Khí: Các triệu chứng và cách loại bỏ vấn đề
Khí là phổ biến, nhưng quá nhiều hoặc kèm theo các triệu chứng như đau hoặc khó chịu, có gì đó bất thường
Tất cả chúng ta đều tỏa ra khí, phải không? Khí là không khí tích tụ trong hệ thống tiêu hóa và được thải ra ngoài qua hậu môn. Việc thải khí là bình thường - chúng được sản sinh liên tục trong cơ thể chúng ta. Thông thường, một phụ nữ thải ra từ 7 đến 12 khí mỗi ngày và nam giới từ 14 đến 25. Phần lớn khí được tạo ra bởi carbohydrate, vì ruột không có các enzym cần thiết để tiêu hóa chúng; vì vậy chúng bị lên men bởi vi khuẩn, đôi khi gây ra các triệu chứng gọi là đầy hơi, với chứng ợ nóng và đau bụng.
- Thuốc cho khí: 10 mẹo về cách khử khí
- Probiotics cho bệnh tiêu chảy: lợi ích, loại và tác dụng phụ
Nói chung, những người nghĩ rằng họ bị đầy hơi quá mức thường ở mức trung bình hoặc chỉ trên. Một số người có thể thải ra nhiều khí hơn vì lý do di truyền hoặc do ăn nhiều chất xơ, gluten và carbohydrate (thường tạo thành một chế độ ăn uống lành mạnh). Nếu một người thực sự tiết ra nhiều khí, anh ta có thể bị đau và các triệu chứng khác nhau.
Các triệu chứng về khí
- Cảm giác nặng nề trong dạ dày;
- Thường xuyên ợ hơi;
- Ăn mất ngon;
- Ợ nóng;
- Khó thở;
- Đâm vào ngực;
- Cao bao tử;
- Khó chịu ở dạ dày;
- Đau bụng nặng;
- Bụng sưng;
- Bụng cứng;
- Đầy hơi;
- Đau ruột;
- Táo bón.
Nguyên nhân
"Fart" của Per Olesen được cấp phép theo CC BY 2.0
Một số yếu tố có thể tạo điều kiện hình thành và dư thừa khí, bao gồm: uống đồ uống có ga, nhai kẹo cao su, hút thuốc, nói nhiều trong bữa ăn, ăn quá nhanh, cắn các vật như nắp bút hoặc ngậm chúng trong miệng, uống nhiều thuốc kháng axit ( chẳng hạn như baking soda), lười vận động, ăn thức ăn khó tiêu hóa (chất béo và nhiều chất xơ) và táo bón.
Làm thế nào để loại bỏ các chất khí?
Bước đầu tiên để loại bỏ các chất khí là hiểu nguyên nhân gây ra chúng. Một khởi đầu tốt là điều tra chế độ dinh dưỡng của bạn.Thực phẩm gây ra khí
- Sữa và pho mát - đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất béo;
- Thịt, hải sản và trứng;
- nước ngọt và đồ uống có ga khác;
- Đậu, ngô, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu xanh (đặc biệt nếu nấu chưa chín);
- Bông cải xanh, súp lơ trắng, hành tây, bắp cải, dưa chuột, củ cải và cải Brussels;
- Bơ, dưa và dưa hấu;
- Thực phẩm có gluten.
- Gluten là gì? Kẻ xấu hay kẻ tốt?
Thực phẩm giúp loại bỏ khí
- Ăn dứa hoặc đu đủ vào cuối bữa ăn, vì chúng giúp tiêu hóa;
- Cà chua, rau diếp xoăn và măng tây;
- Tía tô đất, gừng, thì là hoặc trà carqueja;
- Sữa chua Kefir hoặc sữa chua tự nhiên với bifidos hoặc lactobacilli;
- Các loại rau nhiều nước;
- Dưa cải bắp;
- Rác;
- Nên uống một lít rưỡi hoặc hai lít nước mỗi ngày.
