Biện pháp khắc phục thời kỳ mãn kinh: Bảy lựa chọn tự nhiên
Kiểm tra danh sách bảy lựa chọn biện pháp khắc phục mãn kinh tự nhiên thay thế hoặc bổ sung cho việc thay thế hormone.
Hình ảnh: Ava Sol trên Unsplash
Sử dụng các sản phẩm tự nhiên như thuốc mãn kinh có vẻ là điều không tưởng, nhưng vẫn có những lựa chọn và chúng có hiệu quả.
Mãn kinh là một sự thay đổi tự nhiên trong chu kỳ sinh sản của phụ nữ, được đánh dấu bằng sự kết thúc của kinh nguyệt và khả năng sinh sản. Nó thường xuất hiện khi phụ nữ đến tuổi 40 hoặc 50, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể xuất hiện các triệu chứng đầu tiên sớm nhất là 30 tuổi. Triệu chứng chính của mãn kinh là không có kinh nguyệt trong cả năm.
Mặc dù mãn kinh là một quá trình sinh học chứ không phải là một bệnh hoặc rối loạn nhất thiết phải điều trị - các triệu chứng của mãn kinh có thể khá khó chịu. Nhiều phụ nữ bị bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, rối loạn giấc ngủ, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục và đổ mồ hôi ban đêm ngay trước khi bắt đầu mãn kinh (tiền mãn kinh) cho đến khi mãn kinh, và trong một số trường hợp ngay cả phụ nữ sau mãn kinh. Trung bình, có thể mất từ một đến ba năm để hoàn thành ba bước.
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là một phương pháp điều trị phổ biến để tránh những triệu chứng khó chịu này và đã được sử dụng để bù đắp cho sự mất mát hormone xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Mặc dù hiệu quả cho chức năng này, một nghiên cứu về Sáng kiến sức khỏe phụ nữ Năm 2002 cho thấy kiểu điều trị mãn kinh này cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim, đột quỵ và ung thư buồng trứng. Tuy nhiên, có những biện pháp khắc phục mãn kinh tự nhiên hoạt động bằng cách giúp bạn vượt qua giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh về sức khỏe và hạnh phúc.
Các biện pháp tự nhiên cho thời kỳ mãn kinh
Trước khi theo dõi danh sách các biện pháp tự nhiên cho thời kỳ mãn kinh, hãy nhớ rằng: không phải mọi thứ hiệu quả với người khác đều sẽ hiệu quả với bạn, vì mỗi sinh vật được ưu đãi với những đặc thù riêng. Vì vậy, lý tưởng là để kiểm tra và xem lựa chọn nào là phù hợp nhất cho bạn.
1. Đậu tương
Hình ảnh có sẵn trên Wikimedia theo giấy phép CC BY 2.0
Trong danh sách các biện pháp khắc phục mãn kinh tự nhiên có tác dụng là đậu nành. Nó có các chất được gọi là "isoflavone", có khả năng làm tăng mức độ hormone (estrogen) bị phân hủy trong thời kỳ mãn kinh, làm giảm các triệu chứng không mong muốn, có thể tồn tại đến 11 năm!
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng isoflavone trong đậu nành có thể giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Cũng theo nghiên cứu này, tiêu thụ khoảng 54 mg đậu nành mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể thời gian và cường độ của các cơn bốc hỏa.
Nhưng trước khi tiêu thụ đậu nành, hãy nhớ rằng: chỉ có giá trị nếu đậu nành là hữu cơ, vì đậu nành được biến đổi gen để có thể tiếp nhận nhiều thuốc trừ sâu hơn, những loại tương tự có liên quan đến các vấn đề sức khỏe phụ nữ như ung thư vú, đau cơ xơ hóa, mệt mỏi mãn tính , hội chứng quá mẫn với nhiều hóa chất, trong số những hội chứng khác.
Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành như đậu phụ, tempeh, miso và sữa đậu nành giúp bảo vệ chống lại ung thư vú và tử cung, giúp tăng khối lượng xương để ngăn ngừa loãng xương, giảm nguy cơ đột quỵ và suy giảm nhận thức, cùng các bệnh tim mạch. Nhưng đừng quên ưu tiên các lựa chọn hữu cơ.
2. St. Kitt's Weed (black cohosh)
Hình ảnh Pitsch được cung cấp bởi Pixabay
St. Kitts 'wort là một phương thuốc tự nhiên khác cho thời kỳ mãn kinh. Nó là một loại cây có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, được sử dụng bởi người Mỹ bản địa để điều trị đau, viêm, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, đau bụng kinh, đau sau khi sinh và các triệu chứng mãn kinh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng St. Kitts 'wort có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, khó chịu và khô âm đạo. Không giống như liệu pháp hormone, những phụ nữ dùng khoảng 40 mg St. Kitt's wort mỗi ngày không bị dày niêm mạc tử cung - một biến chứng thường xảy ra ở những người dùng hormone tổng hợp và làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung.
Không giống như isoflavone đậu nành, cỏ dại St. Kitts không phải là phytoestrogen; do đó, nó không làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị an toàn cho những người bị ung thư vú.
3. Hạt lanh
Hình ảnh của Marco Verch, có sẵn trên Flickr theo giấy phép Creative Commons 2.0
Hạt lanh nằm trong danh sách các biện pháp khắc phục mãn kinh tự nhiên vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ, protein, chất béo omega 3, mangan, phốt pho, đồng, selen và vitamin B1. Tương tự như đậu nành, hạt lanh chứa các đặc tính estrogen có thể giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh.
Một nghiên cứu so sánh tác dụng của hạt lanh với liệu pháp thay thế hormone cho thấy những phụ nữ mãn kinh dùng 5 gam hạt lanh mỗi ngày trong 3 tháng đã giảm các triệu chứng mãn kinh tương tự như những người dùng liệu pháp thay thế hormone.
4. Rễ cam thảo
Hình ảnh gate74 được cung cấp bởi Pixabay
Cam thảo là một chất ngọt tự nhiên, ngọt hơn đường từ 30 đến 50 lần. Nhưng công dụng của rễ cam thảo vượt ra ngoài đặc tính làm ngọt của nó.
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mãn kinh uống 330 mg rễ cam thảo mỗi ngày trong 8 tuần đã giảm đáng kể tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh.
Một lợi ích khác của rễ cam thảo là khả năng giúp cân bằng tâm trạng. Một nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng rễ cam thảo có tác dụng chống trầm cảm hoạt động tương tự như các loại thuốc prozac và tofranil. Rễ cam thảo làm tăng chất dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine, những hóa chất nhạy cảm với não.
5. Hồng sâm hàn quốc
Hình ảnh có sẵn trên Wikimedia, trong Miền Công cộng
O nhân sâm panax - còn được biết là nhân sâm Châu Á, Trung Quốc hoặc Hàn Quốc - là một loài thực vật lâu năm có tên gọi thể hiện sự tôn kính đối với dãy núi Châu Á mà nó xuất hiện. O nhân sâm Nó được biết đến trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị bệnh tiểu đường, cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng, tăng tâm trạng, cải thiện sức khỏe tim và điều trị rối loạn cương dương.
Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ dùng sáu gam nhân sâm đỏ một ngày trong 30 ngày đã cải thiện mức độ lo lắng, mệt mỏi, mất ngủ và trầm cảm.
Một nghiên cứu khác cho thấy những cải thiện về ham muốn tình dục, kích thích, bôi trơn, cực khoái và thỏa mãn tình dục ở những phụ nữ dùng ba gam nhân sâm đỏ một ngày.
6. St. John's Wort
Hình ảnh Manfred Antranias Zimmer được cung cấp bởi Pixabay
St. John's Wort được biết đến để điều trị chứng trầm cảm và viêm nhiễm, nhưng nó cũng có thể được sử dụng như một trong những biện pháp khắc phục mãn kinh tự nhiên.
Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ mãn kinh được uống 900 mg chiết xuất từ cây ngải cứu St. Gần 80% các triệu chứng được cải thiện hoặc biến mất sau khi sử dụng St. John's Wort.
7. Dầu dừa
Hình ảnh DanaTentis được cung cấp bởi Pixabay
Một trong những triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh là khô âm đạo. Để khắc phục triệu chứng này một cách tự nhiên, điều thú vị là sử dụng dầu dừa hữu cơ (không chứa thuốc trừ sâu). Dầu dừa là tự nhiên và không có chống chỉ định nếu sử dụng bên ngoài âm hộ. Ngoài ra, nó có một kết cấu rất dễ chịu và với sức nóng của cơ thể, nó sẽ tan chảy, trở thành một chất bôi trơn âm đạo tuyệt vời. Để hiểu thêm về dầu dừa, hãy xem bài viết: "Dầu dừa: lợi ích, nó là gì và làm thế nào để sử dụng nó".
