lovesouthernsocial.com

Các lựa chọn biện pháp khắc phục tự nhiên cho phạm vi lo lắng từ thói quen đến bổ sung thảo dược

Hình ảnh thay đổi kích thước của Ablimit Ablet, có sẵn trên Unsplash

Lo lắng là một cảm giác lành mạnh giúp dự đoán nguy hiểm và giúp chúng ta tồn tại. Tuy nhiên, khi nó gây hại nhiều hơn lợi, trở thành một cuộc đấu tranh hàng ngày, thì đó là lúc bạn nên tìm đến các chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc tâm thần. Ngoài sự hỗ trợ từ chuyên môn, bạn cũng có thể áp dụng một số thói quen và mẹo chữa lo âu tự nhiên. Thủ tục thanh toán:

1. duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần và là một thói quen có tác dụng như một phương thuốc chữa lo âu tự nhiên. Tập thể dục hoạt động tương tự như thuốc để giảm lo lắng của một số người. Và nó không chỉ là một cảm giác ngắn hạn: cảm giác giảm lo lắng kéo dài hàng giờ sau khi tập thể dục.

• 20 bài tập để làm ở nhà hoặc một mình
• Tập HIIT: 7 phút tập ở nhà

2. Tránh rượu

Rượu là một loại thuốc an thần và giải lo âu tự nhiên. Uống một ly rượu vang hoặc một ly whisky khi bạn đang căng thẳng có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Tuy nhiên, sau một thời gian, rượu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và dẫn đến nghiện.

3. Ngồi thiền

Giáo lý chính của thiền là kiểm soát tâm trí và những suy nghĩ hỗn loạn, mang lại cảm giác bình tĩnh và sung mãn. Thiền được công nhận rộng rãi trong việc giảm căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu cho thấy rằng 30 phút thiền định hàng ngày có thể hoạt động như một phương thuốc tự nhiên cho sự lo lắng và vẫn hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm.

• Thiền cho trẻ em: Năm kỹ thuật dành cho trẻ em

4. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc hóa chất trong thực phẩm chế biến, chẳng hạn như hương vị nhân tạo, thuốc nhuộm và chất bảo quản, có thể gây ra tâm trạng bất ổn ở một số người. Chế độ ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí. Nếu lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Giữ đủ nước, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh giàu carbohydrate phức hợp, trái cây, rau và protein nạc.

• 11 lời khuyên để có một chế độ ăn kiêng không đường thành công

5. Hít thở sâu

Thở nông, nhanh là điển hình khi chúng ta lo lắng và có thể làm tăng nhịp tim, gây chóng mặt và thậm chí là một cơn hoảng loạn. Thực hành các bài tập thở chậm, sâu có thể giúp khôi phục các kiểu thở bình thường và hoạt động như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu.

• gặp gỡ pranayama, kỹ thuật thở yoga

6. Thử liệu pháp hương thơm

Trị liệu bằng hương thơm là một kỹ thuật sử dụng tinh dầu để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Tinh dầu có thể được hít trực tiếp hoặc thêm vào bồn tắm nước nóng hoặc máy khuếch tán. Các nghiên cứu cho thấy một số loại tinh dầu được sử dụng trong liệu pháp hương thơm giúp:

• Để thư giãn;
• Ngủ;
• Cải thiện tâm trạng;
• Giảm nhịp tim và huyết áp.

• Tinh dầu là gì?

Một số ví dụ về các loại tinh dầu được sử dụng để giảm lo lắng là:

• Cam Bergamot;
• Hoa oải hương;
• Hiền nhân làm rõ;
• Bưởi;
• Ngọc lan tây.

• Khám phá chín loại tinh dầu và lợi ích của chúng
• Tinh dầu claria để làm gì?

7. Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một phương thuốc phổ biến tại nhà để làm dịu thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy hoa cúc cũng có thể là một đồng minh mạnh mẽ chống lại chứng rối loạn lo âu tổng quát. Nghiên cứu cho thấy những người uống viên nang hoa cúc của Đức (220 miligam tối đa 5 lần một ngày) đã giảm điểm nhiều hơn cho các bài kiểm tra đo các triệu chứng lo âu so với những người dùng giả dược.

• Trà hoa cúc: dùng để làm gì?

Nếu bạn không thích uống trà hoa cúc, hãy thử nghiệm nó với các chất bổ sung. Liều khuyến cáo trung bình của chất bổ sung dao động từ 350 đến 500 mg, có thể được chia thành hai viên hoặc uống một liều duy nhất hàng ngày. Trong trường hợp uống trà, lý tưởng nhất là uống một tách mỗi ngày.

8. Dùng thuốc bổ sung vitamin

Nếu bạn đã có một chế độ ăn uống lành mạnh, tùy chọn này có thể không hoạt động như một biện pháp khắc phục chứng lo âu của bạn. Nhưng nếu bạn biết rằng chế độ ăn uống của bạn có ít chất dinh dưỡng thiết yếu (đặc biệt là những người không ăn trái cây và rau sống), thực phẩm chức năng có thể là chìa khóa để giảm bớt các triệu chứng lo lắng của bạn.

Vitamin A

Những người bị chứng lo âu bị thiếu vitamin A. Vitamin A là một chất chống oxy hóa giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu. Liều khuyến cáo trung bình của chất bổ sung là khoảng 10.000 đơn vị quốc tế (IU), uống một viên một lần mỗi ngày.

Phức tạp b

Các chất bổ sung B-complex chứa tất cả các vitamin B-complex cần thiết cho cơ thể, rất quan trọng để duy trì một hệ thần kinh khỏe mạnh. Những chất bổ sung này cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Liều lượng thay đổi, trung bình, từ 300 miligam (mg) đến 500 mg mỗi ngày.

Vitamin C

Tổn thương oxy hóa có thể làm tăng sự lo lắng. Mặt khác, vitamin C là một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa thiệt hại này và do đó, gây ra lo lắng.

Liều khuyến cáo trung bình của chất bổ sung nằm trong khoảng từ 500 đến 1000 mg. Điều này có thể được chia thành hai viên hoặc uống như một viên thuốc hàng ngày.

Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể hấp thụ các loại vitamin khác. Mặc dù được cơ thể tự sản sinh ra khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng vẫn có thể bị thiếu hụt vitamin D, dẫn đến thiếu hụt các vitamin khác, làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng. Liều trung bình của chất bổ sung có thể từ 1.000 đến 2.000 IU. Liều có thể được chia thành nhiều viên hoặc uống một viên duy nhất một lần một ngày.

• Vitamin D: nó có tác dụng gì và lợi ích

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa khác. Cơ thể sử dụng chất dinh dưỡng này một cách nhanh chóng trong thời gian căng thẳng và lo lắng. Bổ sung vitamin E có thể giúp khôi phục sự cân bằng và giảm các triệu chứng lo lắng. Liều khuyến cáo trung bình của chất bổ sung là khoảng 400 IU, nên được dùng như một viên duy nhất một lần một ngày.

9. Hãy thử thực phẩm bổ sung ashwagandha

NS ashwagandha (Withania somnifera) là một loại cây được sử dụng trong Ayurveda. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể hiệu quả như các loại thuốc điều trị lo âu thông thường.

Liều khuyến cáo trung bình của chất bổ sung là khoảng 900 mg, có thể được thực hiện trong hai viên nang 450 mg hoặc một viên nang 900 mg một ngày.

10. Uống bổ sung magiê

Magiê là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể và sự thiếu hụt của nó có thể gây ra các triệu chứng lo lắng. Liều bổ sung magiê trung bình được khuyến nghị dao động từ 100 đến 500 mg.

• Magiê: dùng để làm gì?

11. Đừng đến muộn

Khi chúng ta chạy, ngoài việc đổ mồ hôi, tim của chúng ta còn đập như một chiếc tambourine và nhịp thở của chúng ta cũng nhanh hơn. Để tránh tình trạng này, tốt hơn hết bạn nên đi sớm. Tuy nhiên, nếu bạn đã đến muộn, đừng vội vàng. Hít thở sâu và cố gắng giữ bình tĩnh, thêm vài phút nữa nếu bạn đã đến muộn? Tốt hơn nên ưu tiên sự an tâm. Lý tưởng nhất là đến sớm hơn mười phút, để bạn có thời gian thích nghi với nơi này và nếu môi trường cho phép, hãy gọi đồ uống. Trước hơn mười phút có thể làm nảy sinh những suy nghĩ lo lắng trong thời gian chờ đợi.

12. Chọn trước những gì để mặc

Không có gì tệ hơn việc cố gắng tìm một bộ trang phục vào phút cuối. Chọn một cái gì đó thoải mái và cảm thấy tốt trước. Ăn mặc đẹp giúp tăng sự tự tin cho bản thân.

13. Hãy thử thực phẩm bổ sung bacopa

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy chiết xuất cây bacopa có thể làm giảm mức cortisol. Cortisol được biết đến là hormone căng thẳng và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Liều khuyến cáo trung bình của chất bổ sung là khoảng 500 mg mỗi ngày.

14. Đánh lạc hướng bản thân trên đường đi

Hành trình đến đích của bạn thường là phần tồi tệ nhất. Sử dụng các kỹ thuật đánh lạc hướng để giữ cho tâm trí lo lắng của bạn không vượt qua mọi thứ có thể xảy ra sai lầm. Sách, ứng dụng và trò chơi di động rất tốt cho việc này.

15. Sử dụng một chiếc chăn dày

Đối với nhiều người bị rối loạn như lo lắng, mất ngủ hoặc tự kỷ, chăn dày có thể hoạt động như một phương thuốc tự nhiên. Chúng cũng có thể được sử dụng để bổ sung cho các liệu pháp thông thường.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tạo áp lực lên cơ thể khi ngủ là một cách hiệu quả để đồng bộ hóa quá trình tiết cortisol với nhịp sinh học 24 giờ tự nhiên, đặc biệt là ở phụ nữ. Áp lực này đã giúp giảm việc sản xuất cortisol của những người tham gia khi ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, mất ngủ và đau đớn.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những chiếc chăn nặng 13,6 kg là cách an toàn và hiệu quả để giảm lo lắng ở người lớn. Trong số 32 người lớn tham gia nghiên cứu, 63% cho biết mức độ lo lắng thấp hơn.