12 mẹo để thức dậy tốt và có một ngày tốt lành
Một ngày tốt lành bắt đầu với một số thói quen dễ tuân thủ có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Hình ảnh được chỉnh sửa và thay đổi kích thước bởi Bruce Mars hiện có trên Unsplash
Có một ngày tốt lành, một phần, phụ thuộc vào tâm trạng của bạn. Hãy xem một số mẹo dễ thực hiện có thể giúp bạn thức dậy tốt và có tâm trạng.
1. Chăm sóc giấc ngủ của bạn như thể bạn là một đứa trẻ
Phần lớn cảm giác thức dậy khỏe khoắn và cảm thấy dễ chịu là do bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Phần còn lại này được đảm bảo khi chúng ta ở trong một môi trường sạch sẽ và ấm cúng với tâm trí và trái tim bình tĩnh.
Ngủ là một nhu cầu sinh lý của tất cả con người. Đó là một quá trình cần thiết để đảm bảo rằng bạn thức dậy tốt và có một ngày tốt lành (ít nhất là phần phụ thuộc hoàn toàn vào bạn).
- Thiếu ngủ có thể gây ra điều gì?
- tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ
- quay vào cùng một thời điểm mỗi đêm
- tạo ra một môi trường ngủ thoải mái
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng giúp duy trì nhịp sinh học, đồng hồ sinh học bên trong chịu trách nhiệm về cảm giác buồn ngủ.
Hãy cố gắng đi lên vào cùng một thời điểm mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần - để xem liệu bạn có thể loại bỏ mùa thu vào giữa buổi sáng hay không.
Cách ngủ ngon để có một ngày tốt lành:
- Giữ một chế độ ăn uống giàu thực phẩm chống viêm; không tiêu thụ thức ăn nặng và nhiều - đặc biệt là sau 8 giờ tối - và tránh tiêu thụ các chất kích thích, chẳng hạn như cà phê sau 6 giờ chiều;
- Giữ cho căn phòng của bạn sạch sẽ và ấm cúng. Đối với điều này, tránh sử dụng các sản phẩm tẩy rửa có thể gây dị ứng và khó chịu; loại bỏ các đối tượng làm nảy sinh suy nghĩ khó chịu, chẳng hạn như một bức ảnh bạn không thích; không để gối, thú nhồi bông, rèm cửa tích tụ bụi, mạt; Sắp xếp quần áo và các đồ vật khác, nếu có thể nên đặt một số loại cây dễ chăm sóc, giúp thanh lọc không khí trong môi trường;
- Không sử dụng đèn trắng trong phòng ngủ và phòng tắm (nếu có), ưu tiên các màu ấm, vì ánh sáng trắng ức chế hormone gây ngủ, gọi là melatonin;
- Sử dụng các loại tinh dầu thư giãn như tinh dầu oải hương, tuyết tùng (juniperus virginiana), cộng sả (cộng sả), ylang-ylang hoặc thì là;
- Đảm bảo không gây tiếng ồn làm phiền bạn trong khi ngủ. Nếu cần thiết, hãy sử dụng nút bịt tai;
- Tránh nghe những bài hát khiến tâm trí bạn bị kích động vài giờ trước khi đi ngủ, hãy ưu tiên những bài bình tĩnh hơn;
- Cố gắng nằm xuống khi trời tối, để bạn điều chỉnh nhịp sinh học và ngủ và thức dậy tốt hơn;
- Sự sạch sẽ cũng áp dụng cho tâm trí. Đừng đi ngủ với những lo lắng. Bạn có điều kiện thích hợp và muốn giải quyết một vấn đề trước khi đi ngủ? Vì vậy, hãy giải quyết nó. Nếu không, hãy ngắt kết nối khỏi nó. Hãy để nó suy nghĩ về nó khi bạn có thể cống hiến hết mình để giải quyết nó, nếu không sẽ có hai vấn đề: một vấn đề bạn đã thêm vào sự lo lắng của bạn và chứng mất ngủ có thể xảy ra. Để xoa dịu tâm trí, bạn có thể thiền trước khi đi ngủ, lặp lại một câu thần chú, thở pranayama hoặc tập một số tư thế yoga.
- Hãy tắm thư giãn và mặc bộ đồ ngủ thoải mái nhất của bạn, hoặc ngủ mà không mặc gì. Tránh mặc quần áo lót hoặc quần lót đi ngủ, đặc biệt là những loại chật nhất.
2. Tránh nút báo lại
Bạn có biết rằng có một từ định nghĩa hành động nhấn nút báo lại nhiều lần không? Trong tiếng Anh, thuật ngữ này là thả con, và tàn phá thói quen buổi sáng của bạn.
Thực hành thả con nó làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến bạn khó thức dậy, có tâm trạng tốt và có một ngày tốt lành. Cuối cùng khi lăn ra khỏi giường, bạn có nhiều khả năng bị chóng mặt và cáu kỉnh.
- Nhịp sinh học là gì?
Nếu bạn muốn ngủ nhiều hơn, hãy ngủ thêm 90 phút nữa để bạn hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ. Thức dậy giữa chu kỳ ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không khỏe, làm giảm cơ hội có một ngày tốt lành.
3. Uống một cốc nước có hương quế
Mệt mỏi là một triệu chứng cổ điển của tình trạng mất nước và ngay cả một trường hợp nhẹ cũng có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, thay đổi khả năng nhận thức và rối loạn tâm trạng. Để một chai nước thủy tinh nhỏ và một miếng quế bên trong. Ngay sau khi bạn mở mắt, hãy nhấp một ngụm. Bằng cách đó, bạn đảm bảo cơ thể đủ nước mà vẫn tràn đầy sinh lực nhờ các đặc tính của quế. Để có một ngày tốt lành, bạn cần đánh bay sự mệt mỏi. Tìm hiểu về công dụng của quế trong bài viết: “Quế: lợi ích và cách pha trà quế”.
- Nước có vị: cách làm, công thức và lợi ích
4. Kéo dài
Có một lý do khiến bạn cảm thấy căng thẳng khi thức dậy là rất tốt. Vào ban đêm, trong giấc ngủ REM, các cơ bị tê liệt theo nghĩa đen (atonia), và việc kích hoạt lại chúng sẽ giải phóng endorphin kích thích năng lượng. Nếu bạn có thể thực hiện một số vị trí đơn giản và đầy năng lượng của yoga Nó thậm chí còn tốt hơn. Một nghiên cứu kết luận rằng thực hành yoga chỉ trong 25 phút, nó có thể làm tăng mức năng lượng và chức năng não - những yêu cầu cần thiết để thức dậy tốt và có một ngày tốt lành.
5. Tránh ăn đường cho đến giờ ăn trưa
Đồ ăn có đường như soda, cà phê có đường, nước trái cây, bánh ngọt và ngũ cốc ăn sáng có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao, gây ra cảm giác kiệt sức. Để có một ngày tốt lành, hãy tránh tiêu thụ đường. Chú ý đến nhãn dinh dưỡng. Thay vì uống nước trái cây, soda hoặc cà phê với đường, hãy cố gắng pha trà (không đường) hoặc tiêu thụ trái cây nguyên chất, chẳng hạn như cam.
- Sugar: nhân vật phản diện sức khỏe mới nhất
6. Ăn sáng
Hiện vẫn chưa rõ liệu bữa sáng có phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày hay không. Nhưng một nghiên cứu cho biết việc bỏ qua bữa ăn đầu tiên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và khả năng chú ý trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu khác kết luận rằng bỏ bữa sáng có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh béo phì ở thanh thiếu niên. Xây dựng thực đơn ăn sáng chống mệt mỏi. Tìm kiếm sự kết hợp của các loại thực phẩm chống mệt mỏi như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây ít đường.
7. Uống ít cà phê
Uống ít cà phê không có nghĩa là hoàn toàn không uống cà phê. Cà phê có thể rất có lợi cho sức khỏe, và trong chế độ ăn uống của người phương Tây, nó là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa lớn nhất. Nhưng tiêu thụ quá nhiều caffeine vào buổi sáng có thể gián tiếp góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày.
Những người tham gia vào một nghiên cứu cho biết họ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau sau khi tiêu thụ đồ uống có chứa caffein. Đây có thể là bằng chứng cho thấy uống ít caffeine hơn vào buổi sáng có thể giúp bạn bớt mệt mỏi. Để có một ngày tốt lành, hãy tránh những cốc cà phê lớn, hãy uống từ một cốc nhỏ.
8. Phơi nắng
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng mức serotonin của cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ - và do đó làm tăng tâm trạng trong ngày. Theo một số nghiên cứu, dành thời gian trong thiên nhiên khiến con người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
- Serotonin là gì?
9. Kiểm soát căng thẳng
Có thể những cảm giác tiêu cực về công việc hoặc những căng thẳng ở nhà đang tiêu hao sức lực buổi sáng của bạn. Bạn có thể không thể giải quyết một số tình huống trong một sớm một chiều, nhưng khi đã xác định được chúng là nguyên nhân gây kiệt quệ về tinh thần và thể chất, bạn thường có thể thực hiện các bước để giảm bớt chúng. Tăng tốc buổi sáng bận rộn ở nhà bằng cách ăn trưa ở trường vào tối hôm trước, hoặc dành thời gian cho những bài thiền buổi sáng và tĩnh tâm trước khi bắt đầu ngày mới.
10. Tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng
Chắc chắn, khi bạn muốn trở lại giường, tập thể dục có vẻ rất khó chịu - nhưng nó có thể là những gì cơ thể bạn cần để cảm thấy tràn đầy sinh lực. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập thể dục có tương quan với việc giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Hãy thử đi bộ nhanh, sắp xếp nhà cửa hoặc đạp xe vào buổi sáng.
- 20 bài tập để làm ở nhà hoặc một mình
11. Có một lý do chính đáng để thức dậy
Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm để có một ngày tốt lành là nhìn ra xa hơn đường chân trời. Nếu lý do duy nhất khiến bạn rời khỏi giường là làm việc để hỗ trợ ngôi nhà của mình, hãy suy nghĩ lại về động lực của bạn. Hãy nhớ bạn đến trước. Lên kế hoạch rời khỏi giường để làm điều gì đó bạn thích và có thói quen chăm sóc bản thân.
- Ayurveda là gì?
- Làm thế nào để luôn lạc quan với bảy mẹo
Đi ra ngoài trời, chuẩn bị cho mình một bữa sáng thịnh soạn hoặc bất kỳ hoạt động hấp dẫn nào khác sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tốt hơn.
12. Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Nếu mệt mỏi vào buổi sáng trở thành một vấn đề mãn tính, nó có thể là do trầm cảm hoặc lo lắng. Những người bị trầm cảm hoặc lo lắng có thể cảm thấy tồi tệ hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, cách duy nhất để biết đây có phải là trường hợp của bạn hay không là nhờ sự trợ giúp của một chuyên gia.
Phỏng theo Sarah Garone và Debra Sullivan
