lovesouthernsocial.com

Ngoài việc giảm béo, một số loại trà giúp giảm mỡ vùng bụng

Hình ảnh: Bady qb

Chọn uống các loại trà giảm béo theo phong cách tự nhiên, tại nhà có thể là một giải pháp thay thế lành mạnh. Hãy xem danh sách của chúng tôi và tập thói quen uống trà giảm béo.

1. Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà được biết đến rộng rãi nhất, và việc tiêu thụ nó có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe. Đây cũng là một trong những loại trà giúp bạn giảm cân.

• Trà xanh làm giảm đáng kể sự mất protein quan trọng ở bệnh nhân tiểu đường

Có bằng chứng cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh có liên quan đến việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu năm 2008, 60 người béo phì đã thực hiện chế độ ăn kiêng 12 tuần gồm trà xanh và giả dược.

Trong quá trình nghiên cứu, những người tiêu thụ trà xanh giảm nhiều hơn 3,3 pound so với những người dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tiêu thụ chiết xuất trà xanh trong 12 tuần giảm cân, cơ thể và mỡ bụng nhiều hơn so với những người không uống.

Những kết quả này có thể được giải thích là do sự hiện diện của catechin và chất chống oxy hóa tự nhiên, có thể giúp giảm cân do quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn.

2. Trà đỏ pu erh

Còn được gọi là trà pu'er hoặc trà puerh, trà đỏ pu erh là một loại trà đen của Trung Quốc trải qua quá trình lên men.

Trà Pu erh thường được thưởng thức sau bữa ăn và có mùi thơm của đất, có xu hướng nồng hơn nếu lưu trữ lâu hơn.

Một số nghiên cứu trên động vật đã kết luận rằng pu erh có đặc tính làm giảm lượng đường trong máu và chất béo trung tính và tăng giảm cân (xem các nghiên cứu ở đây: 1, 2).

Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông uống viên nang chiết xuất từ ​​hoa pu erh trong ba tháng đã giảm nhiều hơn một kg so với nhóm đàn ông không ăn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện trên chuột cũng cho kết quả tương tự, cho thấy chiết xuất trà pu erh có tác dụng chống béo phì, ngăn ngừa tăng cân.

Những nghiên cứu này đã sử dụng chiết xuất pu erh. Mặt khác, trà chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng giảm cân, cần phân tích sâu hơn.

3. Trà đen

Trà đen cũng nằm trong danh sách các loại trà giảm béo. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống ba tách trà đen mỗi ngày giúp tăng giảm cân và giảm vòng eo.

Đặc tính giảm béo của trà đen có thể được giải thích bởi sự hiện diện của flavon, một loại sắc tố thực vật có đặc tính chống oxy hóa.

• Camellia sinensis: trà "thật" là gì

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều flavon từ thực phẩm và đồ uống như trà đen có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người ăn ít flavon.

Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ phân tích mối liên quan giữa BMI và lượng flavone, chứ không phải mối quan hệ giữa hai biến này, và cần nghiên cứu thêm để giải thích các yếu tố khác có thể liên quan.

4. Trà ô long

Ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc có hương thơm trái cây và hương vị độc đáo. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, trà ô long giúp bạn giảm cân vì nó làm tăng quá trình giảm cân thông qua việc đốt cháy chất béo và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Trong một nghiên cứu, 102 người thừa cân hoặc béo phì uống trà ô long mỗi ngày trong sáu tuần và giảm được lượng mỡ và trọng lượng cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu, điều này là do sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất.

Một nghiên cứu nhỏ khác đã xem xét những người đàn ông uống nước hoặc trà trong khoảng thời gian ba ngày, đo tỷ lệ trao đổi chất của họ. So với nước, trà ô long làm tăng tiêu hao năng lượng lên 2,9%, tương đương với việc đốt cháy thêm 281 calo mỗi ngày.

5. Trà trắng

Trà trắng cũng là một trong những loại trà giảm béo. Tuy nhiên, nó nổi bật hơn so với các loại chè khác vì nó được chế biến và thu hoạch ở mức độ tối thiểu khi cây chè còn non. Hương vị của nó là tinh tế và ngọt ngào.

Một số nghiên cứu cho rằng trà trắng cải thiện sức khỏe răng miệng và thậm chí tiêu diệt tế bào ung thư (xem các nghiên cứu ở đây: 3, 4). Ngoài ra, trà trắng làm tăng sự phân hủy các tế bào mỡ và có một lượng đáng kể catechin, giúp giảm cân thông qua việc giảm cân (5, 6, 7).

6. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc khác với các loại trà truyền thống ở chỗ nó không chứa caffeine và không làm từ lá của Camellia sinensis.

Các loại trà thảo mộc phổ biến bao gồm trà rooibos, trà gừng, trà hoa hồng và trà dâm bụt.

• Lợi ích của gừng và trà
• Trà gừng: cách pha
• Dầu tầm xuân có lợi ích đã được chứng minh
• Trà dâm bụt: lợi ích và chống chỉ định
• Cách pha trà Hibiscus: Mẹo chuẩn bị công thức nấu ăn

Trong một nghiên cứu trên động vật, các nhà nghiên cứu đã cho những con chuột béo phì uống trà thảo mộc và thấy rằng nó làm giảm trọng lượng cơ thể và giúp bình thường hóa mức độ hormone.

Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy trà thảo mộc làm tăng chuyển hóa chất béo và ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ.