lovesouthernsocial.com

Thực phẩm giàu vitamin C giúp cơ thể tăng cường sản xuất collagen

Hình ảnh đã chỉnh sửa và thay đổi kích thước của Bruna Branco, có sẵn trên Unsplash

Collagen là một loại protein phổ biến nhất được tìm thấy trong cơ thể, có mặt trong gân, mỡ, dây chằng và những nơi khác. Nó giúp các bộ phận khác nhau của cơ thể khớp với nhau và rất quan trọng đối với sức mạnh của cấu trúc xương. Khi lượng collagen khỏe mạnh, các tế bào trông săn chắc và trẻ trung.

• Collagen: hiểu nó dùng để làm gì, lợi ích và nếu nó có hại

Điều thú vị về collagen là kích thích sự phát triển của nó gây ra hiệu ứng domino. Bạn càng có nhiều collagen, cơ thể bạn càng có khả năng sản xuất và duy trì nhiều hơn. Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm sẽ tăng sản xuất collagen tự nhiên của bạn:

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C cần thiết cho quá trình tổng hợp axit hyaluronic và collagen. Axit hyaluronic đẩy nhanh thời gian chữa lành vết thương và giảm đau khớp. Nhưng nếu không có đủ lượng vitamin C, cơ thể sẽ không đạt được lợi ích đầy đủ từ thực phẩm có chứa axit hyaluronic (xem nghiên cứu về điều này: 1). Axit hyaluronic được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, nhưng nó sẽ giảm dần khi chúng ta già đi. Ăn thực phẩm giàu vitamin C và axit amin có thể làm tăng nồng độ axit hyaluronic và collagen. Các loại thực phẩm như cam, ớt đỏ, cải xoăn, bông cải xanh và kiwi rất giàu vitamin C. Để có thêm lựa chọn, hãy xem bài viết: "Thực phẩm giàu vitamin C".

• Vitamin C là gì và tại sao nó lại quan trọng?
• Axit amin là gì và chúng dùng để làm gì
• Lợi ích của toàn bộ cam và nước cam
• Lợi ích của trái kiwi ngon

Nha đam

Gel lô hội từ lâu đã được sử dụng để chữa lành vết thương và vết bỏng vì nó làm tăng sản xuất collagen của tế bào khi bôi tại chỗ hoặc uống. Một nghiên cứu kết luận rằng uống bổ sung lô hội giúp cải thiện chất lượng da. Để tìm hiểu thêm về chủ đề này, hãy xem bài viết: "Lô hội trên da: công dụng và lợi ích".

Nhân sâm

Tác dụng chống lão hóa của cây nhân sâm panax chúng cũng là do đặc tính của nó là tăng sản xuất collagen trong cơ thể (xem các nghiên cứu về nó ở đây: 1, 2). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân sâm bảo vệ da khỏi tia UVB của mặt trời. Chất chống oxy hóa được giải phóng vào máu sau khi uống bổ sung nhân sâm hoặc trà của bạn sẽ bảo vệ các tế bào khỏe mạnh và giúp làn da tươi sáng.

• Chất chống oxy hóa: chúng là gì và tìm thấy chúng trong thực phẩm nào

Rau mùi

Rau mùi cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen. Nó chứa axit linolenic, có liên quan đến tác dụng chống lão hóa da, vì nó cung cấp chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong máu.

• Gia vị và lợi ích sức khỏe của chúng

Tảo

Tảo có chứa các chất chống lại quá trình oxy hóa da và giúp duy trì độ đàn hồi và sản xuất collagen (xem nghiên cứu về nó ở đây: 1). Nếu bạn không quen bao gồm tảo trong công thức nấu ăn của mình, bạn có thể hưởng lợi từ chúng bằng cách bổ sung.

những gì cần tính đến

Nếu bạn đang cố gắng làm cho làn da của mình trông trẻ hơn và khỏe mạnh hơn, hãy đảm bảo rằng bạn không phơi nắng quá nhiều dưới ánh nắng mặt trời hoặc trên giường tắm nắng. Hút thuốc cũng có thể gây lão hóa sớm.

Một số chất bổ sung collagen có tác dụng phụ. Phổ biến nhất là sản xuất quá mức canxi, phản ứng dị ứng và đau khớp. Nếu bạn có phản ứng dị ứng với hải sản hoặc các sản phẩm động vật, hãy hết sức cẩn thận khi dùng bất kỳ loại chất bổ sung collagen nào.

Mặc dù vẻ ngoài trẻ trung được đánh giá cao, nhưng vẻ đẹp không chỉ là làn da. Làn da khỏe mạnh là một chỉ số tốt cho thấy phần còn lại của cơ thể bạn đang cảm thấy như thế nào. Không có cách nào để đảo ngược hoàn toàn các dấu hiệu lão hóa. Việc bảo vệ làn da của bạn trong khi khỏe mạnh sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng sửa chữa nó sau này. Tăng cường sản xuất collagen một cách tự nhiên bằng các loại thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện không chỉ ngoại hình mà còn cả sức khỏe tổng thể.