lovesouthernsocial.com

Tìm hiểu những nghiên cứu nói về tần suất bạn nên uống nước

Hình ảnh đã chỉnh sửa và thay đổi kích thước của Anderson Rian có sẵn trên Unsplash

Tôi nên uống nước bao lâu một lần? Đây là một câu hỏi rất thường xuyên. Rốt cuộc, hơn một nửa cơ thể con người được tạo thành từ nước. Vậy làm thế nào để cung cấp nó đúng cách? Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về việc này. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống tám cốc nước mỗi ngày, tương đương với khoảng hai lít. Tuy nhiên, một số chuyên gia sức khỏe cho rằng cần phải uống nước liên tục trong ngày, kể cả khi bạn không khát. Hiểu những gì các nghiên cứu nói về nó:

Lượng nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng não không?

Nhiều người khẳng định rằng nếu họ bị mất nước, mức năng lượng và chức năng não của họ bắt đầu kém đi. Và có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này. Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy mất 1,36% chất lỏng sau khi tập thể dục làm suy giảm tâm trạng và sự tập trung và tăng tần suất đau đầu (xem nghiên cứu về nó tại đây: 1).

Các nghiên cứu khác cho thấy mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nóng có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh khác của chức năng não (2, 3, 4). Hãy nhớ rằng chỉ 1% trọng lượng cơ thể là một lượng rất đáng kể. Điều này chủ yếu xảy ra khi bạn đổ mồ hôi nhiều. Mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất, dẫn đến giảm sức bền (5, 6, 7).

Uống nhiều nước có giúp giảm cân không?

Theo hai nghiên cứu, uống 500 ml nước có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất từ ​​24 đến 30% (8). Các nhà nghiên cứu đã ước tính rằng uống nước có thể làm tăng tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, uống nước lạnh có thể có lợi vì cơ thể sẽ cần tiêu hao nhiều calo hơn để làm nóng nước bằng nhiệt độ cơ thể.

Uống nhiều nước có giúp ngăn ngừa bệnh tật không?

Một số vấn đề sức khỏe được cho là phản ứng tốt với việc tăng lượng nước uống vào:

• Táo bón: tăng lượng nước uống có thể giúp giảm táo bón, một vấn đề rất phổ biến (13, 14, 15);
• Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ phát triển ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn, mặc dù các nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng (16, 17, 18, 19);
• Sỏi thận: tăng lượng nước uống vào có thể làm giảm nguy cơ bị sỏi thận (20, 21);
• Dưỡng ẩm cho da và mụn: Có nhiều báo cáo về việc nước có thể giúp dưỡng ẩm cho da và giảm mụn. Cho đến nay, không có nghiên cứu nào xác nhận hoặc bác bỏ điều này.

Các nguồn chất lỏng khác có vào tài khoản không?

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần vào quá trình hydrat hóa. Đồ uống và thực phẩm khác có thể có ảnh hưởng đáng kể. Một lầm tưởng là đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc trà không giúp cung cấp nước cho bạn vì caffein là một chất lợi tiểu. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của những thức uống này rất yếu (22).

Hầu hết các loại thực phẩm cũng chứa nhiều nước. Trái cây và rau quả chứa một lượng nước đáng kể.

tin tưởng vào cơn khát của bạn

Giữ cho cơ thể luôn đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe. Vì lý do này, cơ thể có một hệ thống tinh vi để điều chỉnh thời điểm và lượng nước bạn uống. Khi tổng lượng nước giảm xuống dưới một mức nhất định, cơn khát bắt đầu xuất hiện. Điều này được kiểm soát bởi các cơ chế giống như hơi thở - bạn không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về nó.

Đối với hầu hết mọi người, có lẽ không cần phải lo lắng về lượng nước. Bản năng khát rất đáng tin cậy (23). Điều đó nói rằng, một số trường hợp nhất định có thể cần tăng lượng nước uống vào. Quan trọng nhất có thể là trong thời kỳ tăng tiết mồ hôi. Điều này bao gồm tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là trong thời tiết khô.

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy nhớ bổ sung nước đã mất. Các vận động viên tập thể dục rất lâu và gắng sức cũng có thể cần phải thay thế các chất điện giải cùng với nước.

Nhu cầu uống nước cũng tăng lên trong thời kỳ cho con bú, cũng như một số trường hợp bệnh tật như nôn mửa và tiêu chảy. Ngoài ra, người cao tuổi có thể cần phải quan sát một cách có ý thức lượng nước uống vào, vì cơ chế khát nước có thể bắt đầu hoạt động sai khi về già (25).

Tôi nên uống bao nhiêu nước một ngày?

Vào cuối ngày, không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Nó phụ thuộc vào từng cá nhân. Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn bằng cách tiêu thụ nhiều nước hơn bình thường.

Nếu bạn muốn đơn giản hóa mọi thứ, các nguyên tắc này sẽ áp dụng cho hầu hết mọi người:

1. Khi khát, hãy uống nước.
2. Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
3. Trong thời gian nắng nóng gay gắt và tập thể dục, hãy uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất.