lovesouthernsocial.com

Học cách giảm cân lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn

Hình ảnh: của Yunmai trên Unsplash

Làm thế nào để giảm cân nhanh là một câu hỏi rất thường xuyên. Tuy nhiên, một số loại thuốc giảm cân khi uống mà không cần đơn (đôi khi có cả kê đơn) có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, ngay cả khi chúng cho thấy hiệu quả nhanh chóng. Tương tự như vậy, các chế độ ăn kiêng giảm cân được chứng minh là thần kỳ và không hiệu quả có thể tạo ra sự thất vọng và gây ra hiệu ứng đàn accordion không mong muốn. Để giảm cân một cách lành mạnh, cần phải hiểu rằng trọng lượng dư thừa là kết quả của nhiều năm thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không cân bằng. Trong một số trường hợp, thừa cân có liên quan đến các bệnh như viêm dạ dày, tiểu đường và tăng huyết áp. Có thể giảm cân mà không bị đói, và sự mất mát này sẽ chỉ kéo dài nếu người đó giảm cân một cách lành mạnh. Ghi nhớ tầm quan trọng đối với sức khỏe của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Kiểm tra một số mẹo để giảm cân lành mạnh

tập thể dục

Để giảm cân, cơ thể bạn cần tăng cường tiêu hao năng lượng. Các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo. Tập thể dục để giảm cân là một sự thay thế tuyệt vời để giảm cân lành mạnh.

ngủ nhiều hơn và tốt hơn

Một số nghiên cứu chỉ ra tầm quan trọng của việc có một giấc ngủ hiệu quả - những người mệt mỏi có xu hướng cảm thấy đói hơn khi họ ngủ một giấc ngon lành và ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt lâu dài. Ngoài ra, những người ngủ không ngon giấc có xu hướng dễ tăng cân hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu bắt đầu ngủ.

Ăn nhiều lần và ít hơn

Ăn từ năm đến sáu bữa một ngày (bữa sáng, bữa ăn nhẹ buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối và bữa tối) với khối lượng nhỏ. Trong bữa ăn nhẹ, hãy ưu tiên ăn trái cây tươi hoặc khô, rau nấu chín hoặc sống; quả hạch hay các loại hạt - thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và khả năng gây no lớn, thuận tiện trong vận chuyển và tiêu dùng.

Không đi quá ba giờ mà không ăn và thiết lập thời gian ăn uống đều đặn, vì điều này giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động và làm tăng lượng calo tiêu thụ. Tránh “ăn vặt” giữa các bữa ăn, cố gắng phân biệt giữa đói và thèm ăn, và không ăn tráng miệng sau các bữa ăn chính. Ăn thường xuyên, chậm rãi và cẩn thận là một cách tốt để kiểm soát lượng chúng ta ăn vào, tránh ăn nhiều hơn mức cần thiết. Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra rằng có thể giảm cân với sức khỏe và không bị đói.

uống nhiều nước hơn

Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày giữa các bữa ăn. Bạn có thể uống các chất lỏng khác như trà và nước trái cây tự nhiên. Uống nước giúp cải thiện quá trình vận chuyển của ruột, làm xẹp bụng. Hãy nhớ rằng khát nước là một trong những triệu chứng đầu tiên của tình trạng mất nước. Vì vậy, hãy uống nước trước khi bạn cảm thấy khát.

• 21 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân tốt cho sức khỏe

Nước cũng có trong thức ăn trong tự nhiên chẳng hạn như dưa chuột, cà chua, quýt, trong số những loại khác. Vì vậy, hãy đặt cược vào các loại thực phẩm tự nhiên có nhiều nước, nếu bạn muốn giảm cân với sức khỏe.

Giảm uống rượu

Ngoài hàm lượng calo cao, rượu có tác dụng gây độc cho niêm mạc ruột và làm giảm hấp thu các vitamin như thiamine, axit folic và B12. Bởi vì nó có đặc tính lợi tiểu, làm tăng bài tiết magiê và kẽm trong nước tiểu, các chất dinh dưỡng điều hòa cơ thể. Khi bạn uống rượu, đó là nhiên liệu bạn sử dụng, do đó, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn đốt cháy ít chất béo hơn. Vì vậy, bạn biết đấy, hãy giảm bớt lượng bia để giảm cân nhanh hơn.

đừng bỏ bữa

Đừng bỏ lỡ bữa sáng. Nếu không ăn bữa này, bạn sẽ cảm thấy ít năng lượng hơn và sẽ ăn nhiều hơn trong ngày. Bữa sáng nên ăn nhẹ và cân bằng, bao gồm trái cây, rau và rau xanh. Cố gắng không nhịn ăn, vì như vậy, cơ thể có xu hướng giảm năng lượng dưới dạng chất béo. Đừng cắt giảm bất kỳ loại thực phẩm nào - carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng và hãy nhớ rằng, tốt hơn cả giảm cân nhanh là giảm cân lành mạnh.

Hạn chế tiêu thụ dầu, mỡ, muối và đường

Tránh thức ăn chiên và thức ăn béo - ưu tiên các chế phẩm nấu chín, nướng, nướng hoặc áp chảo. Sử dụng dầu, mỡ, muối và đường với lượng nhỏ khi nêm và nấu thức ăn. Đây là những sản phẩm thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao mà việc tiêu thụ có thể gây hại cho sức khỏe: chất béo bão hòa (có trong dầu và mỡ), natri (thành phần cơ bản của muối ăn) và đường tự do (có trong đường ăn). Tiêu thụ quá nhiều natri và chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong khi tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ sâu răng, béo phì và một số bệnh mãn tính khác. Ngoài ra, dầu, chất béo và đường có lượng calo cao trên mỗi gam.

Sử dụng sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa vì chúng có ít chất béo hơn. Bằng cách này, bạn tiêu thụ những thực phẩm này, là nguồn cung cấp protein cho cơ thể mà không tiêu thụ quá nhiều chất béo.

Nhai kỹ

Ăn nhai đúng cách giúp cải thiện cảm giác no. Đừng ăn vội vàng. Cắt thức ăn thành nhiều phần nhỏ và nhai nhiều. Bằng cách này, não nhận được thông báo về sự thỏa mãn cảm giác thèm ăn nhanh hơn, giúp bạn không ăn quá nhiều.

Khi chúng ta nhai thức ăn thường xuyên hơn, chúng ta sẽ tăng cường tập trung vào hành động ăn và kéo dài thời gian của nó, giúp chúng ta giảm cân.

Thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt

Thay thế ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như gạo, mì ống, bánh quy và bánh mì bằng carbohydrate nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch, vừng, gạo lứt, khoai lang, có một lượng chất xơ dồi dào, rất cần thiết cho những người muốn giảm cân, vì chúng kích thích cảm giác no và hoạt động bình thường của ruột.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Ăn tối đa bốn loại trái cây và rau mỗi ngày. Ngoài việc có giá trị calo thấp, chúng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ tuyệt vời, như đã đề cập trước đó, thúc đẩy cảm giác no. Ăn salad trước các bữa ăn lớn hơn, vì điều này cho cơ thể chúng ta thời gian cần thiết để thực phẩm được sử dụng tốt hơn, một lần nữa ngăn chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết, góp phần giảm cân lành mạnh.

Tránh thực phẩm đã qua chế biến và chế biến

Các thành phần và phương pháp được sử dụng trong sản xuất thực phẩm đã qua chế biến và công nghiệp hóa - chẳng hạn như rau đóng hộp, nước ép trái cây, bánh quy nhồi và nước ngọt - làm thay đổi bất lợi thành phần dinh dưỡng của thực phẩm tạo ra chúng, khiến chúng mất cân bằng về mặt dinh dưỡng. Các thành phần chính của chúng làm cho chúng thường giàu chất béo, natri và đường.

Hơn nữa, chúng có xu hướng rất ít chất xơ, vitamin và khoáng chất do thực phẩm tươi sống ít có trong các sản phẩm này, và cảm giác no sau khi ăn không xảy ra hoặc xảy ra muộn.

Trong trường hợp nước ngọt và nước trái cây đóng hộp, tiêu thụ quá nhiều có liên quan đến tăng cân vì cơ thể chúng ta có ít khả năng “ghi nhận” lượng calo từ đồ uống có đường hơn.

Việc sản xuất, phân phối và bán thực phẩm đã qua chế biến có khả năng gây hại cho môi trường, và lượng nước được sử dụng trong các giai đoạn sản xuất khác nhau là rất lớn. Hậu quả chung là suy thoái và ô nhiễm môi trường, giảm đa dạng sinh học và ảnh hưởng đến trữ lượng nước, năng lượng và nhiều tài nguyên thiên nhiên khác.

Thích thực phẩm tươi sống và trong tự nhiên

Thực phẩm tươi sống hoặc chế biến tối thiểu là cơ sở cho một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng nhằm thúc đẩy hệ thống thực phẩm bền vững. Những thực phẩm này được lấy trực tiếp từ thực vật hoặc động vật và không trải qua bất kỳ sự thay đổi nào sau khi rời tự nhiên, chẳng hạn như ngũ cốc, củ và rễ, rau, trái cây, sữa, trứng, cá và thịt (xem thêm trong "Trong natura, thực phẩm chế biến và siêu -processed: biết chúng và hiểu sự khác biệt ”). Tham dự các hội chợ và tránh ăn uống tại các chuỗi thức ăn nhanh.

• Thực phẩm tươi sống, thực phẩm chế biến và siêu chế biến là gì

Sắp xếp và lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ ăn

Lập kế hoạch những gì sẽ được tiêu thụ trong các bữa ăn nhỏ là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn vắng nhà. Hãy mang theo trái cây tươi và khô hoặc các loại thực phẩm tươi khác để bạn không phải chọn thực phẩm chế biến khi đói. Sắp xếp thời gian ăn uống của bạn cũng hữu ích, như đã đề cập trước đó. Điều quan trọng là tránh đói vì lúc này chúng ta muốn ăn bất cứ thứ gì nhìn thấy trước mắt. Nếu bạn luôn ăn no và no bụng thì việc cưỡng lại sản phẩm sẽ dễ dàng hơn đồ ăn vặt.

Xem các mẹo khác về cách giảm cân trong video.