lovesouthernsocial.com

Dân chủ và không tốn kém, đi bộ mang lại một số lợi ích sức khỏe và giúp bạn giảm cân

Hình ảnh: Sirotorn Sumpunkulpak trên Unsplash

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất được khuyến khích nhất vì nó không cần chuẩn bị nhiều về thể chất mà vẫn cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Ai cũng có thể vừa đi dạo phố, chỉ cần đôi giày thể thao thoải mái và một chút phá cách. Tập thể dục đi bộ có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không yêu cầu cam kết tài chính và còn giúp giảm cân, chống trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ, cùng nhiều lợi ích khác. Tìm hiểu về mười lợi ích của việc đi bộ và tìm hiểu lý do tại sao chúng ta nên thực hiện hoạt động này thường xuyên hơn.

Lợi ích của việc đi bộ

1. Đi bộ mang lại lợi ích cho não bộ

Theo một nghiên cứu năm 2010, những người trưởng thành đi bộ 40 phút ba lần một tuần trong một năm cho thấy sự phát triển ở vùng hồi hải mã của não. Vùng này được liên kết với bộ nhớ không gian. Điều này có nghĩa là hành động đơn giản là đi bộ vài lần một tuần giúp cải thiện chức năng não của bạn, chưa kể đến việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ ở tuổi già, giúp đầu óc bạn luôn hoạt động.

2. Cung cấp năng lượng

Những người mệt mỏi cảm thấy cải thiện đáng kể khi họ kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ vào thói quen của họ. Không giống như những cú đánh nhanh, cường độ cao đôi khi có thể khiến bạn mệt mỏi và đói hơn, đi bộ là một bài tập giúp bôi trơn các khớp và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể mà không gây căng thẳng hay mệt mỏi.

3. Chống trầm cảm

Một nghiên cứu năm 1999 đã so sánh tác dụng của tập thể dục, thuốc chống trầm cảm Zoloft, và sự kết hợp của cả hai ở người lớn bị trầm cảm vừa phải. Kết quả cho thấy trong khi thuốc làm giảm các triệu chứng trầm cảm nhanh hơn, thì tập thể dục liên tục - chẳng hạn như đi bộ - về lâu dài sẽ hiệu quả hơn. Nó cũng chứng minh rằng sau 16 tuần không có sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ trầm cảm giữa các nhóm. Hơn nữa, sau mười tháng, những người tập thể dục không dùng thuốc có tỷ lệ trầm cảm thấp hơn đáng kể so với hai nhóm còn lại.

Ngay cả khi không bị chán nản, đi bộ có thể cải thiện tâm trạng cũng như kích thích sự sáng tạo của bạn.

4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ làm tăng mức độ serotonin, hormone hạnh phúc, giúp thư giãn cơ thể của bạn. Giúp lưu thông khí huyết và các hạch bạch huyết khiến người tập cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn.

Những người luyện tập thể dục thể thao ít gặp khó khăn hơn khi đi vào giấc ngủ, họ sẽ có một giấc ngủ sâu và thư thái hơn. Tin tốt khác là vào ban đêm, có cao điểm trong việc sản xuất GH, một loại hormone tăng trưởng, đóng vai trò cơ bản trong quá trình đổi mới tế bào và trong việc xây dựng cơ bắp.

5. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Tập thể dục tăng cường cơ tim và giãn mạch máu, giảm áp lực. Theo một nghiên cứu của Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkley, Ở Mỹ, đi bộ vừa phải cũng có hiệu quả như chạy bộ cho hệ tim mạch. Bằng cách kiểm soát áp lực, việc luyện tập còn giúp ngăn ngừa đột quỵ và đau tim.

6. Làm việc các cơ

Khi bàn chân tiếp xúc nhiều hơn với mặt đất mỗi khi bước đi, thời gian co của cơ chân dài hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể được xác định rõ hơn ở một số khu vực, chẳng hạn như mông, bụng và bắp chân.

7. Kiểm soát cholesterol và bệnh tiểu đường

Đối với những người thường xuyên đi bộ, khả năng mắc bệnh mỡ máu cao (xấu - LDL) giảm 4,3%, chưa kể thói quen này còn kích thích sản sinh cholesterol tốt HDL.

Nó cũng giúp những người bị bệnh tiểu đường do lưu thông máu nhiều hơn trong các cơ quan và kích thích các hoạt động trong tuyến tụy và gan, tăng sản xuất insulin, một chất chịu trách nhiệm hấp thụ glucose trong cơ thể. Tập thể dục cũng làm giảm lượng glucose, giúp hoạt động của insulin trong cơ thể.

8. Chống loãng xương

Chỉ 30 phút đi bộ, ba lần một tuần, có tác dụng ngăn ngừa và điều trị loãng xương.

Nghiên cứu gần đây chỉ ra mối liên hệ giữa tập thể dục nhịp điệu và tăng mật độ xương. Theo George Kelley, từ Viện Sức khỏe Bệnh viện Đa khoa Boston, Hoa Kỳ, việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cho thấy khối lượng xương tăng 2%.

9. Nó có lợi trong thai kỳ

Đi bộ được coi là bài tập lý tưởng cho bà bầu vì nó đơn giản và không làm mỏi đầu gối. Nó có thể được thực hiện, ở các mức độ nỗ lực khác nhau, trong suốt thai kỳ và giúp giảm bớt một số triệu chứng khó chịu hơn của thai kỳ, chẳng hạn như phù chân và huyết áp cao.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc theo dõi y tế khi quyết định bắt đầu tập đi bộ là điều cần thiết.

10. Đi bộ slims vâng!

Cuối cùng và không kém phần quan trọng hoặc quan trọng nhất, việc đi bộ sẽ bị trượt ngã. Nếu người đó không phải là người tập luyện, hoạt động thể chất thêm sẽ yêu cầu cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, đốt cháy chất béo. Theo một cuộc khảo sát của Đại học Yale, Hoa Kỳ, do sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất khi đi bộ, người đó tiếp tục giảm cân thậm chí vài giờ sau khi tập thể dục. Đi bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu tập thể dục. Thật tuyệt vời phải không?

Đừng quên

• Uống nước trước, sau và trong khi đi bộ! Nếu bạn đi ra ngoài đi dạo dài, hãy mang theo một chai nhỏ (và không sử dụng lại chai nhựa thông thường);
• Nhớ thoa kem chống nắng nếu đi bộ vào ban ngày;
• Thực hiện các động tác vươn vai trước và cả khi kết thúc buổi đi bộ;
• Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái bằng vải thoáng khí.