lovesouthernsocial.com

Nó không dễ dàng, nhưng những lợi ích có thể được đền đáp

"Tap" của Eelke được cấp phép theo CC BY 2.0

Tập tục tắm nước lạnh đã trở nên phổ biến ... Và mặc dù những cơn run rẩy khiến nhiều người sợ hãi (đặc biệt là vào mùa đông), người dũng cảm vẫn được hưởng những lợi ích như tăng tuần hoàn máu, giảm đau cơ, da khỏe hơn và tác dụng tỉnh táo. Điều thú vị là tắm nước lạnh dường như mang lại cho những người ủng hộ cảm giác hạnh phúc - nghiên cứu cho thấy hiệu ứng này chỉ ra các xung điện chịu trách nhiệm - chúng truyền từ các đầu dây thần kinh đến não.

Một lời giải thích khác có thể là thành tựu tâm lý khi bước vào một dòng nước lạnh sau khi bước ra khỏi chiếc giường ấm áp. Khi nhìn vào vòi hoa sen và nghĩ rằng bạn không muốn bật nước lạnh, nhưng vẫn đối mặt với nó, cá nhân có thể vượt ra khỏi một tình huống thoải mái, điều mà chúng ta luôn cố gắng tránh trong cuộc sống hàng ngày - khắc phục tình trạng này là bổ ích.

Hãy xem những lợi ích đã được chứng minh:

1. Cải thiện lưu thông máu

Nước mát hơn nhiệt độ tự nhiên của cơ thể và điều này khiến cơ thể “cố gắng hơn” để duy trì nhiệt độ thân cây. Khi được thực hiện thường xuyên, tắm nước lạnh có thể làm cho hệ tuần hoàn của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn. Nếu máu lưu thông tốt hơn đến đầu, nó sẽ hoạt động tốt hơn và tỉnh táo lâu hơn. Một số người cũng báo cáo rằng da và tóc của họ trông ít gãy hơn và tươi tốt hơn, có thể là do hệ tuần hoàn được cải thiện.

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng các vận động viên sử dụng nước đá khi có một số loại chấn thương cơ? Dữ liệu thu thập được cho thấy đây là cùng một nguyên tắc. Bằng cách hạ nhiệt độ của một vùng trên cơ thể, chúng tôi đẩy nhanh việc cung cấp máu ấm hơn, nhiều oxy hơn đến vị trí đó ... và điều này tối ưu hóa thời gian phục hồi sau chấn thương. Một số người mắc một số bệnh có thể được hưởng lợi từ việc tắm nước lạnh như một cách để giúp máu di chuyển trong cơ thể nhanh hơn, chẳng hạn như những người bị lưu thông kém, cao huyết áp và tiểu đường.

2. Tăng endorphin

Nhiều loại thuốc điều trị trầm cảm tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng hoặc thời gian của các triệu chứng. Một phương pháp điều trị toàn diện đang trở nên phổ biến là thủy trị liệu. Tắm nước lạnh trong tối đa năm phút, hai đến ba lần một tuần, giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm ở một số bệnh nhân trong một thử nghiệm lâm sàng.

Đối với những người bị trầm cảm, tắm nước lạnh có thể hoạt động như một loại liệu pháp sốc điện nhẹ. Nước lạnh truyền rất nhiều xung điện đến não. Chúng làm rung chuyển hệ thống của bạn để tăng mức độ tỉnh táo, minh mẫn và năng lượng. Endorphin, được gọi là hormone hạnh phúc, cũng được giải phóng. Hiệu ứng này dẫn đến cảm giác hạnh phúc và lạc quan. Nhưng nếu bạn bị trầm cảm, bạn không nên thay thế việc điều trị bằng tắm nước lạnh - chỉ cần nói chuyện với bác sĩ.

3. Tăng tốc độ trao đổi chất

Chất béo trắng là chất béo mà chúng ta liên kết với các tình trạng như béo phì và bệnh tim, nhưng tất cả chúng ta đều được sinh ra với chất béo nâu. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất béo nâu đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của người trưởng thành. Mức độ chất béo nâu lành mạnh cũng chỉ ra rằng chất béo trắng ở mức chấp nhận được. Và chất béo nâu được kích hoạt bằng cách tiếp xúc với nhiệt độ thấp.

Những người béo phì không thể đơn giản bắt đầu tắm nước lạnh để giảm cân mà không thay đổi các thói quen khác (chẳng hạn như bắt đầu tập thể dục thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống của họ). Nhưng tắm nước lạnh hai hoặc ba lần một tuần có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn - và về lâu dài, có thể giúp chống lại bệnh béo phì. Nghiên cứu về đề tài này đã không đưa ra kết luận chính xác về cách tắm nước lạnh giúp mọi người giảm cân ... Tuy nhiên, nó cho thấy rằng nước lạnh có thể cân bằng lượng hormone nhất định và hỗ trợ phục hồi hệ tiêu hóa. Những tác động này có thể làm tăng khả năng giảm cân của tắm nước lạnh.

4. Giúp chống lại các bệnh thông thường

Các tế bào bạch cầu giúp chống lại nhiễm trùng trong cơ thể. Sốc nước lạnh vào máu sẽ kích thích các tế bào bạch cầu. Điều này có nghĩa là tắm nước lạnh có thể tăng sức đề kháng đối với các bệnh thông thường như cảm lạnh và cúm.

Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể giúp cơ thể chống lại một số loại ung thư tốt hơn. Và một thử nghiệm lâm sàng cho thấy những người tắm nước lạnh ít phải nghỉ làm hơn.

5. Có thể cải thiện hiệu suất thể thao

Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ phát hiện ra rằng các vận động viên ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập luyện sức bền có thể xử lý nhiều bài tập hơn trong các buổi tập tiếp theo, "điều này có thể cải thiện khả năng thích nghi tập luyện lâu dài."

Một nghiên cứu khác được xuất bản trong Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học tiết lộ rằng ngâm nước lạnh giúp cải thiện sự phục hồi sau khi tập thể dục và nên được thực hiện ngay sau khi kết thúc.

6. Giảm chi tiêu cho nước, điện hoặc khí đốt

Ai chưa từng tắm nước nóng lâu, phản chiếu? Nhưng thái độ này không bền vững. Vòi sen lạnh thường nhanh hơn, chưa kể không cần làm nóng nước, giúp giảm chi phí điện hoặc gas (tùy từng mẫu vòi sen).