Thiền cho trẻ em: Năm kỹ thuật dành cho trẻ em
Thiền cho trẻ em có thể giúp tập trung và giảm bớt căng thẳng và tăng động ở trẻ em
Hình ảnh được chỉnh sửa và thay đổi kích thước bởi Jyotirmoy Gupta, hiện có trên Unsplash
Bạn thậm chí không thể tưởng tượng những đứa trẻ dường như cắm điện, ngồi nhắm mắt và hoàn toàn bất động trong hơn năm giây? Cũng biết rằng điều này là có thể. Tất nhiên không phải một sớm một chiều. Thiền của trẻ em, cũng như cách thực hành của người lớn, là một môn học nghề cần được đào tạo. Làm gương là rất quan trọng khi dạy thiền cho trẻ em.
Những lợi ích của thiền cho trẻ em rất đáng giá: giảm hiếu động thái quá, cải thiện thành tích học tập, tập trung và tập trung hơn, bớt căng thẳng, hồi hộp và lo lắng.
Deborah Rozman, tác giả của cuốn sách Thiền cho trẻ em , đưa ra ba quy tắc cơ bản để đạt được điều này:
"Thứ nhất là đứa trẻ không nên cảm thấy bắt buộc phải thực hành nó. Thứ hai là đứa trẻ ngắn nên thiền trong thời gian ngắn, chỉ vài phút. Trẻ con rất dễ mất tập trung. Mẹo thứ ba là mỗi lần thiền nên theo một người lớn. hướng dẫn, ít nhất là trong thời gian đầu. "Bắt đầu chỉ với một phút. Thấy các em tập trung được thì tăng dần thời gian tập lên.
Một số kỹ thuật có thể giúp trẻ bước vào trạng thái thiền định:
1) Tập trung vào hơi thở
Kỹ thuật thiền này, dựa trên "sự quan tâm", rất đơn giản. Yêu cầu trẻ ngồi thoải mái và tập trung vào luồng không khí đi vào và luồng khí đi ra. Nó có thể là:" Nhắm mắt lại và tập trung vào cảm giác: không khí lạnh đi qua mũi và lấp đầy ngực của bạn. Sau đó, nó đi ra, làm trống lồng ngực, và đi qua nó ấm, thoát ra từ mũi. Không khí đi vào. Một hai ba. Khí bay ra. Một hai ba".
Một kỹ thuật thiền dành cho trẻ sơ sinh thú vị khác là sử dụng một viên sỏi, pha lê hoặc bất kỳ đồ vật nhỏ, không rực rỡ nào trên bụng của trẻ. Yêu cầu cô ấy nhìn vào viên sỏi bay lên khi không khí đi vào và rơi xuống khi không khí rời đi.
2) Tập trung ánh nhìn của bạn vào một điểm
Đó có thể là ngọn lửa nến, chong chóng quay, con lắc, khói hương. Mục đích của kỹ thuật thiền này là để trẻ em có thể chỉ nhìn vào hình ảnh trong một khoảng thời gian nhất định.
3) Nghe chuông
Âm thanh từ từ kéo dài và im lặng cũng là một cách dạy thiền cho trẻ rất dễ dàng - nó giúp trẻ tập trung, đặc biệt là những trẻ nhỏ. Nó có thể là một cái chuông, một dây đàn guitar, một nốt violin, thậm chí là một chiếc trống. Yêu cầu họ nhắm mắt và lắng nghe âm thanh cho đến khi âm thanh kết thúc và sự im lặng xuất hiện. Thực hiện một số lần lặp lại không làm trẻ mệt mỏi.
4) Lặp lại các từ hoặc cụm từ
Sự lặp lại đơn giản, miễn là nó không tẻ nhạt đối với đứa trẻ, đã dẫn đến trạng thái thiền định. Nó có thể là những từ đơn giản như tình yêu, sức khỏe, hòa bình, niềm vui. Hoặc những cụm từ mang ý nghĩa cao đẹp: "Tôi muốn trở thành như tôi: một đứa trẻ được tạo ra từ ánh sáng" hoặc "Từ trái tim tôi mùa xuân tình yêu và ánh sáng tràn ngập hòa bình trên thế giới".
5) Hình ảnh tinh thần
Người lớn có thể dẫn dắt buổi thiền của trẻ em bằng một câu chuyện nhỏ dễ hiểu, để việc thực hành thiền của trẻ sẽ được hướng dẫn và thư giãn. Ví dụ: "Nằm xuống và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng rằng bạn bây giờ là một con búp bê vải mềm nằm dài trên sàn. Cảm nhận bàn chân, chân, bụng, bàn tay, cánh tay, vai, cổ và đầu mềm mại của bạn. Mọi thứ đều mềm và trải ra ”. Nó có thể là nước trên bãi biển làm ướt bàn chân, cẳng chân và cánh tay. Nó có thể là một tấm lưới xoay qua lại. Giọng nói phải nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể sử dụng nhạc nền và hương nhẹ nhàng để giúp con bạn thiền định.
Tìm hiểu về kỹ thuật "thiền trong nháy mắt" có thể giúp người lớn và trẻ em bắt đầu thực hành thiền.
