những người dùng giả dược (31).

Mặc dù người ta không biết liệu lượng axit rosmarinic có trong bạc hà có đủ để ảnh hưởng đến các triệu chứng dị ứng hay không, nhưng có bằng chứng cho thấy bạc hà có thể làm giảm bớt dị ứng. Trong một nghiên cứu trên chuột, chiết xuất bạc hà làm giảm các triệu chứng dị ứng như hắt hơi và ngứa mũi.

8. Cải thiện sức khỏe răng miệng

Bạc hà vô hiệu hóa hơi thở có mùi và cũng chống lại vi khuẩn gây sâu răng. Vì lý do này, nó thường được thêm vào các sản phẩm như kem đánh răng, nước súc miệng và thuốc xịt làm tươi mát hơi thở. Ngoài mùi dễ chịu, bạc hà có đặc tính kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi trùng gây ra mảng bám răng - có thể cải thiện hơi thở của bạn (11, 12).

Trong một nghiên cứu, những người trải qua phẫu thuật cột sống và nhận được một loại nước súc miệng làm từ dầu bạc hà, cây trà và chanh đã cải thiện các triệu chứng hôi miệng so với những người không sử dụng các loại dầu này (13).

Trong một nghiên cứu khác, những sinh viên được súc miệng bằng bạc hà đã cải thiện được nhịp thở sau một tuần so với nhóm đối chứng (14).

Mặc dù không có bằng chứng từ các nghiên cứu khoa học cho thấy uống trà bạc hà có tác dụng tương tự, nhưng các hợp chất trong bạc hà đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện hơi thở.

9. Giảm đau đầu và đau nửa đầu

Lá bạc hà có thể giảm đau cơ, đau đầu và thậm chí là đau dạ dày. Để thư giãn cơ bắp của bạn, hãy kết hợp một cốc muối biển, một cốc dầu ô liu thứ ba và khoảng tám giọt tinh dầu bạc hà. Xoa bóp khu vực này trong mười phút và rửa sạch.

Vì bạc hà hoạt động như một chất làm giãn cơ và giảm đau, nó có thể làm giảm một số loại đau đầu (2). Tinh dầu bạc hà trong tinh dầu bạc hà làm tăng lưu lượng máu và mang lại cảm giác mát lạnh, giảm đau (8).

Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên trên 35 người bị chứng đau nửa đầu, tinh dầu bạc hà thoa lên trán và thái dương giúp giảm đáng kể cơn đau sau hai giờ so với dùng dầu giả dược.

Trong một nghiên cứu khác trên 41 người, dầu bạc hà thoa lên trán được chứng minh là có hiệu quả trị đau đầu tương đương với 1.000 mg acetaminophen.

Mặc dù hương thơm của trà bạc hà có thể giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chứng đau đầu, nhưng vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh tác dụng này. Tuy nhiên, thoa tinh dầu bạc hà vào thái dương có thể giúp ích.

10. Cải thiện tâm trạng

Trà bạc hà có thể cải thiện mức năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày. Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể nào về trà bạc hà, các nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất tự nhiên trong bạc hà có thể có tác dụng có lợi cho tâm trạng.

Trong một nghiên cứu, 24 phụ nữ trẻ khỏe mạnh cho thấy ít mệt mỏi hơn trong một bài kiểm tra nhận thức khi được cho uống viên nang tinh dầu bạc hà.

Trong một nghiên cứu khác, liệu pháp thơm bằng tinh dầu bạc hà làm giảm tỷ lệ buồn ngủ vào ban ngày.

11. Giảm buồn nôn

Mùi hương của tinh dầu bạc hà hoặc lá bạc hà tươi có thể giúp giảm bớt cảm giác buồn nôn và thèm ăn.

12. Cải thiện trí nhớ

Năm 2008, các nhà nghiên cứu Anh đã kiểm tra sức mạnh của tinh dầu bạc hà trong não và phát hiện ra rằng nó làm tăng sự tỉnh táo và trí nhớ.

13. Ngăn ngừa ung thư

bạc hà chứa tinh dầu bạc hà, một chất có đặc tính liên quan đến việc ngăn ngừa các loại ung thư khác nhau, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt.

Chọn sử dụng tinh dầu bạc hà ở dạng nguyên chất 100%, vì một số có thể chứa các hợp chất độc hại gây hại cho sức khỏe của da, chẳng hạn như paraben. Để mua, hãy truy cập vào cửa hàng eCycle và tìm dầu bạc hà.

Bạc hà không phải là một loại thảo mộc khó tìm hoặc trồng; bạn có thể tìm thấy nó tươi ở bất kỳ siêu thị nào hoặc trồng trong chậu ở nhà. Xem video hướng dẫn cách trồng bạc hà trong nhà.

14. Có thể cải thiện giấc ngủ

Trà bạc hà là một lựa chọn lý tưởng trước khi đi ngủ vì nó tự nhiên không chứa caffeine. Ngoài ra, khả năng làm giãn cơ của bạc hà có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ (2, 3).

Trong một nghiên cứu, tinh dầu bạc hà làm tăng thời gian ngủ của những con chuột được cho uống thuốc an thần. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy tinh dầu bạc hà không có tác dụng an thần (24, 25).

Vì vậy, nghiên cứu về bạc hà và giấc ngủ đang gây tranh cãi.

15. Tốt cho sự tập trung

Uống trà bạc hà có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và khả năng tập trung của bạn. Mặc dù các nghiên cứu về tác dụng của trà bạc hà đối với sự tập trung không có sẵn, hai nghiên cứu nhỏ đã điều tra tác dụng có lợi này của tinh dầu bạc hà - được thực hiện bằng cách uống hoặc hít.

Trong một nghiên cứu, 24 thanh niên khỏe mạnh đã thực hiện tốt hơn đáng kể trong các bài kiểm tra nhận thức khi được cho uống viên nang tinh dầu bạc hà.

Trong một nghiên cứu khác, hương thơm của tinh dầu bạc hà được tìm thấy để cải thiện trí nhớ và sự chú ý so với ylang-ylang, một loại tinh dầu phổ biến khác.

16. Cách pha trà bạc hà

Trà bạc hà rất ngon và dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể mua trà túi lọc, trồng bạc hà ở sân sau hoặc mua số lượng lớn. Để pha trà bạc hà của riêng bạn:

  • Đun sôi 2 cốc nước;
  • Tắt bếp và thêm một nắm lá bạc hà vào;
  • Đậy nắp trong 5 phút;
  • Lọc trà và uống.

Vì trà bạc hà tự nhiên không chứa caffeine nên bạn có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày. Thưởng thức nó như một liệu pháp sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa vào buổi chiều để tăng cường năng lượng của bạn hoặc trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn.