Cách kiểm soát cơn tức giận với 11 mẹo
Tìm hiểu về các mẹo dễ tuân thủ hàng ngày để đối phó tốt hơn với cảm giác tức giận
Hình ảnh được chỉnh sửa và thay đổi kích thước bởi Andre Hunter hiện có trên Unsplash
Biết cách quản lý cơn giận có thể quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Chờ đợi hàng dài, đối mặt với những bình luận ác ý từ những người độc hại, sống với chồng con mà không cộng tác với các dịch vụ gia đình là những tình huống có thể mang lại cảm giác tức giận. Mặc dù cảm thấy tức giận vì những lý do này là một phản ứng căng thẳng bình thường, nhưng việc dành toàn bộ thời gian cho nó có thể là một hành động phá hoại.
Không có gì bí mật khi để sự tức giận trở nên tốt hơn hoặc bộc phát tức giận sẽ làm tổn hại đến các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Nhưng nó cũng ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Tập trung vào những thứ mang lại sự thất vọng có thể dẫn đến các phản ứng về thể chất và cảm xúc, bao gồm huyết áp cao và lo lắng.
Tin tốt là bạn có thể học cách quản lý và kiềm chế cơn giận của mình một cách xây dựng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể hiện sự tức giận của bạn một cách lành mạnh có thể làm giảm khả năng phát triển bệnh tim.
1. Hít thở sâu
Trong lúc nóng bức, rất dễ quên thở. Nhưng kiểu thở nông mà bạn thường làm khi tức giận khiến bạn ở chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Để chống lại điều này, hãy thử thở chậm và có kiểm soát, hít vào bằng bụng chứ không phải bằng ngực. Điều này cho phép cơ thể bạn bình tĩnh ngay lập tức.
Để làm điều này, hãy tìm một chiếc ghế hoặc nơi bạn có thể ngồi thoải mái, cho phép cổ và vai của bạn được thư giãn hoàn toàn. Sau đó hít thở sâu bằng mũi và chú ý đến phần bụng phình ra. Sau đó thở ra bằng miệng. Và hãy thử thực hiện bài tập này ba lần một ngày, trong năm đến mười phút hoặc khi cần thiết.
2. Lặp lại một câu thần chú
Lặp lại một câu xoa dịu có thể giúp bạn dễ dàng thể hiện những cảm xúc khó khăn hơn, bao gồm cả sự tức giận và thất vọng. Thử từ từ lặp lại "Bình tĩnh" hoặc "Mọi thứ sẽ ổn thôi" vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy choáng ngợp trước một tình huống nào đó. Bạn có thể làm điều này thành tiếng nếu bạn thích, nhưng bạn cũng có thể nói nhỏ hoặc nói trong tâm trí.
Bạn cũng có thể giữ một danh sách các cụm từ trên điện thoại để nhanh chóng nhắc nhở bạn trước khi trình bày công việc căng thẳng hoặc cuộc họp đầy thử thách.
3. Thử xem
Tìm được điểm hạnh phúc giữa chuyến bay bị hoãn hoặc gặp rắc rối tại nơi làm việc có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn vào lúc này. Khi chiến đấu với căng thẳng, hãy cố gắng tưởng tượng ra điều gì đó tốt đẹp để bình tĩnh lại. Hãy nghĩ về một địa điểm có thật hoặc trong tưởng tượng khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, bình yên và an toàn. Đó có thể là chuyến đi cắm trại đến những ngọn núi mà bạn đã tham gia vào năm ngoái hoặc một bãi biển kỳ lạ mà bạn muốn ghé thăm vào một ngày nào đó. Tập trung vào các chi tiết giác quan, tưởng tượng bản thân bạn ở đó. Mùi, điểm tham quan và âm thanh là gì? Chú ý đến nhịp thở của bạn và giữ hình ảnh này trong tâm trí cho đến khi bạn cảm thấy lo lắng bắt đầu giảm bớt.
4. Di chuyển cơ thể của bạn một cách có ý thức
Đôi khi đứng yên có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng hơn. Di chuyển cơ thể của bạn một cách có ý thức, như trong yoga hoặc các hình thức tập thể dục khác, có thể giải phóng sự căng thẳng trong cơ của bạn.
Lần tới khi bạn rơi vào tình huống căng thẳng, hãy thử đi dạo hoặc thậm chí khiêu vũ một chút để giải tỏa căng thẳng đầu óc.
5. Xem lại quan điểm của bạn
Những khoảnh khắc căng thẳng có thể làm sai lệch nhận thức của bạn về thực tế, khiến bạn cảm thấy như thế giới nằm ngoài tầm với của mình. Lần tới khi bạn cảm thấy tức giận, hãy thử xem xét lại quan điểm của mình.
Ai cũng có những ngày tồi tệ theo thời gian, và ngày mai sẽ là một ngày mới.
6. Bày tỏ sự thất vọng của bạn
Cơn giận dữ sẽ không mang lại cho bạn bất kỳ sự ủng hộ nào, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể trút bỏ nỗi thất vọng của mình với một người bạn đáng tin cậy, bác sĩ trị liệu hoặc thành viên trong gia đình sau một ngày đặc biệt tồi tệ. Ngoài ra, cho phép bản thân có không gian để bộc lộ phần nào cơn giận của mình sẽ giúp nó không nổi lên bên trong.
7. Kiểm soát cơn giận bằng sự hài hước
Tìm lý do để cười vào thời điểm căng thẳng có thể giúp bạn giữ thăng bằng. Điều này không có nghĩa là bạn chỉ nên cười vào vấn đề của mình, nhưng nhìn chúng theo cách nhẹ nhàng hơn có thể hữu ích.
Lần tới khi bạn cảm thấy cơn tức giận của mình nổi lên, hãy tưởng tượng viễn cảnh này với người ngoài cuộc sẽ như thế nào? Làm thế nào điều này có thể được vui đối với họ?
Bằng cách không quá coi trọng bản thân, bạn có nhiều khả năng tìm ra giải pháp cho những khó chịu nhỏ.
8. Dành thời gian cho bản thân
Hãy nghỉ ngơi bằng cách dành thời gian cho bản thân. Nếu ngôi nhà của bạn chật cứng và đó là một môi trường căng thẳng, hãy đi dạo hoặc đi bộ một quãng đường dài. Có thể bạn sẽ thấy rằng tốt hơn hết là bạn nên sắp xếp mọi thứ lộn xộn khi trở về.
9. Biết các yếu tố kích hoạt của bạn và tìm các giải pháp thay thế
Nếu việc đi làm khiến bạn tức giận và thất vọng, hãy cố gắng tìm một con đường thay thế hoặc rời đi sớm hay muộn để đi làm. Bạn có một đồng nghiệp ồn ào liên tục gõ vào chân bạn? Sử dụng tai nghe khử tiếng ồn.
Ý tưởng là xác định và hiểu những điều khiến bạn tức giận. Khi bạn nhận thức rõ hơn họ là ai, bạn có thể thực hiện các bước để tránh trở thành con mồi cho họ.
Nếu bạn không chắc cơn giận của mình đến từ đâu, hãy cố gắng nhớ lại khoảnh khắc trong lần tiếp theo khi bạn cảm thấy tức giận. Sử dụng thời gian này để ghi lại những gì đã xảy ra trong thời điểm trước khi bạn tức giận. Bạn đang ở với một người cụ thể? Bạn đã làm gì vậy? Bạn cảm thấy thế nào cho đến thời điểm đó?
10. Tập trung vào những gì bạn thích
Mặc dù những bất hạnh trong ngày của bạn có vẻ tự nhiên nhưng nó sẽ không giúp ích gì cho bạn trong ngắn hạn hoặc dài hạn. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào những việc đã diễn ra tốt đẹp.
11. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Thỉnh thoảng cảm thấy khó chịu là điều hoàn toàn bình thường và lành mạnh. Nhưng nếu bạn không biết cách kiềm chế cơn tức giận và tâm trạng tồi tệ, có lẽ đã đến lúc bạn nên nhờ đến sự giúp đỡ.
Nếu sự tức giận của bạn đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hạnh phúc của bạn, nói chuyện với một nhà trị liệu có chuyên môn có thể giúp bạn giải quyết các nguồn gốc của sự tức giận và phát triển các công cụ đối phó tốt hơn và chuyển hướng cho các nhiệm vụ hiệu quả.
