Cách dậy sớm với 25 mẹo

Rõ ràng là có thể thấy, đảm bảo một đêm ngon giấc là một trong những cách để thức dậy sớm và có tâm trạng.

làm thế nào để thức dậy sớm

Hình ảnh được chỉnh sửa và thay đổi kích thước bởi Yaniv Knobel, có sẵn trên Unsplash

Làm thế nào để thức dậy sớm và sẵn sàng? Rõ ràng là có thể thấy, bước đầu tiên để dậy sớm là lên kế hoạch cho một đêm ngon giấc. Tuy nhiên, nhiều khi đi ngủ sớm, tâm trạng lo lắng khiến chúng ta trằn trọc, trằn trọc cả đêm để rồi ngày hôm sau, cơ thể sạc pin, và đáng tiếc là hàng giờ liền không ngủ được. Mặt khác, trong một số trường hợp, ngay cả khi ngủ sớm, bạn cũng khó có thể ra khỏi giường. Hãy xem 25 mẹo giúp bạn dậy sớm:

1. Nói không với nút báo lại

Bạn có biết rằng có một từ định nghĩa hành động nhấn nút báo lại nhiều lần không? Trong tiếng Anh, thuật ngữ này là thả con, và tàn phá thói quen buổi sáng của bạn.

Thực hành thả con nó làm rối đồng hồ sinh học, khiến tâm trạng khó thức dậy hơn. Cuối cùng khi lăn ra khỏi giường, bạn có nhiều khả năng bị chóng mặt và cáu kỉnh.

  • Nhịp sinh học là gì?

2. Điện thoại di động của bạn tồn tại mà không có bạn

Tuy nhiên, nhìn vào điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể có hại cho sức khỏe của bạn. Điều này là do ánh sáng xanh do thiết bị phát ra vào ban đêm gây hại cho điểm vàng và làm giảm bài tiết melatonin, hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ (tìm hiểu thêm về chủ đề này trong các bài viết: "Ánh sáng xanh: nó là gì, lợi ích, tác hại và cách thức để đối phó với "và" melatonin là gì? "Chưa kể đến lượng tin tức, thông báo và quảng cáo bắn phá não bộ của chúng ta, làm tăng sự kích động.

Cố gắng sử dụng đồng hồ báo thức analog để tránh phải mang điện thoại vào phòng ngủ. Trước khi ngủ, hãy để đèn thấp, lặp lại một câu thần chú và nếu có thể, hãy cố gắng thiền định để đầu óc tỉnh táo hơn. Trên đây là những mẹo giúp bạn ngủ nhanh, được trích từ bài viết: "Thiếu ngủ có thể gây ra bệnh gì?"

Tin tôi đi, điện thoại của bạn và phần còn lại của thế giới sẽ tồn tại nếu bạn không xem thông báo trong vài giờ. Và bạn, chắc chắn, sẽ sống tốt hơn.

3. để mặt trời vào

Tương tự như vậy, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động vào ban đêm làm giảm sản xuất hormone ngủ, ánh sáng mặt trời cũng vậy. Điểm khác biệt là nhận ánh sáng này theo giờ mặt trời, không có hại khi nhận vào ban đêm. Ngược lại, nó sẽ giúp bạn thức dậy sớm với tâm trạng thoải mái. Cố gắng ngủ khi mở cửa sổ (ít nhất là phần có ánh sáng). Bằng cách này, khi mặt trời mọc, cơ thể bạn sẽ dần nhận được ánh sáng, thức tỉnh một cách tự nhiên hơn.

4. Kê giường

Việc dọn dẹp giường chỉ mất vài phút, giúp bạn di chuyển vào buổi sáng và mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành công việc. Bên cạnh đó, vào giờ đi ngủ, sẽ dễ chịu hơn rất nhiều khi bạn tìm thấy một chiếc giường được làm sẵn.

5. Đưa vào một bài hát

Bật bản nhạc yêu thích của bạn ngay sau khi bạn thức dậy. Bằng cách đó, bạn sẽ dễ dàng đứng dậy hơn.

6. Bật bộ khuếch tán

Cân nhắc mua máy khuếch tán tinh dầu thơm cho phòng ngủ của bạn. Hít một loại tinh dầu kích thích có thể đánh thức các giác quan của bạn và tiếp thêm sinh lực cho bạn.

Một số mùi hương tiếp thêm sinh lực để bạn lựa chọn bao gồm:

  • cây bạc hà
  • tiêu bạc hà
  • quả cam
  • Chanh
  • cam bergamot
  • bưởi hồng
  • Quảng hoắc hương
  • Tinh dầu là gì?

7. Kéo tóc

Nếu bạn không thể ra khỏi giường dù đã cố gắng hết sức, hãy kéo tóc ra. Kéo tóc của bạn (nhẹ) giúp kích thích lưu lượng máu và thức tỉnh.

8. Kéo dài

Kéo căng làm cho máu lưu thông đến các cơ của bạn, đặc biệt là nếu cơ thể bạn đang lạnh. Điều này cũng giúp ích khi thức dậy.

9. Cởi đồ ngủ của bạn

Nếu bạn mặc bộ đồ ngủ cả ngày, bạn sẽ thấy cảm giác tuyệt vời như thế nào khi mặc chúng vào cuối một ngày khó khăn. Mọi người thỉnh thoảng cần một ngày mặc đồ ngủ, nhưng hãy để dành nó cho những giờ nghỉ ngơi.

10. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh

đừng đi xa như Thử thách xô nước đá, nhưng một vài tia nước lạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng rời khỏi vùng đất mộng mơ.

11. Uống nước trước khi có caffein

Uống một cốc nước trước khi uống cà phê hoặc trà có thể giúp bù nước cho cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không uống nước cho đến sau đó, khả năng mất nước sẽ cao hơn. Mất nước có thể gây ra lú lẫn, đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi và chóng mặt - những triệu chứng bạn chắc chắn không muốn trải qua cả ngày.

12. Ăn protein vào bữa sáng

Protein là thành phần xây dựng của tất cả các tế bào. Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng bữa sáng giàu protein như đậu gà sẽ có ý nghĩa hơn là ăn bánh mì Pháp, một loại carbohydrate làm tăng nhanh lượng đường trong máu và giảm năng lượng của bạn. Biết thực phẩm nào giàu protein.

13. Làm mọi thứ vào buổi sáng

Thay đổi thói quen của bạn bằng cách cố gắng hoàn thành công việc càng sớm càng tốt. Hãy để nó dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng, làm việc hoặc sắp xếp mọi thứ của bạn vào buổi sáng. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được việc ngủ muộn và khi đêm xuống, bạn có thể bắt đầu có tâm trạng thoải mái và ngủ ngon hơn. Nhưng đừng quá sức, hãy để cả gia đình cùng làm.

14. Có một thói quen

Nếu mỗi ngày trong tuần bạn có một khoảng thời gian để ngủ và thức dậy, bạn sẽ khó có thể nghỉ ngơi tốt và thức dậy một cách sảng khoái. Để hòa vào nhịp sinh học của cơ thể, hãy cố gắng tuân theo những giờ nắng. Bắt đầu có tâm trạng nghỉ ngơi khi mặt trời lặn và mọc khi mặt trời mọc.

15. Tránh đồ uống có cồn

Một ly rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng không phải cứ làm điều đó mỗi ngày là tốt. Rượu có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn không thể đạt được giấc ngủ sâu. Điều này khiến bạn khó dậy sớm hơn vào ngày hôm sau.

16. Uống cà phê chiều của bạn

Caffeine là một chất kích thích tồn tại trong hệ thống của bạn trong vài giờ. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, uống caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ làm giảm tổng thời gian ngủ một giờ. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ, hãy cố gắng tránh ăn sáng sau 2 giờ chiều. Tìm hiểu thêm về chủ đề này trong bài viết: “Cà phê có hại cho sức khỏe của bạn?”.

  • Tám lợi ích đáng kinh ngạc của cà phê

17. Để quần áo riêng

Dành 10 phút hoặc hơn để chọn quần áo cho ngày hôm sau, ủi và sửa chúng có thể tiết kiệm rất nhiều công sức buổi sáng. Nếu bạn có con, hãy dạy chúng làm như vậy. Đây là một bản hack dễ dàng được đảm bảo sẽ làm cho công việc hàng ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn.

18. Giữ phòng mát mẻ

Nhiệt độ cơ thể thay đổi khi đi ngủ. Nhiệt độ lõi giảm, trong khi nhiệt độ của bàn tay và bàn chân tăng lên (xem các nghiên cứu về điều này ở đây: 1, 2).

Nếu phòng quá nóng, bạn có thể khó ngủ và do đó, bạn sẽ thức dậy sớm với tâm trạng khó chịu. Để ngủ nhanh hơn, bạn có thể thay chăn mỏng hơn hoặc tránh tắm nước quá nóng trước khi ngủ.

19. Sử dụng tiếng ồn trắng

Nếu bạn không thể chịu được âm thanh của sự im lặng hoặc dễ dàng thức dậy với những tiếng động nhỏ, hãy sử dụng tiếng ồn trắng để làm lợi thế của bạn. Nó giúp giữ cho âm thanh xung quanh luôn ổn định, ngăn chặn những tiếng ồn đột ngột có thể đánh thức bạn không đúng lúc. Bạn có thể mua một máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tải xuống một ứng dụng phát âm thanh giống như tiếng ồn trong một thời gian mà bạn lên lịch.

20. Đừng nằm trên giường nếu bạn không ngủ được

Nếu bạn không ngủ được, đừng nằm trên giường đếm cừu. Ra khỏi giường và làm điều gì đó yên tĩnh như đọc sách (không phải trên điện thoại hoặc máy tính bảng) và khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường.

21. Kiếm một chiếc gối tốt hơn

Một chiếc gối không thoải mái là một công thức cho một đêm khó ngủ. Tìm một chiếc gối giữ cho đầu của bạn ở vị trí trung tính. Cân nhắc đầu tư vào một chiếc gối thông minh phù hợp với cổ và đầu của bạn. Bạn cũng nên giặt vỏ gối thường xuyên để giữ mùi dễ chịu.

22. Chọn nệm phù hợp

Theo Kem nền cho giấc ngủ ngon hơn, cần phải đánh giá nệm bảy năm một lần. Nếu tình trạng của bạn không tốt, hãy cân nhắc mua một cái tốt hơn.

23. Điều chỉnh ánh sáng

Đèn huỳnh quang và đèn LED phát ra ánh sáng xanh, ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hormone gây ngủ. Sau khi mặt trời lặn, chỉ bật đèn đỏ, hồng hoặc đèn sợi đốt để đảm bảo một giấc ngủ yên bình.

24. Giữ cho tường phòng ngủ có màu sắc trung tính

Tránh các bức tường có màu đỏ, cam, vàng và các màu mạnh khác. Ưu tiên các phiên bản màu xanh nhạt, trắng, be và các phiên bản tương tự.

25. Chăm sóc lo lắng

Lo lắng thường có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngon, khiến bạn khó thức dậy sớm vào ngày hôm sau. Hãy nhận biết điều này. Hãy xem qua bài viết: "Những Cách Trị Lo lắng Theo Phong Cách Tự Nhiên Tại Nhà".


Phỏng theo Healthline


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found