Táo bón là gì?
Táo bón là một rối loạn đặc trưng bởi khó khăn dai dẳng trong việc di tản.
Táo bón, theo cách nói thông thường được gọi là táo bón, là một rối loạn được đặc trưng bởi sự khó khăn dai dẳng trong việc di chuyển. Táo bón thường xuất hiện khi chế độ ăn có thừa đạm động vật và ít chất xơ thực vật, uống nhiều nước và vận động. Nhưng nó cũng có thể xuất hiện trong các trường hợp đi du lịch và căng thẳng. Hiểu không:
- Thực phẩm giàu chất xơ là gì
Chức năng chính của đại tràng (phần lớn ruột già) là hút nước từ thức ăn thừa để tạo thành khối phình phân. Các cơ ở vùng này của cơ thể tống phân qua trực tràng. Nếu chúng tồn tại trong đại tràng quá lâu, có thể bị mất nước quá nhiều và hậu quả là táo bón.
Chất xơ hòa tan có chủ yếu trong thức ăn thực vật, khi tiếp xúc với nước sẽ tạo thành một loại gel. Kết cấu này làm tăng trọng lượng và kích thước của phân trong khi tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi qua trực tràng.
- Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan: Hiểu sự khác biệt!
Nguyên nhân phổ biến của táo bón bao gồm:
- chế độ ăn ít chất xơ (đặc biệt là chế độ ăn nhiều thịt, sữa hoặc pho mát);
- mất nước;
- thiếu vận động;
- du lịch hoặc những thay đổi khác trong thói quen;
- một số loại thuốc như thuốc kháng axit canxi cao và thuốc giảm đau;
- thai kỳ;
- căng thẳng;
- một số bệnh như đột quỵ, bệnh Parkinson và bệnh tiểu đường;
- các vấn đề ở ruột kết hoặc trực tràng, bao gồm tắc ruột, hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh túi thừa;
- sử dụng quá nhiều hoặc lạm dụng thuốc nhuận tràng;
- các vấn đề về nội tiết tố, bao gồm cả tuyến giáp hoạt động kém.
Các triệu chứng của táo bón là gì?
- ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần;
- phân có vẻ ngoài khô cứng;
- đau ruột;
- cảm giác "đầy bụng" ngay cả sau khi đi tiêu;
- tắc trực tràng.
Ai có nguy cơ mắc bệnh táo bón?
Có một chế độ ăn uống ít chất xơ và không tập thể dục là những nguyên nhân chính gây táo bón. Tuy nhiên, táo bón có thể phát sinh do các yếu tố khác như:- Từ 65 tuổi trở lên: người cao tuổi có xu hướng ít hoạt động thể chất hơn, và có chế độ ăn ít chất xơ hơn;
- Nằm liệt giường: Những người có một số bệnh lý, chẳng hạn như chấn thương tủy sống, thường khó di tản;
- Là phụ nữ hoặc trẻ em: phụ nữ và trẻ em bị táo bón thường xuyên hơn nam giới trưởng thành;
- Mang thai: Sự thay đổi nội tiết tố và áp lực trong ruột do thai nhi ngày càng lớn có thể dẫn đến táo bón.
Làm thế nào để chẩn đoán táo bón?
Nhiều người bị ảnh hưởng bởi táo bón chọn cách tự điều trị bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường tập thể dục hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn. Tuy nhiên, thuốc nhuận tràng không nên được sử dụng mà không có đơn thuốc. Cơ thể có thể trở nên phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng và theo thời gian, người đó có thể bị ngất xỉu, thiếu hụt vitamin và khả năng miễn dịch.- Cường giáp và suy giáp: sự khác biệt là gì?
Bạn nên tìm kiếm trợ giúp y tế nếu:
- bị táo bón hơn ba tuần;
- có máu trong phân;
- bị đau bụng;
- đang bị đau ruột;
- đang giảm cân;
- bạn có những thay đổi đột ngột trong việc đi tiêu của bạn.
Bác sĩ hoặc bác sĩ có thể đặt câu hỏi về các triệu chứng, tiền sử bệnh của bạn và bất kỳ loại thuốc hoặc tình trạng cơ bản nào. Xét nghiệm máu và trực tràng có thể được thực hiện để kiểm tra công thức máu, chất điện giải và chức năng tuyến giáp của bạn. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, chụp X-quang và các xét nghiệm phức tạp khác có thể được chỉ định.
Cách điều trị và ngăn ngừa táo bón
Thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất là cách dễ nhất và nhanh nhất để điều trị và ngăn ngừa táo bón. Nhưng nó cũng được chỉ ra:
- Mỗi ngày nên uống từ 1,5 đến 2 lít chất lỏng không đường và không chứa cafein như nước lọc;
- Hạn chế uống rượu bia và đồ uống có chứa cafein khiến cơ thể bị mất nước;
- Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn như trái cây và rau sống, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, mận và men vi sinh. Lượng chất xơ hàng ngày của bạn nên từ 20 đến 35 gam;
- Cắt giảm thực phẩm ít chất xơ như thịt, sữa, pho mát và thực phẩm chế biến sẵn;
- Tập thể dục vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần, với mục tiêu 30 phút mỗi ngày ít nhất năm lần một tuần (thử đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe);
- Nếu bạn muốn sơ tán, đừng lãng phí thời gian của bạn. Bạn càng chờ đợi lâu, nó càng có thể trở nên khó khăn hơn;
- Thêm chất bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn nếu cần thiết. Chỉ cần nhớ uống nhiều chất lỏng vì chúng thúc đẩy hoạt động của chất xơ;
- Sử dụng thuốc nhuận tràng một cách tiết kiệm. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc nhuận tràng trong một thời gian ngắn để giúp làm mềm phân. Nhưng không bao giờ sử dụng thuốc nhuận tràng trong hơn hai tuần mà không cần toa bác sĩ;
- Cân nhắc bổ sung chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như men vi sinh có trong dưa cải bắp và kimchee, với các nền văn hóa sống tích cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thay đổi trong chế độ ăn uống này có thể hữu ích cho những người bị táo bón mãn tính. Tìm hiểu thêm về men vi sinh tại bài viết: “Thực phẩm lợi khuẩn là gì?”.
Đừng nản lòng, hầu hết các trường hợp táo bón đều nhẹ và dễ dàng điều trị bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống và luyện tập. Nếu bạn đang bị táo bón mãn tính hoặc cấp tính cùng với những thay đổi khác của ruột, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
Phỏng theo Wikipedia, Drauzio và Healthline
