lovesouthernsocial.com

Ngủ ít là có hại. Nhưng tình trạng thiếu ngủ quá lâu có thể gây tử vong. Hiểu không

Hình ảnh được chỉnh sửa và thay đổi kích thước của Shane có sẵn trên Unsplash

Đau các khớp, mí mắt, sưng mặt, đau nửa đầu, các triệu chứng như buồn nôn. Ngoài những ảnh hưởng tâm lý: ảo giác, khó hình thành câu, mất tập trung. Tác dụng của thuốc? Không, đó chỉ là những gì có thể xảy ra khi chúng ta bị thiếu ngủ trong vài ngày.

• Tình trạng thiếu ngủ làm tăng tác dụng của thuốc và dẫn đến sự lệ thuộc vào hóa chất

Nhà báo Hoa Kỳ từ Đại Tây Dương Seth Maxon, đã thực hiện một thử nghiệm khi anh 18 tuổi và đang đi du lịch vòng quanh châu Âu: anh sẽ xem cơ thể mình có thể chịu đựng được bao lâu khi không ngủ với ly cà phê espresso của Ý. Anh ấy tường thuật trên trang web của tờ báo rằng anh ấy không rõ mình đã phải chịu đựng bao nhiêu đêm mất ngủ do sự gia tăng của ảo giác, nhưng anh ấy nói rằng ít nhất là 4 đêm trước khi anh ấy phải dừng lại ở bệnh viện.

Theo một báo cáo của bác sĩ Steven Feinsilver, nhà nghiên cứu và chuyên gia về giấc ngủ, con người cần ngủ 7 tiếng rưỡi mỗi đêm để duy trì sức khỏe. Tất nhiên, giống như mọi thứ của con người, nó khác nhau và có ngoại lệ: chắc chắn bạn biết một người có năm giờ sẵn sàng cho một ngày bận rộn, trong khi những người khác không làm việc với ít hơn chín giờ nghỉ ngơi. Liệu nhu cầu sinh học này có thể biến thành thói quen hay không, chuyên gia không biết phải nói thế nào, một lần nữa vì đó là các biến số của con người.

Để hiểu rõ hơn

Giấc ngủ được chia thành 4 bước:

Giai đoạn 1

Chuyển đổi giữa tỉnh táo (trạng thái thức) và ngủ, xảy ra vào lúc trời tối, khi hormone buồn ngủ, melatonin, được tiết ra;

Cấp độ 2

Kết nối giấc ngủ, giấc ngủ nhẹ, tại đây các cơ được thư giãn và nhiệt độ cơ thể giảm xuống;

Giai đoạn 3

Trao đổi chất chậm lại và tim và hơi thở chậm lại;

REM

Giai đoạn mơ và ngủ sâu, với adrenaline tăng đột biến do cảm xúc trong mơ.

Mỗi khoảnh khắc của giấc ngủ đều có chức năng của nó. Giai đoạn 1, 2 và 3 có nhiệm vụ tiết kiệm năng lượng, phục hồi mô và tăng khối lượng cơ. Giai đoạn REM rất quan trọng đối với việc điều chỉnh nội tiết tố, lưu trữ ký ức trong ngày và học tập.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng những người dùng thuốc chống trầm cảm ức chế monoamine oxidase có tác dụng phụ là ức chế giấc ngủ REM, nhưng không có vấn đề về trí nhớ - điều tương tự cũng xảy ra với những người bị tổn thương não ảnh hưởng hoặc cắt đứt giai đoạn này của giấc ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia khác cảnh báo: không phải trí nhớ phụ thuộc vào giấc ngủ REM mà một số chức năng của trí nhớ được cải thiện trong giai đoạn này.

Hầu hết các tế bào thần kinh vẫn hoạt động như khi chúng ta thức, nhưng những tế bào chịu trách nhiệm truyền serotonin (được gọi là hormone niềm vui - nó chịu trách nhiệm về trạng thái thức), norepinephrine và histamine không hoạt động. Một trong những lý thuyết về chức năng của giấc ngủ REM là phần còn lại của các tế bào này, bị quá tải trong ngày, do nhiều chức năng của chúng, ngoài việc sửa chữa các tổn thương do các gốc tự do gây ra trong quá trình trao đổi chất. Giai đoạn này của giấc ngủ cũng rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh, vì chúng có nhiều giai đoạn này mỗi đêm hơn so với người lớn.

Điều đáng nhớ là khi một người bị đánh thức vào nửa đêm, anh ta trở lại giấc ngủ từ giai đoạn 1, phải trải qua tất cả các giai đoạn khác cho đến khi đạt được REM; tuy nhiên, nếu cô ấy thoải mái và bình tĩnh, điều này sẽ xảy ra theo một chu kỳ nhanh. Một điều tò mò khác là chúng ta chỉ nhớ những giấc mơ nếu chúng ta thức dậy trong một trong những giai đoạn REM, xảy ra sau mỗi 70 đến 110 phút của giấc ngủ.

Tình trạng thiếu ngủ có thể gây hại cho cả thể chất và tinh thần: rối loạn tâm thần, rối loạn trí nhớ mãn tính, tăng huyết áp, tiểu đường và thay đổi tâm trạng đột ngột.

Các nhà thần kinh học tại Đại học Pennsylvania, Hoa Kỳ, đã thực hiện một nghiên cứu vào năm 2003, trong đó một nhóm tình nguyện viên đã trải qua ba đêm liên tục không ngủ và một nhóm khác dành 14 đêm chỉ ngủ trong bốn đến sáu giờ. Kết quả là tất cả mọi người đều mất đi khả năng nhận thức.

Cùng năm đó, các nhà nghiên cứu Nhật Bản tại Đại học Akita đã chứng minh rằng không ngủ sẽ gây tăng huyết áp và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.

Tại Đại học Chicago, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy những con chuột bị thiếu ngủ trong nhiều tuần liền chỉ đơn giản là chết. Nó không được biết chắc chắn là gây ra cái chết trên thực tế; Nó có thể là hạ thân nhiệt do giảm nhiệt độ cơ thể, bệnh tật do hệ thống miễn dịch suy yếu hoặc tổn thương não.

Trường hợp tử vong như thế này đã xảy ra với con người: vào tháng 7 năm 2012, một người hâm mộ bóng đá đã thức 11 ngày để xem giải vô địch châu Âu và đã không qua khỏi. Vào tháng 8 năm 2013, một thực tập sinh tại Banco da América đã chết sau khi làm việc 72 giờ liên tục.

Epinephrine, dopamine và serotonin là những chất hóa học chịu trách nhiệm về tâm trạng và hành vi. “Tâm trạng và giấc ngủ sử dụng cùng một chất dẫn truyền thần kinh”, do đó, tình trạng thiếu ngủ gây ra các triệu chứng giống như trầm cảm và rất phức tạp để tách các chẩn đoán với nhau.

Bạn có thể ngủ bù được không?

Một lầm tưởng phổ biến là bạn có thể “ngủ bù” hàng giờ liền. Một ví dụ: nếu một người ngủ năm giờ mỗi ngày từ thứ Hai đến thứ Sáu, thì khi thứ Bảy đến, người đó “nợ” 10 hoặc 12 giờ ngủ. Nhưng để “cân bằng”, cần phải ngủ bảy tiếng bình thường vào thứ Bảy, cộng với số giờ bị thiếu, và cơ thể không chấp nhận một khoảng thời gian dài như vậy - điều đó cũng không tốt cho sức khỏe. Để thực sự “bù đắp”, cần phải nghỉ ngơi theo tỷ lệ một đến một hoặc một đến hai: tức là mỗi đêm ngủ, tương đương hoặc gấp đôi số đêm ngon giấc. Cần phải điều chỉnh lại cái gọi là Nhịp điệu hoặc Chu kỳ Circadian (từ tiếng Latinh khoảng thời gian, khoảng một ngày) thay đổi bởi ánh sáng mặt trời, thủy triều, nói ngắn gọn là nhịp điệu sinh học của sinh vật, cũng hiện diện trong chúng ta, con người.

Trong khi một người ngủ, các tế bào của họ sẽ trải qua quá trình sửa chữa để cung cấp oxy và glucose cho họ. Khi một người không trải qua quá trình này, phản ứng của các cơ quan đối với các kích thích và hướng dẫn sẽ bị suy yếu. Mỗi tế bào cần thức ăn và cũng cần loại bỏ chất thải của chính nó; Adenosine là một chất tích tụ và làm say máu, làm chậm tốc độ của một người tương ứng với số giờ anh ta tỉnh táo.

Vì lý do này, một trong những kỹ thuật tra tấn được sử dụng bởi quân đội và trong thời kỳ chế độ độc tài, và vẫn là để giữ các tù nhân trong tình trạng thiếu ngủ. Nó không để lại dấu vết, sẹo và là một cách hiệu quả để rèn luyện ý chí của họ.

Mohammed Jawad người Afghanistan bị giam giữ tại Guantanamo và trong 14 ngày bị chuyển khỏi xà lim ba giờ một lần. Thái độ này khiến anh luôn trong tình trạng mất ngủ và khiến anh sụt 10% trọng lượng cơ thể và đi tiểu ra máu. Ông đã đệ đơn kiện chính phủ Hoa Kỳ.