lovesouthernsocial.com

Kiểm tra các lựa chọn tinh dầu tự nhiên có thể là đồng minh trong thời gian lo lắng

Hình ảnh được chỉnh sửa và thay đổi kích thước bởi Priscilla Du Preez hiện có trên Unsplash

Biết được một loại tinh dầu trị lo âu phù hợp với thói quen và sở thích cá nhân của bạn có thể là một cách giúp bạn làm ngày và đêm tốt hơn.

• 12 mẹo để thức dậy tốt và có một ngày tốt lành

Trị liệu bằng hương thơm là phương pháp thực hành hít mùi hương của tinh dầu để cải thiện sức khỏe của bạn. Một giả thuyết về cách chúng hoạt động là bằng cách kích thích các thụ thể mùi trong mũi, chúng có thể gửi thông điệp đến hệ thần kinh. Chúng cũng có ảnh hưởng tinh tế đến hệ thống hóa học và năng lượng của cơ thể. Vì lý do này, liệu pháp hương thơm thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giảm lo lắng và căng thẳng.

• Tinh dầu là gì?

Hãy siêng năng trong việc thực hành của bạn. Bạn chỉ nên sử dụng các loại tinh dầu trị liệu tự nhiên không chứa hương thơm tổng hợp.

Tinh dầu phải được pha loãng với dầu vận chuyển (dầu dừa, dầu hạt nho, dầu hạnh nhân, dầu mè, v.v.) trước khi thoa lên da. Điều này làm giảm nguy cơ kích ứng. Đối với người lớn, cứ 5 giọt tinh dầu nên được pha loãng trong một muỗng canh dầu vận chuyển. Việc sử dụng tinh dầu ở trẻ em phải được giám sát y tế. Đối với trẻ em, hỗn hợp này loãng hơn nhiều, với tỷ lệ một giọt tinh dầu với một muỗng canh dầu vận chuyển.

Không bao giờ được ăn tinh dầu. Không có đủ nghiên cứu về sự an toàn của việc uống bất kỳ loại tinh dầu nào. Mỗi loại tinh dầu rất khác nhau và một số là độc hại. Do đó, các biện pháp pha loãng và phương thức sử dụng có thể khác nhau. Đối với động vật, một số loại tinh dầu cực kỳ độc hại, chẳng hạn như tinh dầu ngọc lan tây, vì vậy hãy hết sức cẩn thận nơi bạn sẽ đặt máy khuếch tán.

18 loại tinh dầu trị lo âu

1. Valerian

Valerian là một loại thảo mộc được sử dụng từ thời cổ đại. Nó được cho là có chứa các hợp chất thúc đẩy giấc ngủ và làm dịu và có thể có tác dụng an thần nhẹ.

Cách sử dụng tinh dầu nữ lang để điều trị lo âu: Thêm một vài giọt vào máy khuếch tán tinh dầu và hít vào. Nó sẽ thúc đẩy thư giãn và giấc ngủ.

Tìm hiểu thêm về cây nữ lang trong bài viết: "Cây nữ lang: dùng để làm gì, chỉ định và tác dụng phụ".

2. Jatamansi

Tinh dầu Jatamansi cùng họ với cây nữ lang. Nó được sử dụng trong y học Ayurvedic để làm dịu tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ. Theo một nghiên cứu, jatamansi có thể giảm bớt chứng trầm cảm bằng cách hạ thấp chất dẫn truyền thần kinh GABA và thụ thể MAO trong não.

• Mất ngủ: đó là gì, các loại trà, biện pháp khắc phục, nguyên nhân và làm thế nào để chấm dứt chứng mất ngủ
• Thực phẩm giúp điều trị trầm cảm

Cách sử dụng tinh dầu jatamansi cho chứng lo âu: Xoa bóp nó đã được pha loãng trong dầu vận chuyển vào thái dương hoặc trán.

3. Hoa oải hương

Tinh dầu oải hương là một trong những loại tinh dầu được sử dụng nhiều nhất trong liệu pháp hương thơm. Theo một cuộc khảo sát năm 2012, tinh dầu oải hương có thể được sử dụng để điều trị lo lắng vì nó làm dịu bằng cách tác động đến hệ thống limbic, phần não kiểm soát cảm xúc.

Cách Sử Dụng Tinh Dầu Hoa Oải Hương trị Lo âu: Tắm thư giãn bằng cách kết hợp vài giọt tinh dầu hoa oải hương với một thìa cà phê dầu nền, thoa đều lên cơ thể và vào bồn tắm nước nóng để hơi nóng làm tăng khả năng hấp thụ của lỗ chân lông.

• Tinh dầu hoa oải hương đã được chứng minh lợi ích

4. Hoa nhài

Tinh dầu hoa nhài có hương hoa thơm ngon. Theo một nghiên cứu năm 2013, hít thở tinh dầu hoa nhài có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc bằng cách giảm lo lắng. Không giống như một số loại tinh dầu khác được sử dụng để lo lắng, dầu hoa nhài được cho là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh mà không gây buồn ngủ.

Cách sử dụng tinh dầu hoa nhài trị lo âu: Hít tinh dầu hoa nhài trực tiếp từ chai hoặc để hương thơm tràn ngập khắp phòng thông qua máy khuếch tán.

5. Húng thánh

Húng quế, còn được gọi là tulsi, không phải là loại húng quế bạn sử dụng để làm nước sốt húng quế. Nhưng nó từ cùng một gia đình. Nó chứa eugenol, một hợp chất tạo cho nó một mùi thơm cay. Theo một cuộc khảo sát, húng quế thánh là một loại thảo mộc đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc điều trị căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Cách sử dụng tinh dầu húng quế chữa chứng lo âu: Thêm một vài giọt vào máy khuếch tán tinh dầu thơm và hít vào khi tinh dầu được phân tán khắp phòng.

• Húng quế: lợi ích, cách sử dụng và trồng

6. Húng quế ngọt

Tinh dầu húng quế ngọt cũng làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, làm cho nó trở thành một loại tinh dầu tuyệt vời cho sự lo lắng. Theo một nghiên cứu, các hợp chất phenolic có trong tinh dầu húng quế giúp giảm lo lắng. Những hợp chất này đã được phát hiện là ít gây an thần hơn so với diazepam, một loại dược phẩm được sử dụng để điều trị lo âu.

Cách Sử Dụng Tinh Dầu Húng Quế Ngọt Ngào để Trị Lo lắng: Thêm vài giọt vào máy khuếch tán trong phòng và hít vào.

• Trà húng quế và các công thức nấu ăn khác để tận hưởng lợi ích

7. Cam Bergamot

Tinh dầu cam Bergamot có hương thơm của cam quýt tiếp thêm sinh lực. Theo một nghiên cứu, cam bergamot giúp giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Nhưng khi sử dụng tại chỗ, cam bergamot có thể làm tăng độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời.

Cách sử dụng tinh dầu cam Bergamot cho chứng lo âu: Đặt một ít ủng lên bông gòn hoặc khăn tay. Hít thở hương thơm hai đến ba lần.

• Tinh dầu cam Bergamot: công dụng và lợi ích

8. Hoa cúc la mã

Hoa cúc được biết đến với đặc tính thư giãn và an thần. Không có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng tinh dầu hoa cúc cho chứng lo âu. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung hoa cúc có thể có lợi cho những người bị rối loạn lo âu tổng quát từ nhẹ đến trung bình.

Cách sử dụng: Massage tinh dầu hoa cúc pha loãng trong dầu nền lên da.

9. Màu hồng

Tinh dầu hoa hồng được chiết xuất từ ​​những cánh hoa hồng, có hương hoa quyến rũ và được biết đến với tác dụng thư giãn các giác quan. Theo nghiên cứu, làm thang ngâm chân bằng tinh dầu hoa hồng có thể làm giảm lo lắng cho bà bầu khi chuyển dạ.

• Ngày: lợi ích được khoa học chứng minh

Cách Sử Dụng Tinh Dầu Hoa Hồng Trị Lo âu: Ngâm chân vào chậu nước ấm và nhỏ 15 giọt tinh dầu hoa hồng. Bạn cũng có thể pha loãng tinh dầu hoa hồng trong dầu nền và massage cơ thể.

• Khám phá 12 loại massage và lợi ích của chúng

10. Cỏ Vetiver

Tinh dầu cỏ Vetiver có thể ít được biết đến hơn so với các loại tinh dầu khác, nhưng nó không kém phần hiệu quả. Nó có nguồn gốc từ một loại cỏ có nguồn gốc từ Ấn Độ và có mùi thơm ngọt ngào của đất và được sử dụng như một loại thuốc kích thích tình dục.

Theo một nghiên cứu, tinh dầu cỏ vetiver được sử dụng trong liệu pháp hương thơm để thư giãn, có đặc tính chống lo âu tương tự như diazepam.

Cách Sử Dụng Tinh Dầu Cỏ Vetiver Trị Lo lắng: Tận hưởng liệu pháp mát-xa thư giãn với tinh dầu cỏ Vetiver pha loãng hoặc thêm vào máy khuếch tán.

11. Ylang-ylang

Tinh dầu Ylang-ylang có hương hoa và được sử dụng trong liệu pháp hương thơm để thúc đẩy sự thư giãn. Theo một nghiên cứu của các y tá, hít một hỗn hợp tinh dầu ylang-ylang, hoa oải hương và cam bergamot làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, huyết áp, nhịp tim và cortisol huyết thanh.

Cách sử dụng Tinh dầu Ylang-ylang trị chứng lo âu: Bôi loãng lên da, thêm vào máy khuếch tán trong phòng hoặc hít trực tiếp.

• Tinh dầu ylang ylang là gì và những lợi ích của nó

12. Trầm hương

Tinh dầu trầm hương được làm từ nhựa của cây. boswellia. Nó có hương thơm ngọt ngào giúp giải tỏa lo lắng. Theo một nghiên cứu, massage tay bằng cách sử dụng hỗn hợp tinh dầu trầm hương, hoa oải hương và cam bergamot đã cải thiện tình trạng lo lắng, trầm cảm và đau đớn ở những người bị ung thư giai đoạn cuối.

Cách sử dụng Tinh dầu Trầm hương trị Lo âu: Xoa bóp tinh dầu đã được pha loãng trong dầu vận chuyển vào bàn tay hoặc bàn chân của bạn. Bạn cũng có thể thêm nó vào bộ khuếch tán.

• Tinh dầu trầm hương là gì

13. Sage Claria

Sage có hương thơm gỗ tươi mát. Tinh dầu của nó có đặc tính làm dịu và thường được sử dụng như một loại thuốc kích thích tình dục.

Theo một đánh giá có hệ thống, cây xô thơm có thể làm giảm căng thẳng và giúp kiểm soát mức độ cortisol ở phụ nữ. Cortisol được gọi là hormone căng thẳng. Mức độ cao của cortisol có thể làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm.

Cách sử dụng tinh dầu xô thơm trị lo âu: Hít trực tiếp khi bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc xoa bóp lên da đã được pha loãng trong dầu vận chuyển.

• Salvia: nó dùng để làm gì, các loại và lợi ích
• Salvia officinalis: lợi ích đã được khoa học chứng minh
• Tinh dầu claria để làm gì?

14. Cây hoắc hương

Tinh dầu hoắc hương được sử dụng trong y học Ayurvedic để giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Nó thường được kết hợp với các loại tinh dầu khác như hoa oải hương. Nó thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn, mặc dù không có nhiều nghiên cứu về nó.

Cách sử dụng: Để giảm bớt lo lắng, xông trực tiếp tinh dầu hoắc hương hoặc thêm nó pha loãng vào bồn tắm nước nóng hoặc máy khuếch tán trong phòng.

• Cây hoắc hương: nó có tác dụng gì và lợi ích

15. Phong lữ thảo

Tinh dầu phong lữ có mùi hương hơi ngọt. Theo một nghiên cứu về phụ nữ trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ, việc hít tinh dầu phong lữ giúp giảm lo lắng khi chuyển dạ một cách hiệu quả. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp tâm trương.

Cách Sử Dụng Tinh Dầu Phong Lữ Trị Lo lắng: Nhỏ vài giọt vào miếng bông gòn và trôi dưới mũi một vài lần.

• Tinh dầu phong lữ: Mười lợi ích đã được chứng minh

16. Tía tô đất

Tía tô đất có mùi thơm dịu, tươi mát. Nó được sử dụng trong liệu pháp hương thơm vì tác dụng làm dịu và phục hồi. Hầu hết các báo cáo về thành công trong việc hít hà chanh để giảm lo lắng là tài sản của kiến ​​thức phổ biến. Nhưng theo một nghiên cứu năm 2011, uống viên nang tía tô có thể giúp những người bị rối loạn lo âu từ nhẹ đến trung bình. Ngoài việc cải thiện giấc ngủ.