lovesouthernsocial.com

Dầu cây rum tự nhiên có lợi, nhưng phiên bản viên nang giảm béo của nó có tác dụng phụ.

Dầu cây rum có giảm béo không? Để hiểu câu trả lời cho câu hỏi này, trước tiên bạn cần hiểu axit linoleic liên hợp là gì.

Axit linoleic liên hợp, được gọi là CLA, là một loại axit béo không bão hòa đa được sử dụng làm chất bổ sung giảm cân. CLA được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như hạt lanh và quả óc chó. Loại có trong chất bổ sung được tạo ra từ sự biến đổi hóa học của chất béo có trong dầu thực vật như dầu cây rum.

Một số người tin rằng dầu cây rum được sử dụng như một chất bổ sung giúp giảm cân, giảm kích thước vòng eo và cảm giác thèm ăn; tưởng tượng rằng dầu cây rum là một nguồn CLA tốt.

Tuy nhiên, có sự khác biệt đáng kể giữa dầu cây rum tự nhiên và dạng bổ sung của nó, dạng sau là việc tiêu thụ dầu cây rum không lành mạnh.

CLA được sản xuất thương mại (có trong thực phẩm bổ sung) có thành phần axit béo khác với CLA tự nhiên, giàu chất béo chuyển hóa hơn nhiều.

Mặc dù CLA có nguồn gốc từ dầu thực vật có liên quan đến việc giảm cân trong một số nghiên cứu, nhưng kết quả lại thấp hơn mong đợi. Ví dụ, một đánh giá của 18 nghiên cứu cho thấy những người bổ sung CLA có nguồn gốc từ dầu thực vật chỉ giảm 0,05 kg mỗi tuần so với nhóm dùng giả dược.

Tương tự như vậy, một đánh giá khác cho thấy rằng liều CLA, từ hai đến sáu gam trong vòng sáu đến 12 tháng, giúp giảm cân trung bình chỉ 1,33 kg.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng các chất bổ sung có chứa CLA không làm giảm vòng eo ở nam giới và phụ nữ.

Một nghiên cứu khác về phụ nữ béo phì cho thấy rằng việc bổ sung 3,2 gam CLA mỗi ngày trong 8 tuần không có tác dụng giảm mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.

Và CLA có liên quan gì với dầu cây rum? Nhiều người nghĩ rằng dầu cây rum giảm xuống như một nguồn CLA. Tuy nhiên, dầu cây rum tự nhiên chỉ chứa 0,7 mg CLA mỗi gam. Hơn 70% dầu cây rum tự nhiên được tạo thành từ axit linoleic, một loại axit béo omega-6 không bão hòa đa; và không có nghiên cứu đáng kể nào khẳng định rằng dầu cây rum giảm cân, mặc dù nó, ở dạng tự nhiên, mang lại lợi ích, bạn có thể xem trong bài viết: "Dầu cây rum: nó dùng để làm gì, lợi ích và đặc tính".

Mặt khác, các chất bổ sung dầu cây rum được xử lý hóa học có thể có hơn 80% thành phần của chúng được tạo thành từ CLA.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ các chất bổ sung CLA với các tác dụng phụ khác nhau. Liều lượng lớn CLA, chẳng hạn như lượng có trong chất bổ sung, có liên quan đến kháng insulin (làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường), giảm HDL (cholesterol tốt), tăng quá trình viêm, rối loạn đường ruột và tăng mỡ gan (xem các nghiên cứu đây: 1, 2).

Vì vậy, nếu bạn chọn tiêu thụ dầu cây rum, hãy nhớ rằng nó, ở dạng tự nhiên, không giảm cân; Dạng thay đổi hóa học của nó (trong viên nang, chứa một lượng lớn CLA) thậm chí có thể giúp giảm cân, nhưng có lẽ tác dụng phụ không bù đắp được.