lovesouthernsocial.com

Tư thế sai khi sử dụng điện thoại di động và thiết bị di động làm căng cột sống và gây ra hội chứng cổ văn bản

Hình ảnh Jess Foami được cung cấp bởi Pixabay

Còn được gọi là “cổ chữ”, hội chứng cổ chữ là một chứng rối loạn cột sống mới, chủ yếu do sử dụng điện thoại và thiết bị di động quá mức. Tư thế không tốt khi chúng ta cầm các thiết bị này, thường là đầu cúi xuống, hướng về phía cằm, gây ra một lượng lớn trọng lượng đè lên toàn bộ cột sống, gây đau cổ, căng cơ và cứng khớp.

Khi sử dụng điện thoại di động, khi độ nghiêng đầu xuống tăng lên, áp lực mà nó tác động lên cột sống cổ cũng vậy. Khi cổ cúi về phía trước và xuống, trọng lượng của đầu tăng từ 5 đến 27 kg, gây quá tải cho toàn bộ cột sống.

Đau cổ là triệu chứng đầu tiên của Hội chứng cổ, có thể đi kèm với các biến dạng tư thế như cổ cúi xuống nhẹ nhàng nhưng vĩnh viễn (theo thời gian sẽ khiến cơn đau tồi tệ hơn) và thậm chí hình thành gù lưng. Điều này xảy ra do cột sống cố gắng thích nghi với trọng lượng mới liên tục tác động lên nó và tìm các tư thế không làm nó quá tải.

Khi gập cổ trong thời gian dài, cũng như khi sử dụng điện thoại di động để duyệt mạng xã hội hoặc xem video, các cơ kéo giãn cổ tử cung bị kéo căng quá mức, đây là những cơ giữ cổ được nâng cao. Vì các cơ này nói chung yếu, việc kéo căng quá mức của chúng sẽ gây ra sự rút ngắn các cơ gấp cổ (cơ gập cổ về phía trước), làm tăng căng cơ ở cổ, vai và toàn bộ cột sống, do đó đầu có xu hướng hướng về phía trước.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, hội chứng cổ văn bản có thể dẫn đến chèn ép các đĩa đệm cổ, các đĩa đệm này có nhiệm vụ ngăn ngừa các vấn đề như thoát vị đĩa đệm. Điều quan trọng là phải cẩn thận và cố gắng sửa tư thế càng sớm càng tốt để tránh chèn ép dây thần kinh cổ. Điều này có thể gây ra các triệu chứng thần kinh như ngứa ran hoặc tê ở cánh tay và bàn tay.

Các triệu chứng thường gặp nhất:

• Đau cổ
• Nhức đầu (nhức đầu)
• đau cổ
• Đau lưng - có thể bao gồm từ một cơn đau mãn tính nhỏ, liên tục gây khó chịu, đến co thắt cơ nghiêm trọng ở cột sống cổ và ngực (cổ và lưng trên)
• Đau ở vai
• Cứng cơ (thường do co thắt cơ và đau vai)
• Ngứa ran hoặc tê bì chi trên (trong trường hợp nghiêm trọng hơn)

Video, bằng tiếng Anh với phụ đề tiếng Bồ Đào Nha, giải thích thêm một chút về hội chứng cổ văn bản:

Điều trị và Phòng ngừa

Phòng ngừa các trường hợp hội chứng cổ văn bản về cơ bản bao gồm duy trì tư thế cơ thể tốt. Chú ý đến cách bạn sử dụng điện thoại di động của mình. Lý tưởng nhất là nâng thiết bị ngang tầm mắt, thay vì cúi thấp cổ về phía thiết bị. Gõ bằng ít nhất hai ngón tay cái cũng giúp ngăn ngừa các trường hợp viêm gân ở ngón chân cái.

Có cơ bắp săn chắc và phạm vi chuyển động tốt là những yếu tố quan trọng để chúng ta có thể duy trì tư thế thích hợp lâu hơn. Tập thể dục thường xuyên là một biện pháp hiệu quả khác trong việc ngăn ngừa hội chứng cổ chữ, vì nó giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Kiểm tra "Hai mươi bài tập để làm ở nhà hoặc một mình".

Bạn cũng nên thực hiện các động tác kéo giãn cụ thể cho cổ suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn ngồi làm việc, ngồi trước máy tính hoặc sử dụng nhiều điện thoại di động. Thực hiện xoay cổ tròn, đầu tiên sang bên này, sau đó sang bên kia. Bằng một tay, kéo đầu của bạn sang một bên và giữ trong vài giây, sau đó đảo ngược lại. Giữ đầu của bạn về phía trước bằng cả hai tay và cuối cùng, bằng cả hai tay, nhẹ nhàng đẩy cằm của bạn ra sau để uốn cong đầu của bạn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các động tác xoay vai và xoay lưng để giảm bớt căng thẳng tích tụ ở những vùng này.

Trong trường hợp các triệu chứng đã biểu hiện, ngoài việc điều chỉnh tư thế, các hoạt động như yoga và Pilates, khuyến khích kéo căng và thư giãn cơ thể, ngoài việc cung cấp nhận thức cơ thể tốt hơn, là những lựa chọn tốt, vì chúng giúp phục hồi phạm vi đã mất của chuyển động.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể cần phải thực hiện vật lý trị liệu để điều chỉnh và đào tạo lại tư thế nhằm ngăn chặn hội chứng cổ tái phát. Nếu bạn thường xuyên bị đau cổ hoặc có bất kỳ triệu chứng nào được đề cập ở đây, bạn nên tìm gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu, họ có thể yêu cầu xét nghiệm và đưa ra chẩn đoán chính xác hơn về sự mất cân bằng cơ sinh học, xác định các yếu tố (ngoài tư thế) điều đó có thể kéo dài cơn đau.

Cơn đau ở cổ có thể không nhất thiết là do điện thoại di động, nhưng nó có thể là dấu hiệu của sự khởi đầu của một căn bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, viêm màng não hoặc thậm chí là ung thư. Giữ nguyên!

Tìm hiểu về một số bài tập yoga giảm đau cổ vai gáy:

---