lovesouthernsocial.com

Hiểu cách tốt nhất để đối phó với ánh sáng xanh và cách ngăn ngừa thiệt hại cho sức khỏe

Ánh sáng xanh lam là một dải quang phổ ánh sáng nhìn thấy được, có bước sóng từ 400 đến 450 nm. Theo giả thuyết, nếu chúng ta có thể chia ánh sáng trắng thành các phần, thì ánh sáng xanh sẽ là một trong những thành phần của nó.

Có các nguồn ánh sáng xanh tự nhiên, chẳng hạn như mặt trời và các nguồn nhân tạo, chẳng hạn như thiết bị điện tử. Tiếp xúc với các nguồn ánh sáng xanh không tự nhiên ngày càng trở nên lớn hơn, bắt nguồn từ nhiều loại công nghệ như máy tính, điện thoại di động, tivi và bóng đèn.

Phần lớn sự tiếp xúc không tự nhiên với ánh sáng xanh là do sử dụng đèn LED. Đó là bởi vì nhiều đèn LED trắng được tạo ra bằng cách ghép nối một đèn LED xanh lam với một phốt pho năng lượng thấp hơn, do đó tạo ra ánh sáng trạng thái rắn (LES). Công nghệ này đã được coi là "sự chiếu sáng của tương lai", vì nó sử dụng rất ít tài nguyên năng lượng so với các công nghệ đèn khác và không có thủy ngân.

Tuy nhiên, ngoài việc gây ô nhiễm ánh sáng (như với bất kỳ loại đèn nào khác), đèn LED có các chất gây ô nhiễm khác trong thành phần của chúng, chẳng hạn như chì và asen, và là nguồn tiếp xúc với ánh sáng xanh không tự nhiên, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Tác hại của ánh sáng xanh nhân tạo

Hình ảnh Hunter Newton / có trên Unsplash

Tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo đã được chứng minh là ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Trong khi tiếp xúc tự nhiên với ánh sáng xanh vào ban ngày giúp cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và tâm trạng, việc tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh từ các công nghệ hàng ngày (đặc biệt là vào ban đêm) ảnh hưởng đến nhịp sinh học, gây ra một số tác hại.

Các nhà khoa học tin rằng điều này là do sự hiện diện của các tế bào nhạy cảm với ánh sáng xanh trong võng mạc, chúng ngăn chặn việc sản xuất melatonin (một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ quan trọng).

Ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến sức khỏe của mắt

Trong một số nghiên cứu trên động vật, ánh sáng xanh từ các nguồn sáng LED gây ra tổn thương cho các tế bào cảm thụ ánh sáng võng mạc. Tiếp xúc cấp tính với ánh sáng cường độ cao, chẳng hạn như ánh sáng xanh, gây mất tế bào thụ cảm quang ở khỉ. vội vã và các loài động vật khác, chẳng hạn như chuột, trong đó đèn LED chiếu sáng đã gây ra thiệt hại ngay cả ở mức độ tiếp xúc trong nước.

Tuy nhiên, những thiệt hại này thay đổi theo thời gian. Cường độ tác động có hại vào ban đêm lớn hơn ban ngày từ ba đến bốn lần.

Những dữ liệu này làm dấy lên lo ngại về tác động tiêu cực tiềm ẩn của ánh sáng xanh đối với võng mạc của con người vào ban đêm. Tuy nhiên, theo cùng tác giả, có một số lo ngại liên quan đến việc sử dụng đèn LED xanh trong các thực hành như liệu pháp màu sắc hoặc trong đồ chơi ánh sáng - trong trường hợp thứ hai là do mắt của trẻ nhỏ nhạy cảm hơn với ánh sáng.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc tiếp xúc mãn tính với ánh sáng xanh có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng và các bệnh lý liên quan đến tuổi tác khác.

Một nghiên cứu dịch tễ học cũng chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời - nguồn ánh sáng xanh tự nhiên - làm tăng nguy cơ thay đổi điểm vàng sớm. Tuy nhiên, mối liên quan cụ thể này của các hiệu ứng ánh sáng xanh rất khó đánh giá ở người và đáng được nghiên cứu thêm.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh có thể dẫn đến rối loạn chức năng trong ty thể, chúng hiện diện với nồng độ cao trong tế bào hạch võng mạc.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học

Nhìn vào màn hình điện thoại di động vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn. Một thí nghiệm đánh giá tác động của việc tiếp xúc với bóng tối, ánh sáng vàng và ánh sáng xanh vào ban đêm cho thấy rằng ánh sáng xanh lam ức chế buồn ngủ, trong khi ánh sáng vàng không có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ; và bóng tối thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Theo một nghiên cứu, tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài đã làm giảm số giờ ngủ trung bình của dân số trong hai thập kỷ qua. Thanh thiếu niên, những người cần ngủ ít nhất chín giờ mỗi đêm, ngày càng ít ngủ hơn. Điều này có thể khiến họ ăn nhiều hơn, ít tập thể dục hơn và trở nên trầm cảm.

Một nghiên cứu khác cho thấy thanh thiếu niên dễ gặp các vấn đề về hành vi và khó tập trung trong ngày nếu dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.

Một cuộc khảo sát đo lường tác động của iPad cho thấy sau một giờ sử dụng thiết bị, không có sự thay đổi đáng chú ý nào về melatonin (hormone ngủ). Tuy nhiên, sau hai giờ tiếp xúc với ánh sáng từ iPad, nồng độ hormone giấc ngủ đã giảm đột ngột. Ánh sáng xanh đã được phát hiện là ảnh hưởng đến thanh thiếu niên nhiều hơn người lớn. Thanh thiếu niên tỉnh táo và tỉnh táo hơn so với người lớn, ngay cả khi chỉ tiếp xúc với một phần mười ánh sáng xanh mà người lớn tiếp xúc. Trong một nghiên cứu khác, một nhóm người đã dành một tuần cắm trại ngoài trời mà không có bất kỳ thiết bị ánh sáng xanh nào. Cuối tuần, nhịp sinh học của cả nhóm kéo theo bình minh và hoàng hôn.

Sử dụng máy tính và điện thoại di động trong những giờ ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ sâu ít hơn. Thức khuya để ôn thi có vẻ thận trọng, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc luyện tập này thực sự có thể cản trở khả năng ghi nhớ. Một nghiên cứu tâm lý học lâm sàng cho thấy những sinh viên có thể ngủ sớm hơn và ngủ nhiều hơn sẽ nhận được điểm số tốt hơn so với những sinh viên ngủ ít hơn.

Làm thế nào để bảo vệ bạn vào ban đêm?

Như chúng ta đã thấy, tiếp xúc với ánh sáng xanh tự nhiên vào ban ngày có lợi cho sức khỏe và giúp cơ thể tỉnh táo. Vì vậy, chúng ta phải tiếp xúc với nó vào ban ngày. Tuy nhiên, khi trời tối, lý tưởng nhất là cơ thể càng ngày càng ít tiếp xúc với loại ánh sáng này.

Để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm, giảm nguy cơ phát triển các bệnh và tình trạng như mất ngủ, người ta đã khuyến cáo đeo kính vàng hoặc kính có bộ lọc ánh sáng xanh; đèn sợi đốt; bộ lọc ánh sáng xanh cho các thiết bị điện tử; ánh sáng lửa và giảm sử dụng các thiết bị điện tử vào lúc trời tối. Tuy nhiên, cần phải nhận thức được tác động đến môi trường của từng công nghệ này, vì ví dụ như bóng đèn đốt và bóng đèn đốt tiêu thụ rất nhiều tài nguyên năng lượng.

• Mất ngủ: là gì, các loại trà, biện pháp khắc phục, nguyên nhân và cách chấm dứt chứng mất ngủ

Một cách để tránh lãng phí nhiều năng lượng là sử dụng bóng đèn LED trắng - phát ra ánh sáng xanh lam - vào ban ngày (nhưng cố gắng tận dụng tối đa ánh sáng tự nhiên ban ngày) và vào ban đêm, bật các phiên bản bóng đèn có độ sáng vàng hơn. Để làm được điều này, hãy lập kế hoạch chiếu sáng ngôi nhà của bạn một cách thông minh.

Theo một nghiên cứu được công bố trên nền tảng PubMedMột cách khác để tăng cường khả năng bảo vệ khỏi tác hại của ánh sáng xanh là tiêu thụ thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin, chẳng hạn như cải xoong, chlorella, bí đỏ và trái kiwi.

• Lợi ích của cải xoong

Cần phải suy nghĩ lại về việc sử dụng ánh sáng nhân tạo

Ô nhiễm ánh sáng đe dọa rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Đó là bởi vì cuộc sống của con người như chúng ta biết đã phải mất hàng nghìn năm để tiến hóa và phát triển một nhịp điệu sinh học thích nghi với ánh sáng tự nhiên. Trong đêm, từ hoàng hôn trở đi, nhiệt độ cơ thể giảm, cũng như sự trao đổi chất và cảm giác đói; trong khi buồn ngủ và mức độ melatonin trong máu tăng lên.

Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn hiệu quả nhất trong việc ức chế melatonin và làm chậm sinh lý tiểu đêm; trong khi đó, ánh sáng dài hơn, tối hơn — ví dụ như màu vàng, cam và đỏ, từ ngọn lửa hoặc ngọn nến — có rất ít ảnh hưởng đến mức melatonin.

Ánh nắng chói chang chứa ánh sáng xanh, đây là một lợi ích vào buổi sáng khi chúng ta cần tỉnh táo và tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh sau khi mặt trời lặn, chúng ta sẽ đánh lừa sinh vật của chúng ta hoạt động như thể ban ngày.

Theo tập bản đồ của NASA, một phần ba nhân loại không thể nhìn thấy Dải Ngân hà vào ban đêm. Ở châu Âu, 60% người dân không nhìn thấy nó và ở Bắc Mỹ là 80%. "Cơn ác mộng ánh sáng" đang thịnh hành tương tự như cơn điên cuồng trong việc xây dựng đường xá, nhằm giải quyết vấn đề tắc nghẽn ở Hoa Kỳ.

Nhưng các con đường cuối cùng đã làm gia tăng tình trạng tắc nghẽn và ô nhiễm, bao gồm cả ô nhiễm ánh sáng. Giải pháp là xây dựng một đường cao tốc lớn hơn, khiến nhiều người sử dụng ô tô hơn, đến mức ùn tắc nhiều hơn trước khi có đường mới.

Để hiểu hiện tượng này, các nhà kinh tế đã phát triển khái niệm "cầu gây ra" - trong đó cung hàng hóa thực sự tạo ra nhu cầu cho nó. Vì vậy, càng xây dựng nhiều con đường, càng có nhiều người sử dụng, dẫn đến ùn tắc càng nhiều. Tương tự như việc sử dụng đường xá, việc sản xuất và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn mà không có sự giáo dục, quản lý và điều tiết công cộng hiệu quả, có thể làm trầm trọng thêm vấn đề ô nhiễm ánh sáng.

Đối với sự phát triển của xã hội, việc đúng giờ sáng tối càng phải được coi trọng. Đối với ô nhiễm nước và không khí, chúng ta cần phải suy nghĩ lại về ô nhiễm ánh sáng do ánh sáng nhân tạo gây ra.