lovesouthernsocial.com

Ngủ nghiêng và sử dụng tinh dầu là một số mẹo để tránh ngáy

Bruce Mars đã chỉnh sửa và thay đổi kích thước hình ảnh có sẵn trên Unsplash

Biết cách tránh ngáy có thể là một cách để cải thiện tình trạng ngủ đêm của bạn và những người ngủ cạnh bạn hoặc ở cùng phòng với bạn. Kiểm tra một số mẹo có thể hữu ích trong các trường hợp không nghiêm trọng. Các trường hợp nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như chứng ngừng thở khi ngủ, cần được điều trị bằng trợ giúp y tế.

tiếng ngáy

Ngáy xảy ra khi luồng không khí đi qua cổ họng trong khi thở trong khi ngủ. Điều này làm cho các mô thư giãn trong cổ họng rung lên và tạo ra tiếng ồn khó chịu. Mặc dù ngáy ngủ không làm phiền bạn nhiều nhưng nó không phải là một điều kiện để bỏ qua. Nó có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (đường thở bị tắc nghẽn)
• Béo phì
• Vấn đề với cấu trúc của miệng, mũi hoặc cổ họng
• thiếu ngủ

Trong những trường hợp khác, ngáy có thể chỉ đơn giản là do người ngủ nằm ngửa hoặc uống rượu quá gần giờ đi ngủ.

Mẹo về cách tránh ngáy

Trong một số trường hợp, cần phải đi khám để được điều trị dứt điểm chứng ngủ ngáy. Các trường hợp nhẹ hơn có thể được giải quyết bằng một số mẹo:

1. Chăm sóc cơ thể

Cân nặng dư thừa có thể là một trong những nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy. Giảm cân sẽ giúp giảm lượng mô trong cổ họng có thể khiến bạn ngủ ngáy. Bạn có thể làm điều này bằng cách tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng nhìn chung, giảm lượng calo của bạn, ăn khẩu phần nhỏ hơn và thực phẩm lành mạnh hơn có thể hữu ích. Mà không bỏ việc luyện tập các bài thể dục sang một bên.

• 20 bài tập để làm ở nhà hoặc một mình

2. Ngủ nghiêng

Đôi khi, nằm ngửa khi ngủ khiến lưỡi của bạn di chuyển về phía sau cổ họng, điều này làm tắc một phần luồng không khí từ cổ họng của bạn. Ngủ nghiêng có thể là tất cả những gì bạn cần để không khí lưu thông dễ dàng, ngăn ngừa ngáy ngủ. Nhưng hãy cố gắng kê một chiếc gối giữa hai chân để giữ cho cột sống của bạn được dựng thẳng.

3. Nâng cao đầu giường

Nâng cao đầu giường 10 cm có thể giúp giảm ngáy bằng cách giữ cho đường thở thông thoáng.

4. Hạn chế hoặc tránh uống rượu trước khi đi ngủ

Cố gắng không uống rượu ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Rượu có thể làm giãn các cơ trong cổ họng, gây ra chứng ngáy.

5. Tránh dùng thuốc an thần trước khi đi ngủ

Nếu bạn ngủ ngáy và dùng thuốc an thần, hãy tìm tư vấn y tế để xem có các lựa chọn khác hay không. Ngừng sử dụng thuốc an thần trước khi đi ngủ có thể làm giảm chứng ngáy của bạn.

6. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc là một thói quen không lành mạnh có thể làm cho chứng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn. Tìm kiếm lời khuyên tâm lý hoặc y tế để vượt qua cơn nghiện của bạn.

7. Ngủ đủ giấc

Đảm bảo bạn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng cần thiết mỗi đêm.

8. Sử dụng tinh dầu

Theo các chuyên gia massage, xoa một ít tinh dầu cỏ xạ hương lên chân vào ban đêm có thể giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tinh dầu bạch đàn có thể giúp giảm chất nhầy trong hệ thống hô hấp, bao gồm cả xoang và cổ họng, như một cách để cải thiện hơi thở và ngăn ngừa ngáy ngủ.

Sử dụng hỗn hợp các loại tinh dầu

Theo các nghiên cứu, sự pha trộn của các loại tinh dầu được sử dụng dưới dạng Xịt nước cho cổ họng cho thấy một số kết quả tích cực. Xịt họng đặc biệt này là sự pha trộn của nhiều loại dầu được thảo luận trong bài viết này, bao gồm:

• Tiêu bạc hà
• Chanh vàng
• Đinh hương
• Cây thông
• Hiền nhân
• Bạch đàn
• xạ hương
• Hoa oải hương
• Fennel (thì là)

Cách sử dụng tinh dầu để ngăn ngừa chứng ngủ ngáy

Có một số cách sử dụng tinh dầu để ngăn ngừa ngáy ngủ, bao gồm:

• Áp dụng cho máy khuếch tán trong phòng
• Thêm vào bồn tắm
• Thêm hai giọt tinh dầu vào cốc nước và súc miệng trong 30 đến 60 giây
• Thêm tinh dầu vào dầu vận chuyển như dầu dừa hoặc dầu ô liu và massage vào da.
• Thêm một vài giọt tinh dầu pha loãng trong dầu vận chuyển vào đáy bàn chân.

Các biện pháp phòng ngừa

Tinh dầu luôn phải được pha loãng trong dầu vận chuyển. Công thức điển hình là nhỏ hai đến năm giọt tinh dầu vào một muỗng canh dầu nền.

Luôn đọc nhãn tinh dầu và làm theo hướng dẫn. Để tinh dầu không dính vào mắt.

• Một số loại tinh dầu độc hại. Không bao giờ ăn chúng.

Khi nào cần tìm lời khuyên y tế

Nếu bạn tin rằng bạn hoặc đối tác của bạn bị ngưng thở khi ngủ, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn. Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường.

---