lovesouthernsocial.com

Biết các loại thực phẩm làm giảm các triệu chứng PMS và những thực phẩm khác cần tránh vào thời điểm này

Khi ở trong PMS, nhiều phụ nữ phải chịu đựng những khó chịu khác nhau, các triệu chứng phổ biến nhất là kích thích, thay đổi tâm trạng, trầm cảm, căng thẳng, muốn khóc mà không có lý do, đầy hơi, đau đầu và đau nửa đầu. Mỗi phụ nữ có những triệu chứng riêng trong giai đoạn khó khăn này. Để giúp giảm bớt chúng, chúng tôi đã liệt kê các loại thực phẩm chống lại các triệu chứng PMS và những thực phẩm cần tránh vào những ngày PMS.

Thực phẩm làm giảm các triệu chứng PMS

• Cá hồi, cá ngừ và hạt chia, vì chúng rất giàu omega 3, một chất chống viêm giúp giảm đau đầu và đau quặn bụng;
• Mận, đu đủ và ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng giúp điều hòa ruột và có tác dụng nhuận tràng, giảm khó chịu ở bụng;
• Dứa, mâm xôi, bơ, vả, rau bina và rau mùi tây là những thực phẩm lợi tiểu, giúp chống giữ nước;
• Hạt hướng dương, dầu ô liu, bơ và hạnh nhân, vì chúng rất giàu vitamin E và giúp giảm nhạy cảm ở vú;
• Rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây khô và hạt có dầu, vì chúng chứa vitamin B6, magiê và axit folic, giúp cải thiện sức khỏe.

Thực phẩm làm cho các triệu chứng PMS tồi tệ hơn

• Thực phẩm giàu muối và chất béo, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ và thực phẩm quá chế biến - muối giữ nước, khiến cơ thể phù nề;
• Thịt đỏ - chứa nhiều chất béo bão hòa đến mức có thể làm tăng nồng độ estrogen, trong thời kỳ kinh nguyệt, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS;
• Thực phẩm béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên - như thịt đỏ, thực phẩm chiên có nhiều chất béo bão hòa, chưa kể rằng loại thực phẩm này có xu hướng có nhiều muối;
• Cà phê - Quá nhiều caffeine có thể làm cơ thể mất nước;
• Rượu - lý do cũng giống như cà phê: mất nước sẽ làm tăng các triệu chứng PMS;
• Thực phẩm chứa nhiều đường - chúng khiến bạn rất mệt mỏi và không tốt cho sức khỏe.

Trong thời gian PMS, ham muốn ăn đồ ngọt tăng lên, nhưng bạn nên tiêu thụ một lượng nhỏ và ưu tiên các lựa chọn như ít đường hơn. Bạn có thể chọn kẹo trái cây tự nhiên hoặc chỉ ăn một miếng nhỏ sô cô la đen sau bữa ăn chính. Ca cao và sô cô la đen (70 đến 85% ca cao) là những thực phẩm giàu chất sắt, giúp chuẩn bị cơ thể phụ nữ cho kỳ kinh nguyệt.