Tắm trong rừng: Trải nghiệm liệu pháp Shinrin-yoku Nhật Bản
Khám phá những lợi ích của kỹ thuật tắm trong rừng của người Nhật, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung
Hình ảnh Paul Gilmore trong Unsplash
Tắm trong rừng, hay shinrin-yoku, trong tiếng Nhật, là một loại trị liệu trong rừng về cơ bản bao gồm việc đi đến một khu vực rừng hoặc thậm chí là một công viên và dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên. Kỹ thuật này được phát triển ở Nhật Bản vào năm 1982, theo sáng kiến của Cơ quan Lâm nghiệp Chính phủ Nhật Bản, nhằm khuyến khích mọi người rời khỏi nhà và dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên.
Ban đầu dựa trên quan niệm thông thường rằng không khí trong lành và sự khoáng đạt của một khu rừng rất tốt cho cơ thể và tinh thần, việc tắm trong rừng sớm bắt đầu được nghiên cứu và lợi ích của nó không lâu sau đó được đưa ra ánh sáng. Hiện tại, kỹ thuật này được sử dụng như một hình thức y tế dự phòng, đã cho thấy kết quả là làm giảm cortisol, hormone chính gây căng thẳng và huyết áp, cũng như cải thiện khả năng tập trung và khả năng miễn dịch.
Thực hành tắm rừng kiểu Nhật rất đơn giản, nhưng nó đòi hỏi sự cam kết của người tham gia. Kỹ thuật này đề xuất một trải nghiệm thiền định, im lặng, quan sát và trao đổi giữa con người và thiên nhiên, được hình thành bởi các bài tập rất giống với những bài tập sau này được áp dụng bởi các dòng thiền. sự quan tâm, chẳng hạn như quan sát chi tiết các vật thể nhỏ, đi bộ chậm với sự chú ý tập trung vào các chuyển động và nỗ lực có ý thức để tăng nhận thức của các giác quan.
Phiên shinrin-yoku bắt đầu bằng việc di chuyển đến một khu rừng hoặc khu vực xanh tươi, chẳng hạn như công viên hoặc vườn thực vật. Sau đó, người tham gia phải bình tĩnh, quan sát môi trường xung quanh và đi bộ chậm rãi, chú ý đến chuyển động của bàn chân và làm cho tất cả các giác quan nhận biết được, cho phép họ hoàn toàn nhập tâm vào môi trường rừng. Im lặng và tiếp xúc với thiên nhiên cho phép bạn xoa dịu tâm trí và cơ thể và giúp mở rộng những gì nhận được bằng các giác quan, được khoa học khuyên là một phương pháp để giảm căng thẳng.
Tốt nhất, liệu pháp rừng nên được thực hiện riêng lẻ và không có sự can thiệp. Tìm kiếm một môi trường tự nhiên yên bình, đi một mình và im lặng hoặc nếu bạn đi cùng nhóm, hãy đồng ý chỉ nói chuyện khi kết thúc trải nghiệm. Các nghiên cứu được thực hiện chứng minh rằng những lợi ích có thể được cảm nhận khi đi bộ từ 40 phút, ngay cả khi chúng không thường xuyên - trong trường hợp này, lợi ích lớn nhất là về mặt cảm xúc và ngắn hạn. Trong phương pháp trị liệu, bảy lần đi bộ, mỗi lần ba giờ được đề xuất, một lần mỗi tuần, để người tham gia dần dần rèn luyện cơ thể và tâm trí để bình tĩnh và mở rộng nhận thức. Việc bắt đầu luyện tập có thể được thực hiện với sự tư vấn của hướng dẫn viên, người sẽ giúp bạn tự tiến hành các buổi đi bộ tự nhiên sau bảy tuần đầu tiên.
lợi ích đã được chứng minh
Tiến sĩ Yoshifumi Miyazaki, từ Đại học Chiba, Nhật Bản, đã nghiên cứu shinrin-yoku từ năm 1990 và cùng với các nhà nghiên cứu khác, đã chứng minh lợi ích của liệu pháp rừng. Kết quả nghiên cứu chuyên sâu được công bố năm 2009 cho thấy việc tiếp xúc với môi trường rừng làm giảm 13% nồng độ cortisol trong máu của những người được phân tích, huyết áp giảm 2% và hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, chịu trách nhiệm về phản ứng không tự nguyện trước các tình huống nguy hiểm và căng thẳng, cũng như giảm 6% nhịp tim. Dữ liệu đi kèm với sự cải thiện 56% hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm, phản ứng với các tình huống bình tĩnh, cho thấy sự thư giãn sinh học.
Cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng các loại mùi có trong rừng tác động tích cực lên cơ thể con người, làm giảm căng thẳng và kích thích. Ngoài ra, đi bộ trong khu vực nhiều cây xanh, theo đề xuất của Forest Bath Nhật Bản, giúp ổn định huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch của con người. Nghiên cứu đã phân tích tác động của tinh dầu và mùi do cây phát ra và ủng hộ giả thuyết rằng cây thông là một trong những tiềm năng chữa bệnh lớn nhất của một khu rừng.
Bây giờ bạn đã biết những lợi ích của việc tắm trong rừng nhiệt đới của Nhật Bản, bạn có thể lên kế hoạch đi dạo thiên nhiên vào kỳ nghỉ tiếp theo của mình. Hãy tận dụng thời gian trong ngày để tiếp xúc với chính mình, dành chút thời gian ở một mình và ngồi thiền lắng nghe tiếng chim, tiếng sông, thác nước hay thậm chí là những cành cây chuyển động trong gió. Bạn sẽ nhận thấy rằng âm thanh từ xa bắt đầu trở nên nghe được, màu sắc sáng hơn và cuối cùng, cảm giác yên bình sẽ kéo dài trong vài ngày - và nó sẽ giúp bạn đối phó với sự vội vã và ô nhiễm tiếng ồn của cuộc sống hàng ngày.Xem video bằng tiếng Anh và phụ đề tiếng Bồ Đào Nha, đồng thời tìm hiểu thêm về bồn tắm trong rừng
