lovesouthernsocial.com

Kỹ thuật thở yoga, pranayama có những lợi ích đã được khoa học chứng minh.

Hình ảnh: Cậu bé tập thở nadi sodhana pranayama trên sông Gangi. Được chỉnh sửa và thay đổi kích thước bởi José Antonio Morcillo Valenciano, nó có sẵn trên Flickr

nghiệp chướng, tantra, yoga . Đây là một số thuật ngữ quen thuộc ở phương Tây, được du nhập vào những năm 1960 bởi những người quan tâm đến các vấn đề tâm linh phương Đông, chẳng hạn như các thành viên của Phong trào Hippie. Mặc dù yoga đã có phiên bản tiếng Bồ Đào Nha, với tôi thay cho y, việc tập luyện này vẫn chỉ được biết đến rất hời hợt. Bạn có biết rằng có tám nhánh của tập yoga và rằng ở đây ở phương Tây chúng ta thường chỉ biết hai hoặc ba trong số họ? Một trong những nhánh này là pranayama , một kỹ thuật thở của yoga giúp kiểm soát tâm trí, giảm căng thẳng và hồi sinh - và những lợi ích của nó đã được khoa học chứng minh.

• Người tập yoga có vùng não liên quan đến trí nhớ dày hơn

Nếu bạn đã tham gia bất kỳ phong cách hoạt động yoga nào (từ thể dục nhịp điệu sức mạnhyoga đến bí ẩn kundaliniyoga ), rất có thể cơ thể bạn đã được hưởng một số lợi ích. Vì vậy, hãy tưởng tượng nếu chúng ta thực hành tất cả tám bước hiện có ?! Một cách dễ dàng để bắt đầu mở rộng kiến ​​thức của bạn về yoga là thông qua pranayama - cái tên nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nó giải thích những lợi ích của kỹ thuật này bằng tiếng Phạn.

gặp gỡ pranayama

prana

Từ "prana"có một số từ đồng nghĩa trong các nền văn hóa khác nhau: chi, ki, năng lượng sống, hơi thở của sự sống, hơi thở… Nói cách khác, nó là thứ nuôi sống sự sống, ngoài cơ thể vật chất.

O prana nó không đến từ bất cứ thứ gì có thể mua được, như thức ăn hoặc đồ uống - nó đến từ hơi thở. Đó là hơi thở sâu và bình tĩnh sau một hoạt động thể chất tốt; hoặc khi chúng ta ở với một người thân yêu; hoặc khi chúng ta ngủ. Thể chất có thể ổn, nhưng có thể bị "thiếu máu" từ prana.

Yama

Yama nó có nghĩa là, nói một cách đại khái, theo cách. Thuật ngữ này đề cập đến các quy tắc ứng xử đạo đức làm cho yogi.

Ví dụ: một trong những quy tắc này là ahimsa (một từ nhỏ nổi tiếng khác nhờ vào chính trị gia Ấn Độ Mahatma Gandhi), có nghĩa là bất bạo động. Ví dụ từ không ăn thịt đến không chửi bới khi bạn bị tắc đường. Và bạn sẽ chỉ có thể kiểm soát bản thân, trong những khoảnh khắc đó, bằng cách hít thở sâu và đếm đến mười, phải không?

Đó là lý do tại sao tên là pranayama : là các bài tập vận dụng nhịp thở được thực hiện trong lớp học của yoga và điều đó làm cho người đó thoải mái và khỏe mạnh hơn.

Đây ở phía Tây, yoga nó thậm chí có thể có nghĩa là đặt mắt cá chân sau cổ của bạn trên một chân, nhưng yoga , trong tiếng Phạn, có nghĩa là đoàn kết. Kết hợp với chính bạn và với môi trường xung quanh bạn, mang lại sự bình an và tự chủ hơn.

Thay đổi mô hình não

Khoa học bắt đầu quan tâm đến tập tục cổ xưa này cách đây một thời gian. Trong các nghiên cứu, người ta thấy rằng các bài tập thở của pranayama giảm tiêu thụ oxy, nhịp tim và huyết áp. Thông qua một cuộc kiểm tra điện não đồ, đo cường độ của các dòng điện trong não, sự gia tăng biên độ của sóng Theta vỏ não đã được quan sát thấy giữa một tế bào thần kinh này và một tế bào thần kinh khác (đây là một loại sóng não cụ thể có trong vỏ não).

Sóng não được phân loại với các chữ cái trong bảng chữ cái Hy Lạp và có phạm vi từ Alpha, Beta, Delta, Gamma và Theta. Có thể bạn đã nghe thuật ngữ "alpha enter" dùng để chỉ các sóng hoạt động trong não khi chúng ta tập trung nhưng ở trạng thái thư giãn. Sóng não beta là những sóng kết hợp trạng thái tập trung với sự tỉnh táo. Trong giai đoạn này, các tế bào thần kinh truyền thông tin cho nhau một cách nhanh chóng, do đó hoạt động giữa chúng cao, dao động từ 13 hertz (Hz) đến 30 Hz.

Ngược lại, trạng thái Alpha là trạng thái thiền và thư giãn. Hoạt động của não giảm, khớp thần kinh có thể thay đổi từ 7 Hz đến 12 Hz. Sự tập trung vào nhận thức về thế giới bên ngoài, đầy những kích thích cảm giác khuấy động tế bào thần kinh, chuyển sang thế giới bên trong và do đó, đến hơi thở, điều mà chúng ta hiếm khi chú ý đến. . Nhờ đó, nỗi lo lắng dần dần được bỏ đi. Hít thở là cửa ngõ dẫn đến sự chú ý nội tâm hơn, đến với thiền định, và cũng là một trong những cách chính để duy trì sự chú ý và có thể thiền định trong nhiều phút hơn.

Ngược lại, sóng Theta thậm chí còn là trạng thái não thư giãn hơn, dao động từ 4 Hz đến 7 Hz. Đó là trạng thái thiền định sâu, phổ biến hơn ở trẻ nhỏ - ở người lớn, chúng thường được nhìn thấy khi bạn ở trạng thái của giấc ngủ. Sóng Delta là sóng tái tạo, chữa lành và ngủ sâu và có tần số từ 0,5 đến 4 Hz. Ngược lại của chúng là sóng Gamma, vẫn còn được nghiên cứu kém và có tần số trên 40Hz (cho đến nay chúng được liên kết với các vụ nổ của nhận thức và xử lý thông tin cấp cao).

Do đó, trong số các học viên của pranayama , một hoạt động lớn hơn của sóng Theta đã được quan sát, gây ra trạng thái tinh thần thư thái và tập trung hơn. Một quan sát khác được thực hiện trong quá trình nghiên cứu là sự gia tăng hoạt động của hệ phó giao cảm, đi kèm với kinh nghiệm tỉnh táo.

Giả thuyết chủ đạo về sự xuất hiện của những hiện tượng này là thở sâu và chậm được thực hành một cách tự nguyện trong quá trình pranayama đưa ra một "đọc lại" trên hệ thống thần kinh tự trị.

Phần não này hoạt động độc lập với chúng ta và kiểm soát các hoạt động quan trọng như tiêu hóa, bơm máu, bài tiết và sản xuất hormone. Nó phân chia thành hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm, hoạt động hài hòa và trái ngược nhau. Một điều chỉnh những dư thừa của cái kia.

Nói chung, sự đồng cảm kích thích các hành động hăng hái hơn, nhiều hơn dương (theo y học Trung Quốc) - nó kích hoạt sự trao đổi chất của cơ thể. Người phó giao cảm quan tâm đến các hoạt động thư giãn, ying, chẳng hạn như giảm nhịp tim và huyết áp.

Các bài tập khác nhau của pranayama kích hoạt các lĩnh vực khác nhau của hệ thống thần kinh tự chủ. Các phương pháp thực hành bao gồm thở chỉ từ một lỗ mũi đến thở “bằng bụng”, điều khiển cơ hoành. Chúng có thể đủ nhanh để khiến bạn đổ mồ hôi hoặc rất chậm. Dù sao, nó bao gồm ba giai đoạn: Puraka, kumbhaka và Từ chối. Hít vào, giữ và thở ra tương ứng.

Trong các phiên bản mà người hành nghề pranayama giữ lại không khí trong thời gian ngắn, tăng mức tiêu thụ oxy và mức độ trao đổi chất. Trong các bài tập giữ khí trong thời gian lâu hơn, tác dụng ngược lại xảy ra, kích hoạt phó giao cảm. Sau thời gian ba tháng luyện tập, sự cải thiện các chức năng tự quản của cơ thể đã được chứng minh.

Hít thở từ một hoặc cả hai lỗ mũi làm tăng mức độ tiêu thụ oxy, ảnh hưởng đến tủy thượng thận (nơi sản xuất adrenaline và noradrenaline, các hormone điều hòa huyết áp).

Mặc dù luôn khuyến khích sự hiện diện của một người hướng dẫn yoga, nhưng bạn không cần phải đăng ký các phòng tập thể dục: có những bài tập có thể tìm thấy trên internet, sách và ứng dụng cung cấp các lớp học hướng dẫn từng bước.

Xem cách một lớp thực hành của kỹ thuật pranayama:

Nếu bạn quan tâm đến pranayama , hãy chắc chắn tìm kiếm con đường này để có dấu chân nhẹ hơn. Namaste!

---