15 lời khuyên về cách tăng tốc độ trao đổi chất
Bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn và không biết làm thế nào? Tăng tốc độ trao đổi chất là một khởi đầu tốt
Hình ảnh đã chỉnh sửa và thay đổi kích thước của Artem Bali có sẵn trên Unsplash
Cho dù đó là để đốt cháy nhiều calo hơn hay chỉ đơn giản là để cải thiện chức năng của cơ thể, bạn nên biết cách tăng tốc độ trao đổi chất của mình. Một số mẹo đơn giản mà cần ít thay đổi trong thói quen của bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể và cũng tăng cường đốt cháy chất béo của bạn. Thủ tục thanh toán!
- Trao đổi chất: nó là gì và những yếu tố nào ảnh hưởng đến nó
1. Dậy sớm 15 phút để vươn vai và làm các bài tập cơ bản
Thực hành này kích thích tuần hoàn và giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Hãy thử một vòng nhảy dây, gập bụng, gập bụng và ngồi xổm. Vì vậy, bạn bắt đầu quá trình đốt cháy calo, quá trình này sẽ tiếp tục trong suốt cả ngày.
- Lượng calo: chúng có quan trọng không?
2. Không bao giờ bỏ bữa sáng
Bạn có thể đã nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và nó thực sự là như vậy. Vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất của chúng ta cần nhiều năng lượng hơn và nếu chúng ta không ăn uống hợp lý, quá trình trao đổi chất sẽ giảm tiêu thụ năng lượng trong suốt cả ngày.
3. Uống nước đá và trà xanh
Lựa chọn đồ uống phù hợp khi ngậm nước tạo ra sự khác biệt lớn. Một số chất lỏng giúp bạn đốt cháy calo, chẳng hạn như nước đá và trà xanh, giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Khi bạn uống nước đá, cơ thể sẽ tiêu hao calo để làm nóng nhiệt độ cơ thể. Tránh đồ uống có đường như soda.
4. Đổi thang máy lấy thang bộ
Leo cầu thang trong mười phút đốt cháy khoảng 50 calo. Sự khác biệt có thể không quá lớn trong một ngày, nhưng nếu bạn nghĩ về lượng calo bạn có thể đốt cháy trong một tháng, bạn có thể xem xét lại lựa chọn này. Một mẹo hay cho những ai đang bắt đầu thích nghi với thói quen này và sống ở những tầng rất cao là hãy đi xuống một vài tầng trước và đi lên những tầng còn lại.
5. Cho hạt tiêu vào thức ăn
Nếu bạn thích ăn tiêu, bạn sẽ rất vui khi biết rằng, bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể, nó sẽ giúp đốt cháy calo. Trong khoảng nửa giờ, ớt đỏ có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn từ 15 đến 20%.
6. Tìm mười cơ hội trong ngày để tăng nhịp tim của bạn trong một phút
Hãy thử thực hiện 10 lần squat vào đầu mỗi giờ. Oxy được bổ sung sẽ giúp bạn tỉnh táo, kích hoạt tim, phổi, chân và não của bạn.
7. Ngồi trên sàn nhà
Ngồi trên sàn nhà khi xem TV khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi trên ghế dài. Khi bạn ngồi trên sàn, các cơ của bạn phải nâng đỡ cơ thể và bạn phải cố gắng nhiều hơn để đứng dậy.
8. Tiêu thụ gừng và omega 3
Gừng có thể tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 20%. Nó có thể được ăn sống, om hoặc ở dạng trà. Mặt khác, Omega 3 giúp đốt cháy nhiều calo hơn, vì nó làm tăng sự trao đổi chất cơ bản của chúng ta vì nó có khả năng chống viêm.
- 16 loại thực phẩm chống viêm tự nhiên
- Lợi ích của gừng và trà
- Thực phẩm giàu omega 3, 6 và 9: ví dụ và lợi ích
- Quá nhiều omega 3 có thể gây hại
9. Để điện thoại đánh thức bạn
Đặt báo thức của bạn từ điện thoại thông minh để đổ chuông 30 phút một lần như một lời nhắc thức dậy. Vì vậy, bạn sẽ không mất hàng giờ mà không đứng dậy khỏi bàn làm việc.
10. Mang theo một chai nước nhỏ
Thay thế chai nước lớn bằng một nửa chai của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ phải dậy thường xuyên hơn để tiếp nhiên liệu. Quan trọng: không sử dụng lại chai dùng một lần để uống nước; chúng có thể gây ô nhiễm cho bạn. Tìm hiểu thêm về chủ đề này trong bài viết: "Chai nước nhựa: mối nguy hiểm khi tái sử dụng".
11. Chỉ năm phút nữa thôi
Nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ hoặc đạp xe, hãy cân nhắc rằng tiếp tục thêm 5 hoặc 10 phút nữa có thể đốt cháy thêm 100 calo.
12. Di chuyển theo âm nhạc
Xây dựng danh sách phát của bạn theo cách giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn trong quá trình tập luyện. Nhạc có nhịp nhanh hơn có xu hướng khuyến khích bạn theo nhịp.
13. Tăng tốc độ trong quảng cáo
Thay vì bỏ qua quảng cáo khi bạn ở phòng tập thể dục, hãy tận dụng cơ hội để tăng cường độ tập luyện của bạn khi chúng trôi qua.
14. Nhảy
Thay vì nghỉ ngơi giữa các hiệp, hãy nhảy dây để giữ nhịp tim của bạn tăng lên. Bằng cách đó, bạn có thể biến một ngày tập luyện bình thường thành một thói quen cường độ cao. Nhảy dây đốt cháy cho bạn khoảng 13 calo mỗi phút.
