Lối sống tĩnh tại là gì?
Với những tiện nghi và cám dỗ của cuộc sống hiện đại, ngày càng khó thoát khỏi lối sống tĩnh tại
Hình ảnh đã chỉnh sửa và thay đổi kích thước: "hot lather" của Al Ibrahim được cấp phép theo CC BY 2.0
lối sống tĩnh tại là gì
Lối sống tĩnh tại là thiếu, giảm hoặc không tham gia các hoạt động thể chất, và được đặc trưng bởi giảm tiêu hao calo. Nó ngày càng gia tăng bởi những thói quen của cuộc sống hiện đại, chẳng hạn như dành nhiều thời gian trên ô tô, sự dễ dàng của thang cuốn và thang máy, và thời gian chúng ta nằm trên ghế xem TV trong khi chúng ta ăn một số đồ ăn vặt, chưa kể đến thói quen của một bộ phận lớn dân số đang làm việc tại các văn phòng.
- Lượng calo: chúng có quan trọng không?
Lối sống ít vận động của trẻ em đã được các chuyên gia sức khỏe rất quan tâm, bởi vì sự dễ dàng của các trò chơi điện tử, máy tính bảng và internet đã mang đến cho cuộc sống của trẻ em, chúng không còn cảm thấy muốn ra ngoài chơi và chơi thể thao. Những thói quen này đã cho thấy kết quả tiêu cực. Theo sáng kiến “Được thiết kế để vận động”, trẻ em mười tuổi có kỳ vọng sống thấp hơn so với cha mẹ chúng - điều này là do lối sống ít vận động của chúng.
- WHO khởi động kế hoạch hành động toàn cầu về hoạt động thể chất
- Nghiên cứu cho biết trẻ em có lối sống ít vận động bị suy giảm sự phát triển
Nguyên nhân
Nguyên nhân của lối sống ít vận động rất đa dạng, nhưng đều liên quan đến chế độ ăn uống kém cân bằng và lười vận động. Lối sống ít vận động không chỉ có đặc điểm là thiếu các hoạt động thể thao mà còn do thiếu các hoạt động đơn giản hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ đến nơi làm việc, làm việc nhà, đi dạo trong công viên và những thứ tương tự. Xem thêm: Lối sống ít vận động ảnh hưởng đến 45,9% người Brazil và phụ nữ là đối tượng bị ảnh hưởng nhiều nhất
Hậu quả
Lối sống ít vận động mang lại nhiều nguy cơ cho cơ thể như bệnh tim mạch, loãng xương, tiểu đường, béo phì, tăng cholesterol, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim,…. Nguy cơ đau tim trung bình cao hơn 54% ở những người ít vận động và đột quỵ cao hơn 50%. Một lối sống ít vận động, khi ở mức rất cao, thậm chí có thể gây đột tử.- Béo phì là gì?
- Bệnh tiểu đường: nó là gì, các loại và triệu chứng
Sự đối xử
Việc điều trị lối sống ít vận động bao gồm tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần và trong một số trường hợp, thay đổi chế độ ăn uống. Thay đổi thói quen không hề dễ dàng, vì vậy tốt nhất ban đầu bạn nên từ tốn. Bắt đầu bằng cách thực hiện các hoạt động không nặng và bạn có thể liên quan (xem "Hai mươi bài tập nên làm ở nhà hoặc một mình").
Trước khi bắt đầu, nếu bạn gặp vấn đề với lối sống ít vận động, điều quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ, làm một số xét nghiệm và kiểm tra những hoạt động nào không gây ra bất kỳ rủi ro nào cho bạn. Tốt nhất, bạn nên có sự hỗ trợ của ba chuyên gia: bác sĩ / vận động viên, nhà giáo dục thể chất (hoặc huấn luyện viên cá nhân) và chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ hoặc bác sĩ thể thao sẽ điều tra lịch sử lâm sàng, đánh giá các bài kiểm tra và đề nghị các bài tập tốt nhất để thực hành; giáo viên thể chất sẽ giám sát việc thực hiện, kiểm tra xem các động tác có đúng không; và bác sĩ dinh dưỡng sẽ hướng dẫn chế độ ăn uống bao gồm các loại vitamin, protein, carbohydrate, cùng những chất khác, đây sẽ là sự bổ sung lý tưởng cho việc điều trị.
- Béo phì ở trẻ em là gì?
- Cao huyết áp: triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị
Làm thế nào để tránh ít vận động
Bước quan trọng nhất để thoát khỏi cuộc sống ít vận động là tham gia vào các hoạt động thể chất càng nhanh càng tốt. Các chuyên gia chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để tăng chất lượng cuộc sống và cải thiện sức khỏe của bạn. Khám phá hai mươi bài tập để làm ở nhà hoặc một mình.
Có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng, hãy xem các mẹo về cách có một chế độ ăn uống lành mạnh (và bền vững!).
