lovesouthernsocial.com

Chánh niệm hay chánh niệm là một trạng thái tinh thần có thể được thực hành thông qua thiền định và các kỹ thuật khác.

Hình ảnh: Greg Rakozy trong Unsplash

Chánh niệm hay chánh niệm là một trạng thái nhận thức xảy ra khi chúng ta cố ý đặt sự chú ý của mình vào thời điểm hiện tại mà không phán xét. Đây là một trong những định nghĩa của từ sự quan tâm , thường được dịch sang tiếng Bồ Đào Nha là chánh niệm, nhưng cách dịch phức tạp, vì thuật ngữ này trong tiếng Anh khá toàn diện và được sử dụng cho cả khái niệm chung và kỹ thuật thiền chánh niệm.

Định nghĩa trên là của Jon Kabat-Zinn, giáo sư danh dự tại Đại học Massachusetts, người vào năm 1979 đã tuyển dụng những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính không đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị truyền thống để tham gia vào chương trình giảm căng thẳng kéo dài 8 tuần mới được thành lập của ông với tên gọi Mind Mind-Based Giảm căng thẳng (MBSR). Kể từ đó, nghiên cứu đáng kể đã chứng minh cách thức can thiệp dựa trên sự quan tâm cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất - so với các biện pháp can thiệp tâm lý khác.

Trạng thái chánh niệm này của tâm có thể được thực hành thông qua thiền chánh niệm, các thực hành bao gồm thiền định, quét cơ thể và thở chánh niệm. Ý tưởng của việc luyện tập là đạt được khả năng hiện có trong mỗi con người về khả năng tập trung được thiết kế để tập trung sự chú ý hoàn toàn vào những gì một người đang làm.

Nhưng thiền không phải là cách duy nhất để đạt được hoặc thực hành chánh niệm. Ngay cả một cử chỉ đơn giản như hít thở sâu và đếm đến năm hoặc mười cũng có thể giúp một người tập trung vào việc ở đây và bây giờ. Sự phân tâm là điều tự nhiên đối với tâm trí con người, nhưng việc tập trung chú ý vào hiện tại lại có lợi cho tâm trí. Nhà tâm lý học Cristina Monteiro, trong một cuộc phỏng vấn với Jornal da USP, giải thích rằng chánh niệm là "một phương pháp thực hành tâm linh cổ xưa gắn nền tảng của triết học phương Đông - Phật giáo - với kiến ​​thức về các chiến lược của khoa học khách quan phương Tây."

Chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, vì hoạt động ảnh hưởng tích cực đến các mô hình não chịu trách nhiệm cho các triệu chứng này. Cristina giải thích rằng có những điểm tương đồng giữa phương pháp luyện tập có thể được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày và Liệu pháp Hành vi Nhận thức. Tuy nhiên, trong chánh niệm, ý tưởng không phải là thay đổi nội dung của suy nghĩ. "Kỹ thuật này hướng tới trải nghiệm, để hiểu sự thoáng qua của các trạng thái tinh thần và không bị chúng dẫn dắt."

Các lợi ích của thực hành chánh niệm bao gồm ngăn ngừa trầm cảm và giảm nguy cơ tái phát ở những người đã mắc bệnh, đến cải thiện trí nhớ và khả năng sáng tạo. "Nó tạo ra ít phản ứng tự động hơn và ít phán xét hơn, tăng khả năng tự chủ và được coi là thành phần trung tâm của cái gọi là Liệu pháp Hành vi Biện chứng, rất hiệu quả trong việc giảm hành vi tự sát trong Rối loạn Nhân cách Ranh giới."

Nhà tâm lý học giải thích rằng chánh niệm là một công cụ nữa có thể được sử dụng để tự chăm sóc bản thân. “Chúng ta càng có thể chăm sóc bản thân tốt hơn, thì kết quả của chúng ta sẽ tốt hơn trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta. Chăm sóc bản thân là chăm sóc môi trường chúng ta đang sống và các mối quan hệ liên quan, tạo ra khả năng phục hồi cho toàn bộ hệ thống ”, Cristina nói.

Kabat-Zinn cũng nói về chánh niệm như một hình thức tốt để hiểu rõ bản thân và trí tuệ. Trong các bài nói chuyện của mình, anh ấy nói rằng tất cả chúng ta đều rất nghiêm túc với bản thân bởi vì chúng ta tin rằng có ai đó để thực hiện nghiêm túc. "Chúng tôi đã trở thành ngôi sao của bộ phim của chính mình. Câu chuyện về 'tôi', tất nhiên, có cả tôi! Và mọi người đều trở thành một diễn viên trong chính bộ phim. Và rồi chúng tôi quên rằng đây là một sự bịa đặt, rằng nó chỉ là một và [cuộc sống] không phải là một bộ phim và không có "bạn" mà bạn có thể tìm thấy nếu bạn muốn quay trở lại. "

Nhà nghiên cứu giải thích rằng "tự thuật" này có thể được xác định ở một số vùng nhất định của não, khiến loại hành vi này trở thành một mẫu tự sự trong cuộc sống của chúng ta. Với đào tạo MBSR, liệu pháp dựa trên chánh niệm, họ có thể nhận thấy những thay đổi trong các mô hình hành vi của não.

Bằng cách kiểm tra mọi người trước và sau khi luyện tập chánh niệm trong máy quét não, nhóm nghiên cứu do Giáo sư Kabat-Zinn đứng đầu có thể quan sát thấy sự suy giảm hoạt động trong cái gọi là Mạng lưới tường thuật, vùng não tạo ra các câu chuyện về bản thân và sự gia tăng hoạt động của một khu vực được gọi là Mạng trải nghiệm, nơi tập trung hoạt động của nó vào thời điểm hiện tại. Vì hai hoạt động không tương thích với nhau, sự gia tăng của Mạng lưới trải nghiệm sẽ giúp Mạng lưới tường thuật nghỉ ngơi, mang lại sự bình tĩnh hơn cho cá nhân.

Hãy xem bài phát biểu của Giáo sư Jon Kabat-Zinn về việc rèn luyện chánh niệm: