lovesouthernsocial.com

Tìm ra loại tinh dầu phù hợp nhất với thói quen trước khi đi ngủ của bạn

Hình ảnh được chỉnh sửa và thay đổi kích thước bởi Kelly Sikkema hiện có trên Unsplash

Các loại thảo mộc có những đặc tính tuyệt vời được biết đến từ thời cổ đại cho đến xã hội cổ đại. Ở dạng tinh dầu, các đặc tính này được tăng cường. Khám phá một số loại thảo mộc ở dạng tinh dầu để ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Nhưng hãy nhớ đừng bao giờ ăn tinh dầu, hãy pha loãng tinh dầu trước khi sử dụng và làm xét nghiệm dị ứng ở bên trong cánh tay trước khi thoa lên những vùng da rộng hơn.

Tinh dầu phải được pha loãng trong dầu vận chuyển (chẳng hạn như dầu hạt nho, dầu hạnh nhân, dầu mè, v.v.) trước khi thoa lên da. Điều này làm giảm nguy cơ kích ứng. Đối với người lớn, cứ 5 giọt tinh dầu nên được pha loãng trong một muỗng canh dầu vận chuyển. Việc sử dụng tinh dầu ở trẻ em phải được giám sát y tế. Đối với trẻ em, hỗn hợp này loãng hơn nhiều, với tỷ lệ một giọt tinh dầu với một muỗng canh dầu vận chuyển.

tinh dầu oải hương

Hình ảnh đã chỉnh sửa và thay đổi kích thước của Dorné Martining, có sẵn trên Unsplash

Oải hương thích hợp cho những người bị mất ngủ hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ khác. Thông thường, bạn đặt cành hoa hoặc tinh dầu của nó lên áo gối qua đêm.

• Mất ngủ: là gì, các loại trà, biện pháp khắc phục, nguyên nhân và cách chấm dứt chứng mất ngủ
• Làm thế nào để ngủ nhanh với 13 mẹo
• Passion Flower có làm dịu không? Hiểu không

Các nhà trị liệu bằng hương thơm sử dụng tinh dầu oải hương để điều trị chứng đau đầu, căng thẳng và bồn chồn. Các nhà trị liệu xoa bóp đôi khi thoa tinh dầu oải hương lên da, có thể hoạt động như một chất làm dịu và hỗ trợ giấc ngủ. Ở Đức, trà hoa oải hương đã được phê duyệt như một chất bổ sung để điều trị rối loạn giấc ngủ, bồn chồn và kích ứng dạ dày.

• Khám phá 12 loại massage và lợi ích của chúng

Ngoài ra, theo một cuộc khảo sát năm 2012, tinh dầu oải hương có thể được sử dụng để điều trị lo lắng (nếu đó là vấn đề khiến bạn không ngủ được), vì nó làm dịu bằng cách tác động đến hệ limbic, phần não kiểm soát cảm xúc.

• 18 loại tinh dầu trị lo âu

Trước khi đi ngủ, bạn có thể pha loãng năm giọt tinh dầu oải hương trong một muỗng canh dầu mè và thoa một ngón tay ẩm ở giữa chân mày, một ngón tay khác ở ngang tim, đồng thời xoa bóp quế và bàn chân với phần còn lại. Ngoài ra, bạn có thể nhỏ 10 giọt tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán được bật trong phòng ngủ trước khi đi ngủ. Tìm hiểu thêm về loại tinh dầu để ngủ này trong bài viết: “Tinh dầu oải hương đã được chứng minh những lợi ích”.

tinh dầu sả chanh

Tinh dầu sả chanh đậm đặc. Cho dù nó có hiệu quả trước khi đi ngủ hay không thì không chắc chắn, nhưng một số người cho biết buồn ngủ là một tác dụng phụ của việc sử dụng nó, đây có thể là một tính năng tốt nếu bạn cần ngủ. Ở một số người, nó có thể có tác dụng mạnh hơn tác dụng phụ của cây sả. Bạn có thể nhỏ 10 giọt tinh dầu sả chanh vào máy khuếch tán gắn trong phòng ngủ trước khi đi ngủ. Tìm hiểu thêm về loại tinh dầu này trong bài viết: "11 Lợi ích của Tinh dầu Sả chanh".

• Thiếu ngủ có thể gây ra điều gì?

Tinh dầu cỏ vetiver

Sử dụng tinh dầu cỏ vetiver trong máy khuếch tán trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện cách thở của bạn. Một nghiên cứu nhỏ năm 2010 đã đo lường phản ứng của 36 người tiếp xúc với các mùi hương khác nhau trong khi ngủ.

Tinh dầu cỏ vetiver làm tăng chất lượng hết hạn sử dụng và giảm cảm hứng khi những người tham gia nghiên cứu hít phải nó khi ngủ. Điều này có nghĩa là tinh dầu cỏ vetiver có thể giúp những người ngủ ngáy nhiều. Nếu bạn là một trong những người bắt đầu thức dậy với tiếng ngáy của chính họ hoặc người khác đang ngủ bên cạnh, thì đây có thể là một cách tốt để ngủ ngon hơn. Tìm hiểu thêm về loại tinh dầu này qua bài viết: “Tinh dầu cỏ Vetiver: lợi ích và công dụng của nó”.

Các cách khác để cải thiện giấc ngủ

• Không uống cafein sau 14h00;
• Cố gắng ăn tối cho đến 6 giờ chiều, 7 giờ tối hoặc 8 giờ 30 tối, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý cản trở giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như trào ngược axit;
• Ngắt kết nối hoàn toàn trong một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử và bóng đèn cản trở quá trình sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Melatonin là một chất hóa học được sản xuất bởi não điều chỉnh giấc ngủ;
• Thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ. Điều này có thể báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến lúc thư giãn và giúp bắt kịp nhịp sinh học của bạn. Các chiến lược đơn giản, chẳng hạn như tắm nước nóng và mặc đồ ngủ, thường có hiệu quả.

Nếu những thay đổi lối sống này không hiệu quả, hãy tìm sự trợ giúp từ nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý học.