lovesouthernsocial.com

Kết hợp một số thực phẩm cung cấp năng lượng vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm mệt mỏi và làm cho thói quen hàng ngày của bạn dễ dàng hơn.

Hình ảnh: khamkhor trên Unsplash

Cho dù đang học để thi cuối kỳ hay phải vật lộn để hoàn thành công việc của mình trước thời hạn, đôi khi thói quen của chúng ta khiến bạn mệt mỏi. Đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là tách và nhiều tách cà phê hơn, có thể là một chút guarana và những cái tát định kỳ vào mặt để tỉnh táo. Vấn đề với những chất kích thích này (và với sự gây hấn về thể chất của bản thân) là tính cách tạm thời của chúng.

Chất kích thích sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng, thỏa mãn trong lúc này, nhưng sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi gấp 3 lần so với ban đầu. Lý tưởng nhất trong những trường hợp này là tiêu thụ thực phẩm cung cấp năng lượng mà không lãng phí nó trong quá trình tiêu hóa hoặc giúp sản xuất năng lượng.

Thực phẩm cung cấp năng lượng

1. Nước

Nước uống nói chung rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ uống nước vừa phải cho biết họ cảm thấy mệt mỏi hơn. Nhưng tại sao nước lại quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta? Nước có thể được coi là một trong những thực phẩm cung cấp năng lượng vì nó giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng mà chúng ta sử dụng để tạo năng lượng cho các tế bào của bạn, và không có nó, chúng ta không thể chuyển hóa thức ăn hoặc năng lượng.

Lượng nước được khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày là 2 lít, một phần có thể được lấy từ thực phẩm bạn ăn. Ví dụ, dưa hấu là một loại thực phẩm chứa nhiều chất lỏng và rất ngon. Uống ít nhất một cốc nước lớn ngay khi thức dậy để cơ thể không bị mất nước và mệt mỏi khi bắt đầu ngày mới.

2. Trái cây

Trái cây là thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời. Đường tự nhiên có trong trái cây rất tốt để đánh thức khi bạn đang "câu cá", cũng như giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định; không phải đề cập đến rằng trái cây, nói chung, có đầy đủ chất xơ.

Làm một sinh tố ăn sáng với trái cây và sữa chua vì nó giúp điều chỉnh việc giải phóng năng lượng. Nếu bạn không có thời gian hoặc việc sử dụng máy xay sinh tố vào buổi sáng là quá sức đối với “cái tôi” vừa ngủ dậy của bạn, hãy ăn những loại trái cây thiết thực hơn, chẳng hạn như chuối hoặc táo.

Giàu kali và vitamin B, chuối giữ cho lượng glucose ổn định và giúp làm chậm quá trình tiêu hóa (một quá trình đòi hỏi nhiều năng lượng của cơ thể).

Dầu được tìm thấy trong dừa có chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình, một loại chất béo nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng. Nói cách khác, chúng rất tốt để ngăn bạn cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày.

3. Quả hạch

Hạt điều, hạnh nhân và hạt phỉ có nhiều magiê, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa đường thành năng lượng. Những thực phẩm cung cấp năng lượng này là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Giữ một túi các loại hạt bên cạnh bạn trong suốt quá trình sinh hoạt và bạn sẽ thấy mình tràn đầy năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày.

4. Sô cô la

Món khoái khẩu của tất cả các loại thực phẩm cung cấp năng lượng. Rõ ràng là mọi người cảm thấy nhẹ nhõm khi sô cô la nằm trong danh sách như thế này. Và bạn sẽ thích món này: ăn một chút món tráng miệng sau bữa trưa rất tốt cho bạn! Đó là bởi vì sô cô la có chứa một chất kích thích tự nhiên được gọi là theobromine (tương tự như caffeine) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và cải thiện tâm trạng của bạn.

Sô cô la đen cũng rất giàu flavonoid, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Trái tim của bạn càng khỏe mạnh, cơ thể sẽ vận chuyển nhiều oxy hơn, đồng nghĩa với mức năng lượng cao hơn.

• Khám phá lợi ích của ca cao

Và bây giờ mong muốn được ăn một viên sô cô la, phải không? Tất nhiên là vì những lý do hoàn toàn khoa học!

5. Tích phân

Carbohydrate cung cấp 60% năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động, và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều carbohydrate phức tạp, chứa đầy vitamin và khoáng chất.

Ăn bánh mì nguyên hạt có thể ngăn ngừa sự gia tăng đường huyết sau bữa ăn của bạn. Dựa theo Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa, điều này có nghĩa là năng lượng sẽ giảm xuống ít hơn so với khi bạn ăn các loại carbohydrate hoặc thực phẩm chế biến sẵn khác.

Thực phẩm lành mạnh như bột yến mạch và bánh mì nguyên hạt (mặc dù nhiều loại thực phẩm không lành mạnh như bao bì tuyên bố) mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và cung cấp năng lượng liên tục. Carbohydrate đã qua chế biến, chẳng hạn như bánh mì trắng, cung cấp năng lượng tăng cường nhanh chóng khi nó đến.

Là con cưng của ngũ cốc nguyên hạt, quinoa là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B, protein và carbohydrate phức hợp. Các loại ngũ cốc dinh dưỡng của nó là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm thực phẩm cung cấp năng lượng cho bạn và sẽ mang lại cho bạn cảm giác no và tràn đầy năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.

6. Sữa chua

Nếu ăn carbohydrate, hãy bổ sung thêm protein. Khi carbohydrate và protein ở cùng nhau, quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn sữa chua thông thường (tuy nhiên, nó có nhiều calo hơn và có nhiều đường hơn, vì vậy nó nên được tiêu thụ với một lượng nhỏ).

Sữa chua các loại có chứa men vi sinh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường mức năng lượng của bạn.

Mẹo một: trộn sữa chua của bạn với ngũ cốc để cung cấp cho bạn năng lượng và cảm thấy no lâu hơn.

7. Cá và hải sản

Mặc dù là một trong những thực phẩm có hại cho môi trường nhưng cá hồi lại rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ít chất béo, nó có protein và omega 3 cần thiết để duy trì sức khỏe của tim (hãy nhớ khi chúng ta đã nói ở trên rằng một trái tim khỏe mạnh mang nhiều oxy hơn đi khắp cơ thể và dẫn đến mức năng lượng cao hơn?), Hoạt động của não và tuần hoàn.

Các loại thực phẩm biển khác, chẳng hạn như động vật có vỏ và hàu, rất giàu chất sắt và cũng giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

8. Bắp rang bơ

Không, rất tiếc là bỏng ngô trong phim không được tính, vì cái này chứa đầy muối, dầu và calo. Cũng giống như bỏng ngô bằng lò vi sóng, có các hợp chất không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bỏng ngô tự làm tại nhà (không có nhiều chất béo và tốt nhất là ngô không biến đổi gen - rất khó tìm) hoặc làm trong lò vi sóng có đầy đủ chất xơ và giúp giảm thiểu công việc tiêu hóa, là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn cần. thực phẩm cung cấp cho bạn năng lượng.

9. Trứng

Trứng đang gây tranh cãi liên quan đến chế độ ăn kiêng. Nó có làm tăng hoặc giảm cholesterol không? Sự khác biệt giữa trứng trang trại và trứng hữu cơ là gì? Và như thế.

Đối với những người đang tìm kiếm thực phẩm cung cấp năng lượng, trứng là một lựa chọn tốt, vì chúng có nhiều sắt và protein, những chất có khả năng cung cấp năng lượng suốt cả ngày, ngoài ra còn có choline, một loại vitamin B cần thiết cho các chức năng của não và sản xuất năng lượng. Khám phá các loại thực phẩm giàu chất sắt khác.

10. Trà gừng

Quên cà phê và uống một ít trà. Ví dụ, trà gừng chứa đầy chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có thể cung cấp thêm một chút năng lượng vào buổi chiều muộn. Nếu bạn không thích mùi vị của trà gừng cho lắm, hãy thử làm ngọt nó với mật ong, ngoài việc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó không gây ảnh hưởng xấu như đường tinh luyện.

• Lợi ích của gừng và trà

11. Các loại rau lá sẫm màu lớn

Cải xoăn là một siêu thực phẩm. Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đây là một nguồn cung cấp canxi và năng lượng tuyệt vời.

Khi chọn rau, hãy chọn loại có nhiều màu sắc vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng. Các loại rau lá sẫm màu như cải Thụy Sĩ và rau bina rất giàu vitamin A và C, canxi, sắt, chất xơ và protein. Ngoài việc dễ chế biến, chúng có nhiều chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng nhất.

12. Goji Berry

Được coi là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe, quả goji đã được sử dụng để tăng cường năng lượng và giải phóng hormone trong hàng nghìn năm trong y học Trung Quốc. Chúng làm tăng khả năng của cơ thể để chống lại căng thẳng và giúp tâm trạng, trí óc và trí nhớ khỏe mạnh hơn, đồng thời cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết.

Các mẹo bổ sung để có thêm năng lượng và khả năng vận động

Thay đổi chế độ ăn có khó không? Có nhiều cách khác để tăng cường năng lượng đó cho bạn. Kiểm tra một số mẹo dưới đây:

đi bộ

Có vẻ lạ khi tiêu hao năng lượng để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nhưng điều ngược lại. Các chuyên gia nói rằng việc tăng cường hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ sẽ làm tăng năng lượng. Hơn hết, bạn không cần đào tạo trước, thiết bị hoặc tiền để đi bộ.

Nghe nhạc

Hình ảnh: Alireza Attari trên Unsplash

Theo tác giả cuốn sách, âm nhạc kích thích hầu hết mọi vùng của não bộ. Đây là bộ não của bạn trên âm nhạc, Daniel Levitin. Đối với Tiến sĩ, nhạc nền có tác dụng chống lại sự đơn điệu, tăng khả năng tập trung và tập trung.

đánh một giấc

Nghiên cứu cho thấy rằng cả quá tải thông tin và hoạt động quá mức của não đều có thể tiêu hao quá nhiều năng lượng. Các nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn 60 phút tốt không chỉ có thể đảo ngược tác động của tình trạng quá tải thông tin mà còn giúp lưu giữ lại những thông tin mới học được.

ăn sáng của bạn

Hình ảnh: Danh mục tư tưởng trên Unsplash

Thức ăn sáng là những món đầu tiên cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu công việc hàng ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo, hài lòng và khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày. Điều quan trọng cần lưu ý là bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi chung cho cả ngày.

Có chuyện gì vậy? Bạn có thích nó không? Bạn có lời khuyên nào khác cho chúng tôi không?