lovesouthernsocial.com

Ngủ ngon, tập thể dục thường xuyên và ăn rau là một số thói quen giúp tăng cường miễn dịch

Hình ảnh Lidya Nada no Unsplash

Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng do vi rút và cúm, ngoài việc góp phần làm giảm cường độ các triệu chứng nếu bất kỳ bệnh nào phát sinh. Mỗi người phản ứng theo cách khác nhau trước sự xâm nhập của các vi sinh vật có hại và điều này là do khả năng miễn dịch, có thể tăng lên bằng cách áp dụng các thói quen đơn giản như ngủ 8 tiếng mỗi đêm hoặc ăn nhiều rau hơn.

Miễn dịch là điều khiến một số người bị ốm thường xuyên hơn những người khác. Trong khi một số người cần khẩn trương áp dụng các kỹ thuật để tăng cường khả năng miễn dịch, những người khác đã duy trì lối sống bảo vệ họ khỏi các bệnh do vi rút và vi khuẩn. Điều này có nghĩa là hệ thống miễn dịch của người này đủ mạnh để chống lại những kẻ xâm lược trước khi chúng có thể gây thiệt hại cho cơ thể, vì vậy người đó thậm chí có thể không nhận ra mình đã bị tấn công.

Nếu bạn từng thắc mắc tại sao em gái mình thậm chí không hắt hơi khi mọi người trong nhà bị sốt và đau họng, thì đây có thể là câu trả lời. Cô có khả năng miễn dịch cao. Và tin tốt là khả năng miễn dịch không phải là thứ mà một số người có và một số thì không hoặc chúng ta sinh ra đã có. Hoàn toàn ngược lại: chúng ta sinh ra đã dễ mắc phải tất cả các loại bệnh tật và chúng ta phát triển khả năng miễn dịch trong suốt cuộc đời.

Chính thông qua việc bú sữa mẹ, trẻ sơ sinh nhận được những kháng thể đầu tiên, tức là những nguồn miễn dịch đầu tiên của chúng. Do đó tầm quan trọng của việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong sáu tháng - liều kháng thể ban đầu do người mẹ cung cấp này sẽ bảo vệ trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng bên ngoài và chuẩn bị cho trẻ chống lại các tác nhân lây nhiễm có thể có trong việc bú sữa bên ngoài.

Người lớn cũng có thể dạy cơ thể họ cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng. Một số cách để tăng cường khả năng miễn dịch là ăn ít thực phẩm chế biến quá kỹ và nhiều rau, tập thể dục thường xuyên và phơi nắng nhiều hơn. Biêt nhiêu hơn!

Làm thế nào để tăng khả năng miễn dịch?

Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng mãn tính ức chế phản ứng miễn dịch của cơ thể, giải phóng hormone cortisol, hormone này cản trở việc tiếp nhận và tái tạo tín hiệu cơ thể của các tế bào T (một trong những tế bào bạch cầu của chúng ta). Cortisol cũng làm giảm immunoglobulin A, một kháng thể có trong đường hô hấp và ruột của chúng ta, là tuyến bảo vệ đầu tiên của chúng ta chống lại các tác nhân gây bệnh.

Một số lời khuyên về cách tăng khả năng miễn dịch thông qua quản lý căng thẳng là tập yoga, thiền, pranayama hoặc hít thở sâu.

Uống rượu vừa phải

Nhiều nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều rượu có thể làm thay đổi hệ thống miễn dịch và đường đi của nó theo những cách phức tạp. Tuy nhiên, tiêu thụ vừa phải một số đồ uống có cồn, chẳng hạn như rượu vang, có thể hữu ích cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Theo dõi lượng vitamin của bạn

Uống vitamin là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch. Vitamin A, B6, C, D và E có thể giúp tăng cường sức mạnh của hệ thống miễn dịch. Vitamin C là chất tăng cường lớn nhất và thiếu nó có thể gây ra một số bệnh, bao gồm cả bệnh còi. Bạn có thể nhận được vitamin C từ các loại thực phẩm như cam, dâu tây, rau bina và bông cải xanh. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin tổng hợp có thể là một lựa chọn, theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc bác sĩ, nhưng bổ sung tự nhiên thông qua thực phẩm là lựa chọn tốt nhất.

Ăn nhiều rau hơn

Rau, trái cây, hạt và quả hạch chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của hệ thống miễn dịch của chúng ta. Những thực phẩm này có đặc tính chống oxy hóa chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là các gốc tự do, có thể gây viêm khi chúng tích tụ đến mức cao trong cơ thể.

Tiêu thụ chúng hàng ngày giúp tăng khả năng miễn dịch. Ví dụ như các loại rau họ cải như bắp cải và bông cải xanh, giúp ích cho sức khỏe của gan, một cơ quan đảm bảo quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.

Tiêu thụ các loại thảo mộc và chất bổ sung

Các loại thảo mộc như AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis và Astragalus có thể giúp giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp tăng khả năng miễn dịch. Tập thể dục thường xuyên sẽ huy động các tế bào T, một loại tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Tuy nhiên, tập thể dục quá khắt khe có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị cảm lạnh và nhiễm virus. Do đó, để tăng cường khả năng miễn dịch, hãy giữ chế độ điều độ.

ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể kích hoạt phản ứng miễn dịch viêm, làm giảm hoạt động của tế bào T trong cơ thể. Điều này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và phản ứng của bạn với vắc xin. Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và tránh thức đêm. Nếu bạn thường xuyên di chuyển giữa các múi giờ khác nhau, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về việc dùng melatonin để điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.

ăn nhiều nấm hơn

Nấm là một cách mà thiên nhiên đã phát triển để phân hủy chất hữu cơ và chuyển đổi nó thành đất màu mỡ. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết và một số rất tốt cho khả năng miễn dịch của chúng ta. Một số ví dụ là nấm Maitake, Shitake và Tremella.

giữ nước

Mất nước có thể gây đau đầu và làm giảm hiệu suất thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận của bạn. Theo nghiên cứu, những biến chứng này có thể làm tăng khả năng mắc bệnh của bạn.

Để tránh mất nước, bạn nên uống nhiều nước hàng ngày. Nước được khuyến khích vì nó không chứa calo, chất phụ gia và đường. Mặc dù trà và nước trái cây cũng có tác dụng dưỡng ẩm, nhưng tốt nhất bạn nên hạn chế uống nước trái cây và trà có đường vì hàm lượng đường cao.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư mà còn làm tổn thương hệ thống miễn dịch, giảm khả năng miễn dịch thích ứng và bẩm sinh. Thói quen này cũng có thể làm tăng cơ hội phát triển các phản ứng miễn dịch gây bệnh có hại.

ăn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong dầu ô liu và cá hồi, có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, giảm viêm.

Dầu ô liu được biết đến với tác dụng ngăn ngừa bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của nó có thể giúp cơ thể bạn chống lại vi khuẩn có hại và vi rút gây bệnh. Các omega-3 trong cá hồi cũng chống lại chứng viêm.

tắm nắng

Mặt trời chịu trách nhiệm chính trong việc sản xuất vitamin D trong cơ thể chúng ta. Vitamin này cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch vì nó giúp cơ thể sản xuất kháng thể. Mức độ thấp của vitamin D trong cơ thể được coi là một trong những lý do chính gây ra các vấn đề về hô hấp. Đi bộ nhanh dưới ánh sáng mặt trời trong 10 đến 15 phút sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn sản xuất đủ vitamin D.

Khả năng miễn dịch cao, cuộc sống tốt hơn

Đây là một số nỗ lực nhỏ và điều chỉnh thói quen của bạn có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Một cơ thể khỏe mạnh cho phép chất lượng cuộc sống tốt hơn, giúp bạn không bị ốm vặt thường xuyên và giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau các bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, những thói quen này cũng góp phần vào quá trình lão hóa lành mạnh, vì chúng làm giảm nguy cơ phát triển ung thư, các bệnh tự miễn dịch và thoái hóa thần kinh.