lovesouthernsocial.com

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ có thể được điều trị bằng các biện pháp tự nhiên. Hiểu không

Hình ảnh của Vladislav Muslakov, có trên Unsplash

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ. Những người bị chứng mất ngủ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc cả hai. Ngoài ra, những người bị mất ngủ thường không cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và các triệu chứng khác.

Mất ngủ là bệnh phổ biến nhất trong tất cả các chứng rối loạn giấc ngủ. Chẩn đoán mất ngủ nếu các triệu chứng sau được báo cáo:

• Khó ngủ xảy ra ít nhất ba đêm một tuần trong tối thiểu ba tháng;
• Khó ngủ gây ra các vấn đề chức năng trong cuộc sống của người đó.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Nguyên nhân của chứng mất ngủ phụ thuộc vào loại mất ngủ ảnh hưởng đến người đó. Mất ngủ ngắn hạn có thể do căng thẳng, một sự kiện đáng lo ngại hoặc chấn thương, hoặc thay đổi thói quen ngủ.

Mất ngủ mãn tính kéo dài ít nhất ba tháng và thường là thứ phát của một vấn đề khác hoặc sự kết hợp của các vấn đề, bao gồm:

• Các tình trạng y tế gây khó ngủ, chẳng hạn như viêm khớp hoặc đau lưng;
• Các vấn đề tâm lý như lo lắng hoặc trầm cảm;
• Sử dụng ma túy hoặc các chất khác.

Các yếu tố nguy cơ gây mất ngủ

Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và có nhiều khả năng ảnh hưởng đến phụ nữ hơn nam giới. Các yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển chứng mất ngủ bao gồm:

• Rối loạn cảm xúc như trầm cảm, lo lắng hoặc hồi hộp liên quan đến một sự kiện trong đời;
• Đi du lịch đến những nơi có múi giờ khác với bình thường;
• Mức độ căng thẳng cao;
• Lối sống ít vận động;
• Thay đổi giờ làm việc hoặc ca đêm;
• Rối loạn nhịp tim tuần hoàn;
• Thu nhập thấp.

Một số tình trạng như mãn kinh, béo phì và bệnh tim mạch cũng có thể dẫn đến mất ngủ.

triệu chứng mất ngủ

Những người bị mất ngủ thường báo cáo ít nhất một trong những triệu chứng sau:

• Thức dậy quá sớm;
• Ngủ không thúc đẩy sự nghỉ ngơi;
• Khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Những triệu chứng mất ngủ này có thể dẫn đến các triệu chứng khác, bao gồm:

• Mệt mỏi;
• Thay đổi tâm trạng;
• Cáu gắt;
• Khó tập trung.

cái gì tốt cho chứng mất ngủ

Có các phương pháp điều trị bằng dược phẩm và không dùng thuốc cho chứng mất ngủ. Bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về những phương pháp điều trị có thể phù hợp. Nhưng có một số hành vi tạo điều kiện cho giấc ngủ bắt đầu, chẳng hạn như:

• Tránh đồ uống có chứa caffein, đặc biệt là sau 4 giờ chiều;
• Tránh tập thể dục quanh giờ đi ngủ;
• Tránh nằm trên giường mà không có ý định ngủ, chẳng hạn như xem TV hoặc sử dụng Internet trên điện thoại di động của bạn.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ

Nhiều trường hợp mất ngủ có thể được kiểm soát hiệu quả bằng cách thay đổi lối sống hoặc sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà.

trà

Thực phẩm bổ sung Valerian, hoa lạc tiên (có trong chanh dây) và tía tô đất là một số ví dụ giúp cải thiện giấc ngủ. Nhưng bạn cũng có thể pha những loại trà thực vật này trước khi đi ngủ. Càng đậm đặc, hiệu quả càng tốt.

• Valerian: nó là gì, chỉ định và tác dụng phụ

Thiền

Thiền là một phương thuốc tự nhiên và dễ dàng để điều trị chứng mất ngủ. Thiền có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, cũng như giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Thiền cũng có thể giúp điều trị các triệu chứng của tình trạng có thể góp phần gây mất ngủ, chẳng hạn như:

• Căng thẳng;
• Sự lo ngại;
• Phiền muộn;
• Vấn đề về tiêu hóa;
• Đau đớn.

melatonin

Hormone melatonin được cơ thể sản xuất tự nhiên trong chu kỳ ngủ. Mọi người thường bổ sung melatonin với hy vọng cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu về tác dụng của melatonin vẫn chưa được kết luận. Có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung melatonin có thể làm giảm phần nào thời gian đi vào giấc ngủ của một người, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

Melatonin thường được coi là an toàn trong thời gian ngắn, nhưng tính an toàn lâu dài của nó vẫn chưa được xác nhận.

Dầu Essencial

Tinh dầu có nguồn gốc tự nhiên và có thể rất có lợi trong việc giúp điều trị chứng mất ngủ thông qua liệu pháp hương thơm.

Một số loại tinh dầu giúp điều trị chứng mất ngủ bao gồm:

• Hoa cúc la mã;
• Gỗ tuyết tùng;
• Hoa oải hương;
• Gỗ đàn hương;
• Neroli hoặc cam đắng.

Một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm giúp thúc đẩy giấc ngủ.

• Liệu pháp hương thơm là gì và lợi ích của nó là gì?

Một nghiên cứu khác cho thấy hoa oải hương đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy và duy trì giấc ngủ. Nghiên cứu báo cáo rằng sự pha trộn của các loại tinh dầu làm giảm rối loạn giấc ngủ và tăng cường sức khỏe ở người lớn tuổi.

Tinh dầu nói chung không có tác dụng phụ khi sử dụng theo chỉ dẫn. Hầu hết các loại tinh dầu đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phân loại là GRAS (thường được công nhận là an toàn). Tuy nhiên, hương liệu không được pháp luật điều chỉnh và không cần giấy phép hành nghề. Vì vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn các chuyên gia và sản phẩm một cách cẩn thận.

Tìm hiểu thêm về liệu pháp hương thơm và tinh dầu trong tài liệu: "Trị liệu bằng hương thơm là gì và lợi ích của nó là gì?" và "Tinh dầu là gì?".

Mất ngủ trong thai kỳ

Mất ngủ thường gặp khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng giữa. Thay đổi nội tiết tố, buồn nôn, đau, chuột rút, khó chịu ở lưng và tăng nhu cầu đi tiểu là một số thay đổi cơ thể có thể khiến bà bầu tỉnh táo.

Cũng có thể sự xuất hiện của các yếu tố căng thẳng, chẳng hạn như lo lắng do trách nhiệm ngày càng lớn mà bạn sẽ phải làm với tư cách là một người mẹ. Ngoài ra, cơ thể đang trải qua nhiều thay đổi, với quá trình trao đổi chất tích cực và tăng progesterone, để thích ứng với cuộc sống mới. Vì vậy, việc thay đổi cách ngủ là điều bình thường.

Các hành vi có thể cải thiện chứng mất ngủ trong thai kỳ bao gồm:

• Duy trì hoạt động khi mang thai;
• Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh;
• Giữ đủ nước;
• Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn;
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn trong ngày;
• Tắm nước ấm trước khi ngủ nếu có lo lắng.

Tin tốt là chứng mất ngủ liên quan đến thai kỳ thường qua đi - và nó không ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.

chẩn đoán mất ngủ

Để chẩn đoán, bác sĩ hoặc bác sĩ của bạn sẽ hỏi các câu hỏi về:

• Điều kiện y tế;
• Môi trường xã hội;
• Tình trạng tâm lý hoặc tình cảm;
• Lịch sử giấc ngủ.

Thông tin này có thể giúp người tập xác định nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ. Để làm cho nó dễ dàng hơn, bạn có thể:

• Giữ nhật ký giấc ngủ;
• Ghi lại khi bạn chìm vào giấc ngủ;
• Quan sát bối cảnh khi bạn thức dậy lặp đi lặp lại;
• Báo cáo thời gian bạn thức dậy mỗi ngày.

Nhật ký giấc ngủ sẽ cung cấp cho chuyên gia chăm sóc sức khỏe một bức tranh về các kiểu ngủ của bạn. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu các xét nghiệm y tế hoặc xét nghiệm máu để loại trừ các tình trạng bệnh lý khác có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Đôi khi một nghiên cứu về giấc ngủ được khuyến khích.